안녕하세요. DS 입니다.
블로그만들었어요. 그동안 제글들을 읽어보실수 있습니다
오늘도 여러분 비지땀을 흘리면서 열심히 운동하고 계시죠????
여름이 한달밖에 안남았네요!!! 모두 힘냅시다!!!
6월 5일부터 도전했던 2년동안 음주 700일한 늘어진 아저씨 뱃살 되돌리기가
벌써 중간이나 왔네요 ㅠ
처음 시작은 음주를 700일 하루 소주2~5병이상 마시더니 아 내가 왜이렇게 까지 왔을까 싶어서 시작하게 되었고....
예전에 말씀드렸다시피... 전 고도고도 비만이었죠(어릴때)
이십대초반에 운동좀하다가 역시 후반들어 사회생활 시작후 오랫동안...나를 버리고 살아오다가
이래선안돼.... 짧게는 100일 길게는 1년을 보고 운동을 시작하자!
해서 그동안 내가 공부했던 지식을 쏟아부으면서 ... 이십대초반에는 친구들과 파트너삼아 운동했었지만 이젠 나홀로 운동을 시작했음죠....
맨날 혼자 낑낑대야돼 ㅠㅠㅠㅠ 벤치좀 들어줘.... 바벨좀 들어줘 누가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 정말 힘들고 늘지가 않네요...ㅠㅠ
어쨋든 상승 다이어트를 하기로 맘먹고 시작했음죠
첫인바디 6월5일 근육량 55.4 골격근량 33.8 체지방 16kg 체지방률 21.2%
두번째 인바디 7월 10일 근육량 57 골격근량 34.2kg 체지방 11.2kg 체지방률 15.9%
현재 7월 24일 근육량 59 골격근량 36kg 체지방9.8kg 체지방률 13.6%
식단은 일반식으로 진행했음다...
2년전에 사놨던 훈제 닭가슴살 냉동에 넣어놨는데 말라 비틀어져서 2일 먹다가 아 이건 아니다 싶어서 그냥 버렸음죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ...
마침 운동 시작하려던차에 저희 센터에서 몸짱선발대회라고 약 30일좀 넘게 체성분검사를 통해
근육량성장부분 체지방감량 부분등 1등부터 5등까지 뽑아서 심심하던차에 신청하였고...
6월6일날 인바디검사후 등록 7월15일 검사하기로 하고 운동시작...
전 저를 믿고..... 오로지 혼자!!! 파트너도없이!!!ㅠ
운동해서 약 35일간 몸무게는 5.6 kg 감량 체지방률 21.2% ->15.9% 근육량은 0.6kg성장
체지방률은 5.4%? 체지방량은 4.9kg 감소시켜서 1등했음다.. 종합우승이라며 돈좀 굳었네요.ㅎㅎㅎ
운동 계획은 3분할 운동
월목 등 이두.어깨 화금 가슴.삼두. 수토. 하루 휴식또는 하체운동 일요일.휴식
풀업과 철봉은 3일에 한번... 물론 복근운동을 7일에 6일정도해주었구요.
감량기간 30일이후부터는 유산소 매일 해주었습니다.
복근운동으로는 싯업이랑 크런치는 거의 안했고
레그레이즈.와 헹잉레그레이즈. 그리고 사이드플랭크살짝 변형한...동작..그리고
드래곤플레그..(여성분들따라하면 안되요....)
사이드플랭크 힘듭니다...(전 변형으로 들어올렸다 내렸다)
드래곤 플레그 (여성분들 절대따라하지마세요)
행잉 레그레이즈(이것도 왠만함따라하지마세요. 여성분은)
이런 운동을 주로 해주었음다... 매일매일....
전 일반식했기때문에 외식할때마다 틈틈히 기록했고.... 단백질 섭취는 모자라지 않게했으며.....
식단 조절안하고 일반식 하는대신
아침에는 무조건 오메가3.비타민.bcaa.챙겨먹습니다...
(저녁에는 양배추.토마토.베리류 빼먹지 않고 갈아먹습니다)무조건...
식이섬유공급으로...체지방배출과 당지수 낮추는게 가장큰목적이죠...
운동량을 많이 늘리는게 목표였음니다....
식단조절해야 훨씬 빨리빠집니다(명심 또 명심) 하지만 올해는 전 식이조절은 안하기로 했습니다.
50일동안 먹은 음식들은 요렇습니다( 이것도 따라하면 무조건 돼지됩니다.)
하지만 전 식단으로 스트레스 받지말고 즐겁게 운동하고 맛있게먹자가 올해의 목표였습니다.
전 공복유산소 50분가량 거의 속도 11이상으로 10km 이상 뜁니다.
웨이트량도 분할 40셋넘어가니까...끝나고 또 사이클 20분탑니다.
이렇게 드심안대요..!!! 여성분들
내가 50일간 한 외식들...(이것도 몇개빠진거임.ㅠ)
일주일에 3번정도...
하지만 무조건 탄수화물.단백질.지방.(이건 좀)
섭취는 비율에 맞춰 섭취하도록 노력했고 국물은 거의 안먹지만..
고기류는 든든히.. 섭취했음다 (따라하지마세요. 익숙한 사람만 가능합니다)
운동초보시면 단3 탄6 지1 식이조절하세요.무조건
어찌됐든 종합 결과는 50일간....
6월 5일 176/75.4kg 시작/ 7월 25 일현재 176/69kg
체지방률 21.2% -> 체지방률 13.9% /근육량 2.7kg 성장
체지방량 16kg->9.8kg / 6.2kg 감소
이상 중간 점검이었습니다.
제몸은 감량 종료후 공개를 할까요?
그리고 제글에 질문이 너무 많지만 답변은 빼놓지 않도록 노력하겠습니다..
다음글은 7. 탄탄한 배 만들기 (복근운동) 업뎃할게요 ^^
