아이쿠 처음엔 댓글 몇 개 안달려서 한개 씩 달아줄랫는데 엄두가 안나네요 ㅎㅎ
11일이라는 짧은 기간에 쓴 후기라 말 그대로 효과가 드라마틱하지 않아요..
아침에 일어나 다리 붓기가 빠졌을 때 저만 알아볼 수 있는 다리라인이에요 ㅎㅎㅎㅎ
일 마치고 다리가 팅팅 붓고나면 아무도 모르고 저도 안느껴짐..ㅠㅠ
11일 후기를 쓴게 저는 홈트레이닝하다보니깐 정보가 부족해서 초록색 창을 통해..
글을 통해 운동을 배웠고 그걸 제 몸에 실험해보고 있는 중이에요 ㅎㅎ 근력운동했다가
서킷도 했다가 고강도 인터벌은 엄두는 못내구요 ㅎㅎ 골반에 대한 정보 저도 습득해갑니다 ㅎㅎ
여러분이 이 글 보면서
점차 다이어트에 대한 의지가 떨어지고 있을 때 다시 불끈하고 다이어트를 하자라고
마음 먹기를 바라며 이 글 적었어요 ㅎㅎ 여자들은 자기가 좋았던 거 느끼면 막 말해주고
싶잖아요 ?ㅎㅎ
여러분 전부 다이어트 중으로 만날 수 있기를 바라요~ㅎ
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전 상체는 말랐는데 하체만 좀 심해요.. 상체는 44였는데 요즘 살쪄서 44반이 되었구요
하체는 26,27로 입다가 요즘은 27, 28이 되었어요.. 대신 27, 28을 입어도 꽉낌..
뭐 살쪘냐 하시겠지만 상/하 차이가 크니 다리만 보임..
청바지 입으면 다리가 답답하니 스타킹, 타이즈를 자주 입었고 그러더니 더욱 살이 ,,,,으흑..ㅠ
그래서 다이어트 검색하고 스쿼트를 찾았습니다. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝에
1달만 하면 효과가 보인다고?
대부분 후기 찾으니 사진은 드라마틱하지만 대부분 사람들의 후기는 약간의 차이만 보일 뿐이더군요
그래도 1달인데 해보자하고 시작했습니다. 하루에 50개씩 시작하는 1달 스쿼트 운동
하지만 50개는 하체가 따라주다 보니 ..힘들지는 않더군요 대신 무릎이 아팠어요 허리랑!
그래서 폭풍 검색했습니다. 무릎 아프신 분들 꼭 보세요! 전에 제가 무릎아파서 스쿼트 운동 안하다가
이번에 깨달았습니다.
검색해보면 무릎이 안나가야 한다 허리가 어쩌구 저쩌구..저는 모르겠드라구요
그러다 동영상보면서 알게 된게 무릎이 안나가는 것도 중요한대요
1. 무릎 아플 때!!
무릎에 먼저 집중할게 아니라 엉덩이를 즉, 고관절을
먼저 뒤로 굽힌다고 생각하면서 앉으세요, 무릎은 앞뒤로 좌우로 최대한 안 움직이게 내려가시다보면
엉덩이가 앉게 되어있어요, 무릎이 앞으로 안움직인 상태로 움직이려면 궁디가 먼저 앉게 되어 있어요. (거울로 스쿼트하는 옆모습을 보세요, 무릎이 앞으로 안 움직이게 해서 내려가는 거 모습 체크하시면되요)
그러면 무릎은 안아파요 대신 허리가 유연하지 않으면
허리에 통증이 와요, 그때는 허리가 아프지 않을 정도만 내려가시거나 스트레칭 많이 하시면되요
저는 3일 정도는 아프다가 워밍업이랑 스트레칭 겸하고 나서는 허리나 무릎이 아프지 않아요
스쿼트 4일정도 하다보니 운동에 관심 많아 이것저것 검색하고
동기강화 할려고 후기 찾아보다가 스쿼트만 해서는 안되겠다라고 생각했어요,
2. 유산소 근력 식이 3박자
3박자가 고루 갖춰줘야 다이어트 효과를 본다고 하니깐요
다 알고 있지만 하기 힘들져? 그래서 단기간이 아니라 장기간 한다 생각하는게 스트레스 덜 받아요
근데 저는 배고픈게 절대절대 못참아요, 배고프면 먹고 싶을 때까지 배고프다라고 생각하고 배고프다라고 말을 꺼내거든요
그래서 아침 점심은 든든히 먹고 저녁은 바나나 2개랑 단백질파우더만 운동 4일 차부터 시작했어요
그 전에는 다 먹음...저녁까지 든든하게..
그리고 운동 끝나고 배고프면 단백질파우더 한번 더 먹거나 과일을 먹고 잤어요..
그러다 너무너무 라면이 먹고 싶은 날에는 아침에 일어나서 먹었어요.. 전 먹고 싶은거 못 먹으면
1달 내내 찾거든요..
그러다가 어제 10일이 되었어요, 뭐가 달라 졌겠니 했지만 다리에 변화가 찾아왔습니다.
저는 다리가 종아리는 얇은데 살이 엉덩이랑 허벅지에 집중되어 있고 허벅이 안 쪽에 살이 많다보니 엉덩이 바로 밑에 울퉁, 무릎 바로 위에 불퉁한 다리였어요..
근데 스쿼트를 집중적으로 하다보니 무릎 위에 근육이 생겼고 라인이 슬림해졌답니다.
엉덩이 밑에 살은 그대로지만 무릎 위에 살이 탄탄하게 올라가니 무릎과 일자가 되어가고 있었어요!!!! 전 11일만에 차이가 보이니 신기신기..
대신 옷은 헐렁한 느낌은 아직 안 들어요 ^^; 몸무게는 일부러 안재요 ㅋㅋ
전 운동에 관해서 폭풍 검색하고 검색해서 운동 일정을 짰어요 스쿼트만 한다고 효과를 못보더군요
저는 아우 힘들고 시간 투자할 거 효과 제일 좋은 운동법 찾기 위해 운동하는 동안 매일 검색했어요~
그리고 그 결과 운동 스케쥴을 스스로 짜게 되었는데 이러기 까지 시간 투자도 많이 했어요 ㅠㅠ
도움되시라고 올려요~
1. 워밍업 - 숀리 춤추는 것 있거든요, 이거 두번하고 스쿼트 30개 이러면 총 10분 걸려요
워밍업은 운동하기 전에 몸을 달구면서 ' 나 이제 운동한다 준비해라'라고 몸에게 말하는 거거든요
2. 스트레칭 - 강하나 전신 스트레칭 따라하다가 시간 너무 걸려서 동영상 몇번 보다가 전신으로 할 수 있는거 내 나름으로 하고 있어요 몇 번 보다보면 스트레칭 감 오거든요,
그리고 골반이 틀어져있으면 하체비만이 잘 오고 또, 저는 오른쪽 골반이 틀어져 있어서 골반 스트레칭 3분정도 해줍니다. 이렇게 15분
꼭 필요해요! 아니면 운동할 때 허리라든지 많이 아파요 ㅠ
3. 근력운동 - 스쿼트, 런지, 크런치, 싯업 등등 이건 하고 싶은거 찾아서 했어요 오늘은 하체 집중하자하고 스쿼트나 런지 등하고 오늘은 복근하자 하면 숀리 복근운동 검색해서 하고..
처음엔 근력운동이 좋아서 욕심내다보니 40분 50분.. 다음에 유산소 할 체력이 안되서 30분 시간 맞춰서 스케쥴 짰어요
4. 유산소 - 이게 저에겐 가장 큰 어려움이었어요..전 홈트레이닝 했거든요.. 막 빌리부트? 숀티?무작정 손벌려뛰기? 이런거 하다가 10분하고 껐어요.. 너무 너무 힘들었거든요!! 그러다가 얼마전에 인터벌이나 서킷트레이닝이나 이런거 찾다가 18분간 하는 인터벌 운동 찾아서 시작했어요.. 몇가지 운동을 하는데 30초 운동하고 10초 쉬고 하면서 간격을 달리해주는데 18분 다하고 나면 얼굴이 터져나갈 것 같은데 아우 힘들어! 힘들어! 할 때 쯤 끝나더군요..
5. 마무리운동 - 제자리 뛰기 가볍게 5분
이거하셔야 앞에 열심히 한 유산소 운동 효과 오래갑니다.
6. 스트레칭 - 전신 및 오늘 근력운동한 부위 집중으로.. 그리고 골반스트레칭 3분.. 하면 10~15분?
스트레칭 잘하면 근육통이 줄어들어요~
이렇게 6가지 단계하면 1시간 30분 걸립니다.. 운동 4일차엔 막 시간 조절 못해서 2시간 넘어가니 죽겠더군요.. 그래서 이렇게 일정짜면 제 몸이 버티더군요 ~
운동이 너무 힘들면 시작하는 것 자체가 싫어서 제가 끝 낼 수 있는 것 찾아서 이것도 해보고 저것도 해보다가 나온 스케쥴이에요 유산소는 정말 별의별 것 다 찾아봤네요~ ㅎㅎ
이렇게 글을 쓰는게 저는 매일 다이어트 후기랑 그에 관련된 글을 봅니다. 왜냐구요?
그런 글을 보면 빨리 집에가서 운동하고 싶어져요~ 하루라도 운동해서 달라진 몸을 가질 수 있다면
너무 좋거든요~ 그래서 빼고 싶은 부위에 관련된 운동도 찾아보고 오늘 그거 해야지 하고~
여러분~먹는 거 너무 신경쓰지 마세요, 먼저 운동에 취미를 가지세요~ 다음날 생긴 근육통을
즐기시길 바라요~
저는 또 10일 후에 후기 올릴거에요~ 그래야 저도 더 열심히 할 것 같거든요
