---------------------빈속에 비타민 먹는거 가지고 뭐라하시는분들이 많은데----------------
빈속에 비타민 먹어서 속쓰리다고 하는분들은 위가 원래 약한분들입니다.
빈속에 비타민 먹으면 위염? 비타민 오해와 진실 뉴스 첨부합니다
http://news.kukinews.com/article/view.asp?page=1&gCode=cul&arcid=0007196029&cp=nv
그리고 말햇듯이 하루 2끼 식사했습니다.
점심은 국물만 안먹고 1일 제육덮밥 1인분,2일 보쌈, 3일 족발,4일 목살구워서 상추에 밥1공기,
5일째 중화냉면 6일째 라면 스프 2/1 넣고 면만먹기
6일동안 이렇게 1끼씩 점심먹었네요.
지금도 점심은 그냥 배부를때까지 먹구요. 평소하고 달라진건 라면을 이틀에 한번꼴로 먹었는데
이제 거의 안먹는다는거? 원래 간식은 몇달에 한번 먹을까 말까구요..
단거자체를 별로 안좋아해요. 음식에도 이미 설탕 많이들어있는데 굳이 찾아서 먹는편이아니라서요.
과자 몇달에 한번 먹을까 말까구요. 빵류도 별로 안좋아해요. 면을 많이 좋아해서
원래 하루에 1끼는 꼭 면을 먹었는데 요즘엔 거의 한번도 못먹었네요.
술도 일주일에 두번꼴로 1번 마시면 소주 두병정도 먹었었는데 안먹은지 이제 보름됐네요..
국물음식 진짜 좋아해서 원래 국없음 밥못먹는데 안먹은지 한 10일정도 됐어요.
굳이 따지자면 술 자주먹던거 안먹고 라면 2일에 한번먹던거 안먹는거뿐이네요. 국물음식이랑..
그리고 물을 많이 마셨어요.. 하루에 한 3리터정도.. 500미리짜리 물통으로 한 5~6잔정도 마신듯
가방에 가지고 다녔어요
저녁은 보통 훈제 닭가슴살 150g, 양상추 4/1통 토마토1개, 아사히베리 40g
배고프면 가끔 현미밥도 먹었구요.
보충제도 1스쿱씩 3번 먹었어요 하루에
식이시작 현재 8일째 체지방량 16.3kg >체지방 12.9kg 감소 3.4kg 체지방률 21.2% > 17.7%
근육량 33.4 >34.2
웨이트는 첫째날 풀업5개 4개 3개 랫풀머신 65 15회반복 4셋 밴트오버 40 15회반복 5셋
데드리프트 50 15회반복 5셋 원암덤벨 12kg 짜리로 12회 5셋 케이블 시티드 65kg 12회반복 4셋
리버스 크런치 30개 4셋 싯업 25개 3셋
둘째날 벤치 40kg 15회 2셋 50kg 10회 2셋 60kg 5회 2셋 벤치프레스 기구 40kg 12 1셋 50 12회 3셋
60kg 7회 2셋 디클라인 30kg 10회 3셋 케이블 각각 30씩 달고 12회 3셋 덤벨로 13kg짜리로 12회 벤치 동작 4셋 리버스 크런치 30개 4셋 싯업 25개 3셋
셋째날 덤벨 이두컬 11kg 12회 3셋 9kg 10회 2셋 친업 8개 7개 6개
리버스 크런치 30개 4셋 싯업 25개 3셋
넷째날 덤벨 킥백 8kg 12회 4셋 평균대 같은거 잡고하는건데 이름은 모르겠네여 그거 12회 4셋
케이블로 35달고 12회 4셋 레그익스텐션 60kg 12회 1셋 70kg 10회 2셋
스쿼드 프레스 80 달고 10회 3셋 일반 스쿼드는 무릎아파서 50달고 10회 3셋
리버스 크런치 30개 4셋 싯업 25개 3셋
다섯째날 풀업5개 4개 3개 랫풀머신 65 15회반복 4셋 밴트오버 40 15회반복 5셋
데드리프트 50 15회반복 5셋 원암덤벨 12kg 짜리로 12회 5셋 케이블 시티드 65kg 12회반복 4셋
리버스 크런치 30개 4셋 싯업 25개 3셋
유산소는 전혀안했고 헬스장까지 거리가 한6km정도 되는데 그냥 자전거 타고 다녔어요.
그리고 일요일은 헬스장 문닫아서 쉬었구요. 월 화 쉬고 목 금 토 이렇게 5일했어요.
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본격적 저염식은 못하고 현재 점심은 일반식으로 국물 섭취는 안하구요. 웨이트는 깔작깔작한거 포함 한달.. (원래 한 3년전에 1년가량했었음 )
키 176 몸무게 75로시작해서 현재 72네요
본격적으로 저번주 목요일부터 식이 시작했는데 아침은 거르고 오메가3랑 비타민만 섭취 공복유산소
저녁은 훈제 닭가슴살 양상추 토마토 아사히베리 갈아먹음
가끔 상추에 돼지목살도 싸먹고 ㅎㅎ 상추가 부피가커서 금방 배불러여
운동은 유산소없이 웨이트만... 체지방만 2.5가 줄었네요. 생각보다 나트륨섭취랑 탄수화물 섭취안하니까 빨리빠지네요. 근육량 손실도 거의없고 웨이트는 하루1시간에서 2시간정도했습니다.
중요한점은 항상 배부르게 식사했습니다.
