안녕하세요. 고민수 트레이너입니다.

 

정말 다이어트는 우리 여자들에게

평생 신경을 쓰지 않을 수 없는 주제인데요.

 

이제는 나름 다이어트에도 철학이 생겨

제 노하우를 공개해봅니다.

 

 

일단 제 비포 앤 에프터 사진부터 투척~!

 

 

 

흔히 볼수 있는 비포&에프터사진
식상하시다구요?

 

하지만 위의 사진은 단순히 살 빼기 전과
살 뺀 이후의 사진이 아닙니다.

 

바.로!

 

 

운동과 올바른 식사를 하기 전과
운동과 건강한 식단을 꾸준히 병행 한 후의
<삶의 변화>에 대한 사진입니다.

 

단순히 살을 빼는 것과 건강한 삶을 사는 것의 차이.
무엇일까요?

제가 트레이너도 하고 온갖 다이어트를 다 해보면서

나름대로 정립한 다이어트 철학~

바로  "건강한 삶을 위한" 스마트한 다이어트와 운동 입니다.

운동도 식단도 알고해야 효과를 볼 수 있다는 것.

지금부터 고민수의 맛있는 것 먹으면서
워너비의 몸을 평~ 생 유지할 수있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

일단 내가 생각하는 기본적으로 건강한 삶을 위한

절.대.원.칙

 

첫째! 규칙적인 운동 (근력/유산소)
둘째! 올바른 식사
셋쩨! 충분한 수면/휴식 (NOSTRESS!!)

하지만 운동이던 식사던 가장 중요한 것은
바로 제대로 알고 하는것 입니다.

 
제대로 하는 운동/식사가 무엇이냐구요?
먼저 운동에 대해 간략하게 정리해보자면,

 

 

# 단시간에

# 가장 효율적이고

# 가장 효과적인

운동을 말합니다.

 

이 세가지를 충족하기 위해 제가 즐겨하고
추천해 드리는 운동법은

"고강도 인터벌 훈련" 입니다.

 

이 훈련법의 장점은

시간과 장소의 구애를 받지 않고
언제 어디서나 할 수 있다는 것 입니다.

 

여러분들께 소개해 드리려는 운동은
고강도 인터벌 훈련법을 이용한
"맨몸 전신 운동" 입니다.

그 중 Squats 을 이용한 운동을소개합니다.

 

Squats 하면 하체운동으로 많이 알려져 있지만
하는 방법에 따라
전신운동의 효과도 볼수 있다는 !

 

많은 여성분들이 허벅지 안쪽 살.
그리고 탄력있는 엉덩이 만드는 운동에 대해
관심이 매우 많이 있으신 관계로 특별히
[Plie Squats] 쁠리에 스쿼트를
소개해 드리도록 하겠습니다.

 

스모 스쿼트 혹은 와이드 스쿼트라고도

불리는 이 동작은 기본 스쿼트 보다

다리를 넓게 벌리시는 게 특징입니다.

 

 

 

 

다리를 어깨보다 약 1.5배 정도넓게 벌리시고
이때 발 끝은 정면이 아닌 45도각도로 향하게 놓습니다.

 

그리고 나서 수직으로 앉아 주시면 되는데요,
지금 저는 케틀벨을 이용하여 무게를 더하였습니다.

물론 맨몸으로도 가능하겠죠?

 

일반 Squats 과 다른점은
상체가 거의 수직으로 서 있다는 것인데요,

 

이때도 마찬가지로 가슴과 등은 곧게 펴시고
특히 앉았다 일어 서실 때
엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 수축하여
올라오시는 것에 초점을 두시는게 중요합니다.

 

사진에는 담을 수 없었지만 여기서 보너스!

바로 Jump Squats 을 함께하는 것 입니다.

아래 주소를 통해 영상으로 보시면
자세한 동작을 보실 수 있습니다.

http://blog.naver.com/minsoo_go/50189037293
(불펌 금지요 ㅠ.ㅠ)

 

쁠리에 스쿼트가 끝난 후
바로 이어서 점프스쿼트를 해 주는 것인데요~

그래서 저 스텝박스가 놓여져 있다는!

물론 스텝박스 없이 맨땅에서 하셔도 무방합니다.

이렇게 두 가지 운동을 병행하시면
힘은 두배로 드시겠지만 훨~씬 효율적이고
매우 "효과적인" 전신운동이 됩니다.

 

 

이어서 올바른 식단에 대해 정리를 하자면요~

 

살을 빼기 위해서 6시 이후 금식. 원푸드 다이어트.
디톡스 다이어트. 간헐적 단식 등
다이어트에 관한 수많은 이론이 쏟아져 나오는데,

 

 

제가 생각하는 올바른 다이어트란?

 

자극적이지 않은 음식을

# 적당한 양을
#5대 영양소 골고루
# 정해진 시간에 나눠서 먹기!

우리 몸을 구성하는 대표적인 영양소인
탄수화물, 단백질, 지방을 위주로
비타민, 무기질, 물 이 모든 영양소를
"골고루" 섭취하는 것.

 

이것이 올바른 식단의 가장 중요한 포인트 이구요,

 

무엇보다도 좋은 탄수화물, 좋은 단백질, 좋은 지방
이 무엇인지 알고 드시는게 좋은 것 같아요~

 

그중 제가 여러분들게 추천하는 건강간식은

바.로. 바.나.나

 

 

 

왜 바나나 이냐구요? 일단 1년 365일

1) 구하기가 쉽고
2) 가격이 다른 과일에 비해 저렴하면서
3) 풍부한 영양소를 가지고 있기 때문입니다.

또한 4) 맛 도 빼 놓을 수 없겠죠?

바나나의 영양소에 대해 잠시 알아보자면요 :

 

 

# 바나나의 칼륨
바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하여
몸의 붓기를 빼는 데 도움을 줍니다.

 

# 바나나의 식이섬유 펙틴
바나나는 장 기능을 활발히 하는
식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해
변비예방에 탁월한 효과가 있으며,
적은 양을 먹어도 포만감을 높입니다.

 

# 바나나의 트립토판
바나나에는 신경을 안정시키는 세로토닌 촉진을 돕는
트립토판이 풍부해 다이어트 중 발생할 수 있는
스트레스를 낮추어 건강하고 즐거운
다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

바나나를 이용한 건강 간식 중
"바나나무초"를 소개해드리려합니다.

 

저는 주로 운동 후와 아침에 일어나서 공복에
바나나무초를 마시고 있는데요~

 

 

 

 

식초에 섞인 시큼한 맛이 달콤한 바나나와
파인애플과 만나 굉장히 맛있습니다.

뿐만 아니라 풍부한 식이섬유로 인하여 포만감이 오래가고
노폐물 제거가 확실히 된다는 것을 몸소느끼고 있습니다.

 

이는 바나나무초에 들어있는 '무'성분이
노폐물 제거에 도움이 될 뿐만 아니라
'파인애플'은 소화를 돕는 효소성분인 브로멜라인이 풍부하여
체내 나트륨 수치를 조절하며 가스가  차는 것을 막아줍니다.

그리하여 배변활동을 원활하게 하여 뱃살을 줄이는데
도움을 주게 되는 것인데요~

 

오래 앉아계셔야 하는 직장인 여러분들께
더더욱 좋은 간식이 될듯

 

 

그럼 바나나를 이용한 추천 영양 간식이자, 레시피로
누구나 쉽게 만들 수 있는
바나나무초의 완성판을 위한
바나나식초 만드는 법부터 알아볼까요?

 

 

일단 첫번째로!

 

<바나나식초 만들기>

 

준비물: 바나나, 흑설탕(혹은 꿀), 식초(현미식초), 밀폐용기

 

 

 

1. 바나나를 2cm 두께로 썹니다.(이때 식이섬유 및 당의 함량이 높은
고산지 바나나를 이용하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.)

 

 

2. 깨끗이 소독된 밀폐 용기에 바나나, 흑설탕, 식초를
1:1:1 비율로 담습니다. 일반적으로 현미식초를 사용하는 것은
무방하지만 처음 시작하는 분들 께서는
식초의 향이 너무 강할 수 있으니
먹기 편한 흑초를 활용하셔도 좋겠네요!

 

 

 

 

3. 2의 준비된 재료를 전자레인지에서 30초-1분 가량 데웁니다.

4. 3의 용기를 흑설탕이 잘 섞이도록 살짝 흔들어 준 뒤,
하루정도 실온에서 보관합니다.

 

 

 

 

이렇게 만들어진 바나나식초는 바나나무초를 만드시는데
이용하셔도 되지만, 저처럼 그냥 드시거나요리 할 때
넣을 수 있는 좋은 천연다이어트 식품이 될 수도 있으니
한번 만들어 놓으시면 매우 유용하게 드실 수 있을 듯요~

 

 

 

 

이제 그렇게 바나나식초를 만드셨으면

다음은 바나나식초를 이용한 건강간식 바나나무초를 소개해드릴건데요.

 

누구나 쉽게 만들 수 있는 바나나무초는
바나나1개 + 무3조각 + 파인애플 3조각과
바나나식초 2큰술로 만들어진 건강간식입니다.

 

 

몸안의 영양물질을 분해하고 합성해 에너지를 만들며
필요하지 않은 성분은 몸 밖으로 내 보내주는 '식초'를 이용하여
만들어 보았습니다.

 

특히 이소티오시아네이트성분이 풍부하게 들어가
활성 산소 제거에 도움을 주는 '무'는 수분감이 많이
'바나나'+'파인애플' 등의과일과 궁합이 잘 맞는 재료인데요~

 

 

특히 제가 바나나무초를 운동 후 즐기는 이유는
빠른회복 및 근육생성에 좋은 '파인애플' 때문입니다.
 

그럼 바나나무초 만드는 법 소개해 드릴게요!

 

 

<바나나무초 만드는 법>

 

'바나나무초' 만드는 법:

바나나1개 + 무3조각 + 파인애플 3조각 + 바나나식초 2큰술

 

 

 

 

 

 

준비된 재료를 섞으셔서 믹서기에 가시면 끝!

 

 

비타민 C가 풍부하여 항산화 작용뿐아니라
근육성장과 회복에 좋은 파인애플! 그냥먹어도 좋지만
이렇게 이색적이고 가공하지 않은 영양 간식을 만들어
좀더 효과적이고 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다.

 

 

식이섬유또한 풍부하여 포만감으로 인하여 운동 후 뿐 아니라

식사 사이 간식으로도 즐겨 드실 수 있다는 사실!

 

 

 

 

자~ 이제 그럼 정리를 하자면,

 

건강한 삶을 통해 WANNA-BE 의바디를 유지하기 위해서는
운동과 식단 모두 처음부터 무리한 계획을 짜는 것 보다
"지킬수 있는" "할수 있는" 것 먼저
조금씩 "실천" 해 나가시는 게 중요합니다.

그러다 보면 어느순간 바뀌어져 있는 생활 습관을 통해
여러분들의 몸을 포함한
정신/감정의 변화까지도
경험 하실 수 있을 것입니다.

살을 빼기 위해서 굶는 다이어트는 이제 그만!!
제가 특히나 강조를 해오는 부분인데요~

여러분께서 제게 몸을 만드는 데 가장 중요한 게 무엇이냐고
물어보신다면 저는 주저없이

 

"절제와 실천"

 

이라고 말씀드릴 것입니다.

 

입에 좋은 것을 먹는 게 아니라 몸에 좋은 것.
아는 것에서 멈추는 것이 아니라
그것을 실천에 옮기는 것!

 

그럼 도움이 되셨으면 좋겠네요.

무단 복제 및 불펌은 금지구요~

반드시 퍼가시려면 출처는 제 블로그로 남겨주세요.

 

http://blog.naver.com/minsoo_go