클릭!
척추관련 질환의 예방법, 척추건강관리법, 척추질환예방법
척추성 질환의 예방
나이가 들면서 생기는 골밀도 감소, 근육과 인대의 힘과 탄력성의 저하, 뼈와 디스크의 노
화는 피할 수 없습니다.
하지만 아래와 같은 방법으로 이러한 변화를 지연시킬 수 있습니다.
작은 생활습관만으로도 척추관협착증, 허리디스크 등 척추질환을 예방할 수 있습니다.
척추건강관리법1.
* 허리를 지탱하는 근육을 튼튼하고 유연하게 유지하기 위한 꾸준하고 규칙적인 운동
-수영 : 수영 종목 중 추천하고 싶은 종목은 배영과 자유형 입니다.
다이빙과 접영은 금물입니다.
-걷기, 달리기 : 척추수술을 받았거나 요통 환자에게 가장 안전하고 추천되는 기본 운동
입니다.
-자전거 타기 : 허리를 펴고 타는 제자리 자전거는 권장 합니다
(허리를 숙이고 타는 사이클링은 안좋음).
-볼링 : 문제가 있는 척추에는 매우 위험한 운동.
척추에 문제가 있다면 과감히 중단합니다.
-스키 : 올바른 자세로 탄다면 허리 근육 강화에 좋은 운동.
그러나 문제가 있는 척추 환자의 경우, 초보자일 경우 시작을 안 하는 것이 좋습
니다.
척추건강관리법2.
* 서거나 앉을 때 적당한 자세유지
허리를 장시간 구부리고 작업을 하는 것은 피하는 것이 좋으며, 방바닥에 앉는 것보다는 의
자 생활을 하는 것이 좋습니다. 물건을 들어올리거나 운반할 때 올바른 자세를 유지해야
합니다.
척추건강관리법3.
* 적당한 몸무게 유지
비만은 허리 근육을 긴장시키고 여러 가지 요추 질환의 원인이 됩니다.
척추건강관리법4.
* 금연
흡연은 척추뼈의 칼슘을 감소시키며 디스크의 변성을 초래하며 요통과 밀접한 관계가 있
습니다.
