2014년 새해 다이어트, 어떻게 하면 좋을까요?
올한해도 다이어트 때문에 많은 시간과 노력을 기울이셨는데, 원하시는 효과를 보지못하신 분들께서는 다가오는 2014년에 다이어트시에 꼭 기억해 두셔야 할 것들을 알려드리도록 하겠습니다.
다이어트는 정답이 있을까요? 개인차에 따라 적절하게 방법적인 부분이 조절되어져야 합니다.
연령과 남여에 따라 구분되어지는 하루필수영양소와 기초대사량, 일일섭취칼로리, 일일소모칼로리 를 개인별로 적절히 관리를 하시면 됩니다.
* 하루필수영양소 는 비타민과 각종영양소를 연령별, 성별로 정해진 권장섭취량이 있습니다. 이때 물과 함께 섭취할수있는 제품들로 선택하셔서 꾸준히 드셔야 합니다.
자연식으로 얻으면 좋겠지만 그렇지 못한경우에는 정식허가절차를 거친 건강기능식품의 도움을 받으시는것을 권장해 드립니다.
* 기초대사량은 우리몸에서 기본적으로 소모하는 칼로리를 말합니다. 운동하지않고 가만히 있어도 사라지는 칼로리 입니다. 굶으면서 살빼시는 분들은 않먹어서 빠진다기보다는
기초대사량의 힘을 빌어서 에너지가 소모되지만 굶는경우 기초대사량은 급격히 떨어져서 우리몸은 에너지소모를 최소화시키고 다시 에너지원이 공급되는 배출량을 최소화시켜
평소보다 살이 더찌는 요요현상을 겪게 되시는 경우가 많습니다.
* 일일섭취칼로리 는 연령과 남녀에 따라 권장칼로리가 있습니다. 이보다 적게드시면 몸매가 유지또는 슬림해 지는 효과가 있겠지만, 꼭 기억해야 할것은 주식과 부식의 구분입니다.
동양인, 특히 한국인들은 쌀과 면같은 탄수화물을 참 좋아합니다. 좋은 곡물입니다. 현미식도 참 좋은 식사입니다. 하지만 다이어트를 통해 몸매관리를 목적으로 하시는 경우에는
단백질 섭취를 적극 시행하셔야 합니다. 지방과 저염하시는것보다 앞서는것이이 단백질 섭취입니다. 특히 소고기에서 양질의 단백질섭취가 되지만 매일매일 육류로 식사하신다는것은
불가능하며 권장량을 드시려면 양이 엄청나 생고생을 하실수 있습니다. 이때는 단백질보충제의 도움을 받으시는것을 추천드립니다. 운동선수처럼 비싼 제품을 선택하지마시고
비만도가 높으신분들이실수록 단백질 함량이 많은 제품을 마른비만또는 정상체중이신분들의 몸매유지를 위해 필요하신경우에는 단백질과 탄수화물의 비율이 비슷한 제품을 섭취하세요
통상 섭취량은 자신의 몸무게의 (10%)g 을 하루에 2~3차례 저(무)지방우유(두유)에 섞어 드시면 좋습니다.(60kg의 체중이신경우 약 60g 정도를 나누어 드시면 됩니다.)
* 일일소모칼로리는 쉽게말해서 몸밖으로 배출하는 칼로리를 말하겠죠. 두가지에 촛점을 맞춰서 관리해보세요. 첫번째는 장건강에 신경을 써보세요. 장건강은 우리몸의 신진대사에 절대적인
역할을 관장하는 기관으로서 다이어트를 시작하시는분들의 많은 분들이 변비와 같은 증상에 고생을 하시다가 자연스레 포기하시는 경우가 많으십니다. 해결방법은 간단합니다. 수분섭취
입니다. 별 반응을 못보셨다구요? 아직 시작을 않하신겁니다. 우리몸은 워밍업이 시작되는 놀라울만큼은 기쁨을 줍니다. 하루 10잔 이상의 물을 깨어계신 시간에 조금씩 나누어서 드셔
보세요. 맹물만 마시다보면 못드시는 경우도 있으십니다. 이때 발포비타민이나 영양소를 드시실때 자연스럽게 섭취하시는것을 추천드리겠습니다. 자신의 소변색깔이 물색과 비슷할수록
잘 섭취하고 계신것이니 꾸준히 노력하세요. 다름으로 유산균 및 식이섬유의 중요성입니다. 장기에 수분이 충만한경우 섭취물의 체류를 방해해서 빠르게 몸밖으로 나갈수있도록 저지방
요거트 및 식이섬유가 많은 식품을 드세요. 그 다음이 운동으로 근육을 강화시켜 나머지 불필요한 칼로리를 없애고 기초대사량을 늘려 칼로리소모를 지속적으로 늘려나가야 합니다.
운동시에 처음부터 무리하게 하다보면 지치고 포기하는경우가 많으니 처음 하시거나 체중이 많이 나가시는 분들은 우리몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 단련할수있는 운동을 추천드립니
다. 가급적 엉덩이 붙여서 앉는자세는 지양하시고 틈틈히 스쿼드자세를 지용하시면서 하루중 한시간만 속보 또는 자전거등의 운동을 하시다가 점점 강도를 높여 몸이 적응할수있도록
해주실것을 당부드립니다.
다이어트코리아는 다이어트가 꼭 몸짱만 되려는 분들의 전유물이 아니라고 생각합니다. 다이어트의 최종목표는 자신감 회복이라고 생각합니다. 스스로에게 매력을 느끼게 되는순간부터
더 나은 삶이 시작됩니다. 스스로에게 당당해 지기위해 도전하신다면 지금 바로 시작해보세요. 꼭 성공하실꺼에요.
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