안녕하세요.
TheBeneFIT 이안 입니다.
오늘은 벤치프레스 / 데드리프트 / 스쿼트 3대운동 중 하나이자.
수많은 운동 중에서도 첫 번째로 손꼽히는 운동인 스쿼트에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스쿼트는 대퇴사두근 (허벅지 앞) , 둔근 (엉덩이) , 흉극근 (코어근육) , 복부근육 ,
그리고 대퇴근 후면 근육 ( 허벅지 뒤) 를 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동입니다.
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여기서 잠깐!!! 흉극근이란?
척추기립근에 관여하는 근육으로써 척추와 흉곽의 몸을 잡아주고 균형을 유지하는
역할을 하는 대표적 코어 심부근육
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스쿼트는 하체 뿐아니라 정말 많은 근육군에 자극을 주는 전신운동으로
심혈관계에도 영향을 미치며 가슴근육을 발달시켜 호흡량도 증대시키는 효과가 있다고 합니다.
그럼 운동방법을 알아볼까요 ??
1. 바를 후면삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근 위에 댑니다.
팔꿈치는 뒤로 당기고 체형에 따라 손의 폭을 다양하게 하여 바가 손에 꽉 들어오게 잡습니다.
2. 숨을 깊게 들이쉬고 흉곽 안쪽에 힘을 주어 상체가 앞으로 기울지 않도록 합니다.
3. 다리를 어깨너비만큼 넓히고 두 발은 평항하게(또는 약간 바깥쪽으로 향하게) 둡니다.
등을 앞으로 기울이면서 서서히 앉는데,
부상을 입을 수 있으므로 절대 척추를 구부리지 않도록 합니다.
4. 대퇴골(허벅지) 이 바닥에 수평이 되면 다리를 펴고 상체를 올리면서 시작자세로 돌아갑니다. 동작을 완료하면서 숨을 내쉽니다.
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많은 분들이 스쿼트를 실시할 때 발의 위치에 대해 많이 궁금해 하시고는 하는데요.
일반적으로 발은 거의 어깨너비와 비슷하게 넓히고, 양발이 평행하거나 아니면
발끝이 바깥쪽을 향하도록 합니다.
하지만 이 또한 사람마다 다를수 있어서 개개인의 체형적 특성에 맞춰 조정해야 합니다. 예를 들어 평상시 팔자걸음으로 걷는 사람이라면 발끝이 바깥을 향하도록 하는 것이 좋습니다.
스쿼트에 대한 이야기는 엄청 많고, 장점 또한 정말 많습니다.
다음에 더 좋은 이야기로 포스팅 하도록 하겠습니다.
최고의 운동 스쿼트와 함께 근육을 증대시키고, 바디라인은 이쁘게 ,
균형잡힌 몸을 만들어 보세요.^.^
동영상도 보시면서 ^ㅡ^ 정보가져가세요!!!
