안녕하세요.
이안 입니다.
이번엔 다룰 내용은 '생리' 에 관한 이야기 인데요.
대부분의 여성분들의 경우 '생리'와 관련된 이야기르 자주 나누지 않으실껍니다.아?!
(아닐수도.... 전 남자니까요 ^^;; ㅎㅎㅎㅎㅎ)
쨋든...ㅎㅎㅎㅎ
그래서 준비해봤습니다.
.
여성분들을 위한 생리주기와 다이어트의 관계에 대해 알아보겠습니다.
1. 에스트로겐? 프로게스테론?
1) 에스트로겐
=> 여성호르몬으로알려져 있고 여성의 신진대사를 활발하게 하는 중요한 역할을 합니다.
하지만 지방세포를 허벅지나 엉덩이에 축적시키는데 이때문에
남성보다 여성의 하체비만이 더 많습니다.
=> 과식과 과음은간기능을 저하시키며 이에따라 필요이상의 호르몬의 분해를 막아
허벅지 또는 엉덩이에 지방세포를 더욱 축적시킵니다.
2) 프로게스테론
=> 여성의 대표적인 스테로이드 호르몬으로 알려져있고 에스트로겐과 반비례형식으로 분비되며 식욕을 증가시켜 다이어트를 방해하게 됩니다.
따라서 두 호르몬의 분비시기를 적절히 이용하면 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다.!!
2. 생리주기에 따른 운동 ( 중요도 ★★★★★ )
1) 생리기
=> 다이어트 휴식기
=> 부으려던 몸이가라앉지만 대사가 매우 떨어진 상태
=> 출혈이 있으므로복근, 하체등의 복압을 주는 운동 금지
=> 가벼운 유산소및 스트레칭 정도가 적당
=> 황금기를 준비하는의미로 영양을 보충하고 혈액의 점섬이 높아지므로
수분섭취량을 늘리는 것이 좋음
2) 생리 후 일주일
=> 다이어트 황금기 ( 매우 중요한 시기죠^^ 최고의 시기,짱짱시기)
=> 에스트로겐 분비와신진대사가 가장 활발한 시기
=> 프로게스테론 분비에의해 식욕감소(식단조절 쉬움)
=> 강도높은 웨이트및 유산소운동과 식단조절로 많은 효과를 볼 수 있는 시기
3) 배란기
=> 다이어트 지속기
=> 에스트로겐 분비가감소하고 프로게스테론 분비가 활발
=> 점점 식욕이 증가하는시기
=> 운동양은 그대로유지하며 증가하는 식욕을 자제
4) 생리전 일주일
=> 다이어트 유지기
=> 프로게스테론 분비가활발하여 몸이 붓기쉬움
=> 이 시기에 늘어나는체중은 부종과 수분에 의한 부분
=> 그동안의 결과를유지하는 것이 관건
3. 생리주기에 맞는 좋음음식
1) 생리기 : 철분과 비타민C
=> 이 시기에는 약 50cc정도의 혈액이 빠져나가므로 철분과 철분의 흡수를 돕는 비타민C 가풍부한 음식
=> 또한 생리통이심하다면 따뜻한 음식을 먹는것이 하복부 통증을 완하하는데 도움이 됨
2) 생리 후 일주일 : 비타민B 와채소류
=> 자궁점막의 손상을회복시켜 주고 지방대사를 원활하게 해주는 비타민B2, B5
=> 빈혈을 예방하고호르몬 분비를 활성활 해주는 아연(콩류, 버섯, 양배추등)
3) 배란후 : 단백질과 잡곡
=> 신진대사가 불안정하고변비가 생기기 쉬움
=> 현미나 통밀등잡곡류를 먹어 무기질 및 섬유질을 섭취
=> 피부를 위해 비타민C 가 많은 음식
4) 생리 일주일 전 : 칼과 저염식품
=> 체내 수분저장에따라 잘붓고 수분에 의한 체중이 늘기 쉬움으로 염분섭취를 자제
=> 지방을 줄이고칼륨섭취를 늘리면 부종감소에 효과적
5) 기타 좋은 음식 : 콩
=> 에스트로겐의 분비가 많을때는 억제를, 부족할때는 대처를 해주는 작용
=> 근육이 모자라서피부탄력이 감소할때도 효과적
이외에도 적당한 운동을 통해 빼지 못한 체중은 요요현상을 유발하고
빈번한 요요현상은 생리불순을 가져오므로
그래서 자신에게 맞는 운동법!!! ( 다 같지 않아용) 으로
항상 건강한 몸을 유지하셨으면좋겠습니다.
이상 생리주기와 다이어트에 대하여 알아보았습니다.
도움이 되셨나용 ㅎㅎㅎㅎ
댓글과 질문 많이 남겨주시구 ^ㅡ^ 쪽지도 환영!!!
블로그도 많이 와서 좋은 정보 가져가세요!!!
http://blog.naver.com/cjhm2002
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이상
이안 였습니다.
