[뮤즐링] 집에서 팔뚝살빼기 운동

1. 영웅 무드라자세

무릎을 꿇어앉아 등을 쭉 편뒤 양손을 무릎에 얹어줍니다.
호흡을 들이마시면서 양팔을 뒤로 보내고 깍지를 낍니다.
호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고
팔을 머리 방향으로 천천히 당기어 30초간 유지합니다.

Point. 등의 군살을 정리해주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력있게

만들어 줍니다.

2. 등 뒤로 합장자세

양발을 어깨 너비의 2배로 벌리어서 양손을 등 뒤에 합장합니다.
이때 가슴을 열어 호흡을 들이 마십니다.
천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여줍니다.
이때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초가 유지해줍니다.

3. 양팔 비틀어 올리기

바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 합니다.
오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 껴줍니다.
호흡을 들이마시면서 팔을 위쪽으로 뻗어줍니다.
이자세를 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

Point. 손목, 팔꿈치, 어깨를 자극해서 팔 전체 라인을 잡아줍니다.

4. 팔뚝살빼는 팔 스트레칭

바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 껴줍니다.
호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓습니다.
이자세로 30초간 유지해줍니다.

Point. 팔안쪽 부분을 자극해서 라인을 다듬어 줍니다. 

5. 팔뚝살빼는 소모리 자세

바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보냅니다.
왼팔은 등뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부려 줍니다.
가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세를 유지해줍니다.
손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용해주시면 됩니다.

Point. 어깨관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 만들어주고

팔전체 라인을 날씬하게 잡아줍니다.