1. 체중계를 버릴것.
다이어트할때 제일 중요한거 한가지만  말해야한다면....................체중계를 버려라고 말해주고 싶네요.아마 다이어트에 포기하는 이유중 가장 큰 이유가 몇일동안 열심히 했는데도 체중계 숫자는 그대로일때 일거예요...... 허탈하고 정말 하기싫어지죠. 때문에 다이어트를 포기하게 되고요.. 저도그랫음 ㅋ
생각해보세요. 일단 요요도 적고 피부와 건강에도 좋은 최적의 체중감량이 1달에 2kg정도예요. (고도비만은 4kg까지 ㅇㅋ. 전 고도비만이라 한달4kg씩 뺌. )한달에 2kg라면 하루에는 66g빠진다는 계산이 나오는데.. 하루에 딸랑 66g밖에 안빠지니 당연히 체중계에는 변화가 없을 수 밖에 없어요.
그리고 운동과 다이어트를 하게 되면 지방은 줄고 근육량도 늘어나는 경우가 많음.이 경우에는 체중계 숫자상에는 변화가없지만 실제로 몸매는 더 예뻐지고 허리둘레가 줄때가 많음. 체중계에 집착하면 이런걸 놓치게 되요몸무게는 목욕탕, 병원, 문화센터 같은곳에서만 재세요.너무 살이 빨리 빠져도 안되니 일주일에 한번쯤 재는거 추천. 그리고 다이어트는 천천히해야하는거니 절대 조바심 내지마시고요.단기간에 많이 빼면 뺄수록 요요올 확률만 높아져요..저도한때 1달에 10kg뺐다가 2달만에 원상복귀함 ㅋ
무튼 체중계만 버려도 다이어트의 50%는 성공했다고 말하고싶네요 ..나머지 50%는 의지만 있으면 ㅇㅋ



2. 식이요법과 운동의 비율 
일단 식이요법과 운동은 7:3 비율정도로 생각하세요. 요즘 날도 더운데 힘들게 한시간동안 빨리 걷기를 해봤자 과자 한개의 칼로리도 다 못소비해요.괜히 운동을 너무 많이했다가 더 배만고프고, 힘들고, 빨리 포기하게되요.하지만 하루에 200칼로리 정도를 줄이는건 쉽죠. 쬐끔만 적게먹어도 줄여지니까요그래서 식이요법을  주요 다이어트 수단으로 써야해요.




3. 운동
운동은 빨리걷기, 달리기, 조깅 , 등산, 자전거 등등 걷기보다는 좀 더 힘든 유산소 운동으로 하루에 1~2시간만 해도 충분함. (몸매도 가꾸고 옷핏도 살릴려면 헬스장 ㅋㅋ) 저는 개인적으로 등산을 추천함 ㅋ 달리기같은거는 힘들어서 자꾸 걷게되기때문에 등산이 좋아요.


4. 식이요법
밀가루, 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 인스턴트(공장에서 나오는 식품 전부다), 흰쌀밥 등등은 절대 먹지마세요. 채식을 하세요. 음식의 간은 최소한으로 하고요.나물같은 생야채일수록 간이 덜되서 좋지만 맛이 더럽게 없죠... 이럴땐 된장찌개 같은걸로 드세요. 최대한 국물 적게 끓여서요, 고기는 넣지말고 ㅋ밥은 현미,잡곡밥으로 평소 먹던거의 5~70%만 먹으세요.야식 간식은 절대 하지말고요
친구들 만나면 이게 힘들수도 있지만.. 최대한 한식집으로 가세요. 한정식, 돼지국밥, 수육, 비빔밥, 유가네같은 닭갈비볶음밥 등등 이런거요. 치킨, 파스타, 피자 이런건 ㄴㄴ해 ㅋ 카페도 ㄴㄴ해. 

고기는 먹지 않는게 제일 좋겠지만 가끔 포기하고싶을정도로 고기맛이 그리워지면, 혹은 살이 너무 빨리 빠진다면은 소,돼지같은 붉은 고기 말고 생선이나 닭가슴살같은 하얀고기로 조금만 먹으세요. 닭가슴살이 칼로리가 고기중에서 극히 낮은편이기 때문에 닭가슴살 강추함.(100g에  돼지고기는 300칼로리, 닭가슴살은 100칼로리임. 그리고 칼로리 뿐만아니라 영양학적으로 훨씬 더 닭이 좋음.)

5. 1~4번은 기본지침이고 꼭 !! 자기에 맞게 조금씩 바꿔야함.
전자저울도 만원짜리 싼거 구매하세요. 돈아까울수도있지만 다이어트안할때도 요리할때쓰면 완전 편함ㅋㅋㅋㅋㅋ이참에 엄마한테 효됴도 하라는. 무튼  음식의 무게를 잰 다음 내가 하루 먹는 칼로리를 계산해봐서 평소 먹던 칼로리보다 현저하게 낮게 먹지 않도록 해야함왜 이런거 시키냐면.....  저 한때 고기도 안먹고 그야말로 위에 적힌대로 먹었다가..하루에 섭취하는 칼로리가 너무 적어서 그런지 일주일만에 4~5kg나 빠졌었음 ㅎ... 요요올까 너무 무서워서 그날 이후로 고기먹으면서 다이어트함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 살은 꾸준히 빠짐.
제가 말한대로 100% 똑같이 실행하면 진짜살이선척적으로 안빠지는 체질이 아닌이상은, 살이 너무 빨리 빠질거예요. 거기다 친구들과 같이 놀다보면 지키기 어려울때도 많을거고요. 그러면 요요와서 안되니까 칼로리를 늘려야겠죠. 조금씩 옵션을 타협하면돼요. 나는 고기없이 못살겠다 싶으면 고기도 조금씩 먹던지 음식의 간을 좀 싱겁게 말고 먹을만큼 하든지 가끔은 친구만나서 파스타를 먹는다든지 잡곡밥 너무 맛없다하면 쌀밥을 조금만 먹는다던지커피가 먹고싶다면 휘핑은 빼고 칼로리 낮은 커피로 먹는다던지근데 과한건 절대 금물!! 고기도 너무 많이먹지말고 간도 너무 맵고 짜게 하지말고 쌀밥 너무 많이먹지말고 밀가루,인스턴트 너무많이 먹지말고요

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이젠 흑역사가 된얘기지만 저는 운동위주의 다이어트를 했어요, 2~3일정도 완전 빡시게 운동 해보고 체중변화가 없으면 난 살이안빠지는 체질인가봐.. 이렇게 생각하고 치킨시켜먹으며 포기했었지요.. 지금생각해도 정말 한대 때려주고싶네요 ^^  정말 한심함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 항상 다이어트에 실패해왔었는데 체중계를 버리기만 한걸로 다이어트에 성공했어요. (+식이요법+운동)다이어트가 이렇게 쉬운건지 몰랐음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무튼 저도 이 귀중한 정보를 남들한테 공유할려고 적었어요.다이어트 절대 어려운거 아님.가끔 먹고싶은것도 먹어가면서 쉽게 햇음.맞춤법틀린거있을수도있음! 


가장 중요한것만말하자면 체중계, 간식 야식 안먹는것, 칼로리를 평소의 70%정도로 줄이기. 이정도겠네요