[뮤즐링] 휴식시간을 이용한 10분 체조

 

휴식 시간을 갖는다는 것은 재충전의 기회를 만들려는 것이다.

그러므로 1~2시간 일이나 공부에 집중한 후,

10~20분씩 휴식을 취해주어야 몸에 무리가 가지 않는다.

 

* 정신력을 가다듬는 10분 체조 *

 

몸의 피로를 풀고 정신력을 높이며 집중력을 강화 시켜주는 스트레칭 요령들을 살펴보기로 한다.

 

 

1. 목 돌리기

 

 

 

양손을 허리에 대고 목을 좌우로 10번씩 돌린다.

목을 전후좌우로 움직인 다음 천천히 좌우로 돌려주면서 당기는 부위에 집중한다.

목 부위의 혈액 공급이 원활해져 머리가 맑아진다.

 

 

2. 목 앞으로 당기기

 

 

 

고개를 숙이고 손으로 목을 앞으로 10초간 당긴다.

 

 

3. 목 뒤로 당기기

 

 

 

엄지손가락을 이용해 고개를 뒤로 젖히고 턱 밑을 10초간 밀어 올린다.

 

 

4. 목 옆으로 당기기

 

 

 

한손으로 목을 옆으로 젖힌 상태에서 양쫏으로 10초간 당긴다.

 

 

5. 어깨 돌리기

 

 

 

 

어깨에 양손을 얹은 다음 앞뒤로 10번씩 돌려준다.

어깨와 목 주변의 혈액순환이 원활해져 뇌에 산소를 공급하는 효과가 있다.

 

 

6. 팔 뒤로 펴기

 

 

 

양손을 깍지를 낀 상태에서 뒤로 10초간 쭉 뻗는다.

 

 

7. 팔꿈치 당기기

 

 

 

한 팔을 옆으로 편다음 다른 팔을 이용해 팔꿈치를 10초간 당긴다.

몸이 훨씬 가벼워진다.

 

 

8. 팔 올려 팔꿈치 당기기

 

 

 

한 팔을 머리 뒤로 굽힌 다음 다른 한 팔을 이용해 팔꿈치를 10초간 당긴다.

 

 

9. 허리 숙이기

 

 

 

양 발을 어깨 넓이로 벌린 다음, 깍지를 끼고 무릎을 펴서 앞으로 10초간 숙인다.

 

 

10. 허리 뒤로 젖히기

 

 

 

양 손을 허리세 대고 몸을 뒤로 10초간 젖힌다.

 

 

11. 다리 뻗기

 

 

 

양 발을 넓게 벌린 다음 한쪽씩 무릎 안쪽을 10초간 누르고 몸을 비틀어 준다.

 

 

12. 다리 벌려 어깨돌리기

 

 

 

양 손을 허리에 대고 몸을 뒤로 10초간 젖힌다.