지금 현재 183cm, 120 kg 입니다. 다이어트로 고생하시는 분들께 희망이 되고싶어서 이글을 올립니다. 전 원래 70-80 키로 나가는 남성이였는데 벌크에 도전을 해서 120 을 찍었답니다. 커팅은 들어간지 2 주 됐고, 정확히 2 개월 후에 다시 사진 올리겠습니다. 지금 올리는건 120kg. 2개월 안에 85 kg 체지방 8% 목표입니다.

운동 루틴
Day 1가슴플렛 바벨 벤치 프레스, 인클라인 바벨 벤치 프레스, 디클라인 바벨, 딥스, 케이블 디클라인, 펙댁 유산소 1시간
Day 2다리스쿼트, 프론트 스쿼트, 레그 프레스, 레그 레이즈, 햄스트링 레이즈, 런지스, 앉았다 일어서기 500회유산소 40분
Day 3어깨밀리태리 프레스, 덤벨 쇼더 프레스, 프론트 레터랄 레이즈, 사이드 레터랄 레이즈, 슈러그, 케이블 래터랄 레이즈. 유산소 1시간
Day 4등데드리프트, 바벨 로우, 티바 로우, 랫 풀다운, 풀업, 씻다운 로우, 캐이블 래더럴 로우, 굿모닝유산소 1시간
Day 5팔이두 + 삼두 슈퍼셋 운동, 그날 기분따라 선택유산소 1시간 30분
Day 6유산소 2시간
*보충제: bcaa, 글루타민, 단백질 (isoflex), 비타민6, 비타민12
단백질은 100kg 나가시면 최소 100g  을 드셔야 근육이 유지가 됩니다.활동량이 많고 운동량이 많으신분은 더 많이 보충해주시면 좋아요.
저의 6일 루틴 플랜입니다. 2개월 동안 이렇게 매일 실천!다이어트, 헬스, 데피, 벌크 하시는분들 힘내십쇼!