헉...실시간 2위로 됬네요...-_-;;

다이어트 방법이라....ㅡ_ㅡ;;

많은 분들이 여쭈셧길래 나름 적어봅니다...

음...으....생각만 해도...

압축 해서 말씀드리자면 3가지만 잘지키면 어느정도 다이어트가

되는거 같아요..

체험자 : (연령:30대 중반 남성/체질:절대로 살 안빠지는 체질이라

생각했슴(본인))

★ 1. 다이어트 시작하기전 먹던 양의 2/3섭취부터

      시작한다.

     양은 차차 조절해 갈것....(너무 적다 싶으시면

      4/5=>3/2=>2/1이렇게 ..)

★ 2. 나만의 식단을 찾아서 꾸준히 지킬것.

      (운동과병행시 효과 증가. 제 경우에는 30대 성인남성

     하루 섭취 1500kcal이내 /운동 소모800kcal로했어요)

     밀가루(튀김종류)가 들어간 음식은 되도록 배제하자.

 이게 참 지키기 어려운거 같아요.

말이 밀가루 음식이지 밀가루가 들어간 음식이

대부분인걸요..

당장 피자 라면 치킨(튀김)등등등등등!!!!!!!!!은

우리의 주적이라 생각해둡시다....

알아요 아예 안먹고 살지는 않죠...

그러니 되도록 배제하자는겁니다....

몸보다는 정신이 위라는게 수긍이 갑니다..

마음을 굳게 먹으면 못하는게 없습니다..

사실 저도 6개월동안 소고기 2회/초밥1회 섭취했습니다..

치킨은...음..닭가슴살을 3개월동안 먹다 보니까..

머 ..별로 땡기지는 않더군요..-ㅠ-;;

아 그리고 라면은 종종 먹고 있구요..

그대신 국물은 섭취하지 마세요..

라면 1개 국물이 1일 권장량의 100프로 가까이 하시는거

아시죠??나트륨...

★ 3. 먹고만 있는 그대...움직이지는 않을껀가??

      걷기라도 하자...

네...아무것도 안하고 음식 섭취만 하면 아무리 적게 먹어도

쌓입니다...왜??..들어가기만하고 배출은 안되니까...

걷기...이거 무시하지는 못합니다...줄넘기나

머 이런것도 도움이 되지만...걷기 또한 무시 못합니다.

다만 어그적 어그적 산보 걸음 말고 약간 속보 형태로??

걷는걸 추천합니다 1시간 이상....

다른 운동(뛰기/등산 머 다 좋아요)

3줄 요약

1.다이어트가 시작되면 다이어트 시작하기전의

   식사량보다는 적게 먹자.

2. 자기만의 식단을 찾아서 되도록 어김이 없이

    계획을 잡고(3개월-6개월) 그대로 실천하자.

3. 운동과 병행하라....

절대 삼가해야할 것..

굶지는 말아라...굶으면 자기 자신은 몰라도

육체는 기억하고 있다...요요가 올 확율이 높다..

아시는분들은 아실겁니다 굶어서 단시간에

10키로 뺏다가 요요가 와서 15키로 찌면 오는

그 허무감....

※후기※

솔직히 10키로까지는 헬스장의 유산소운동 도움을 많이

받았습니다 10키로 이상 되니까 유산소만으론

체중 감량이 되질 않더라구요...(1달정도 정체)

그래서 식단까지 병행하니까 마의 13키로 장벽을

돌파하더군요...

시간이 더있었고 여유가 있었다면 한 1년정도해서

몇키로까지 빠지나 체크해보고 싶었는데

요까지 하고 유지만 잘하려고 맘먹고 있습니다.

헬스 끊고 아무것도 안하니까 1주일사이에 3키로가

쪄서 부랴부랴 걷기 해서 2키로 빼고 안정화중입니다..

ㅡ_ㅜ..그럼 즐거운 다이어트 하시길 바랍니다.

저도 여러분들의 고충을 잘 알아요...

빠2~

아참 최종 감량 kg는 20 조금 더 빠진거 같아요 :D