굳은 결심으로 pt시작.

올여름까지 남은 3개월동안 정말 열심히 운동해서

내 삶에서 가장 좋은 몸을 만드리라. ㅋㅋ

DIET DAY-1 DATE: MAR-25-2014 FOOD BREAKFAST 김치만두 4개, 아몬드 10개, 땅콩 10개, 우유 200ml 　 LUNCH 쟁반짜장, 탕수육, 짬뽕, 울면  　 DINNER 토마토1개(카놀라유에 데침), 아몬드, 땅콩, 우유 200ml 　 ETC. 　 WORK OUT ARMS 1. 정면방향으로 들어올리기 1kg 15*5
2. 좌우방향으로 들어올리기 1kg 15*3
3. deadlift자세로 좌우 방향 1kg 15*3 　 BACK 1. 벽대고 허리세우기. 기립근 조여주기 15*3
2. deadlift자세로 바벨 잡아당기기 15*3 　 LEGS 1. 스쿼트 - 스미스 머신(Squat - Smith Machine ) 15*3
- 대퇴사두근 (quadriceps), 대둔근 (gluteus maximus), 슬굴곡근 (hamstrings)
2. lunge 발뒤꿈치 세우는게 포인트 15*3 　 유산소 TREADMILL
6.7km/h: 20min
6.0km/h: 10min  REMARK 　 　

첫째날 피티는 그래도 많이 쉬엄쉬엄했다.

주로 상체운동 위주로 했는데

가벼운 덤벨들로 했다. 왜냐면 나는 벌크업을 하려는게 아니라 실근육이 짝짝 갈라지길 바라니깐 ㅋㅋ

마지막 만찬으로 점심에 엄청 폭식 ㅋㅋ

그것도 완전 고칼로리 음식으로다가..ㅋ

후회없이 먹어주었다.

하체운동도 하고

전체적으로 모든 근육들을 써주었다.

첫째날 저녁식사.

이제 저녁식사만큼은 최대한 low calories로 먹는 중

견과류를 너무 좋아해서..

땅콩이랑 아몬드를 많이먹었음.

근데 코치님이 이게 얼마나 많은 지방이 들어있는 지 아냐며...ㅋㅋㅋ

뜨끔

점점 줄여가는 중 ㅋ