지난 글 많은 분들께서
운동 방법과 식단 공유해달라고 하셔서 ,
다시 돌아왔습니닷 :)
사실 운동 / 식단 별다른건 없어요
저는 처음이자 마지막 이라 생각하고
정확한 데이터를 얻기위해
모든걸 칼같이 지키는 다이어트를 했어요
지난글에 여러분들께서 블로그로 놀러와주시고, '
한주가 정신없었네욧!!!!
일단 식단 먼저 공유해볼께요
~~~~~~
고아라 다이어트 식단표
이게 바로 제가 제일처음 다이어트를 시작할때 담당 트레이너 쌤께 받은 식단입니다
저는 매주 금요일이나 주말 이 3일중 하루만 제하고 식단을 칼같이 지켰어요
한번도 식단관리해본 경험이 없어서 식단관리를 유지했을때의 데이터를 얻고 싶었거든요
그리고....
한번 먹기시작하면 바닥을 봐야하는
극단적으로 먹기 선수에요 ㅠ
"식단을 칼같이 지키자"라는 신념에는 먹성에 대한 걱정도 깔려있었어요
입에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 .........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 맵고 짜고 달고 느끼한것까지 잘 찾는 제 입맛은 점점 소멸되어갔답니다
진실된(?) 식단관리 덕분에 이젠 운동과 식단을 병행했을때 어느기간동안 얼마만큼의 체중이 감소하는지에 대한 데이터는 얻은 듯합니다.
사실 많은 분들이 식단 공유 해달라고들 하셨는데요
보시니깐 어떠세요?? 내가 알고있는 그거 맞죠?? 별반 다를게 없죠??
탄수화물은 되도록이면 적게 단백질섭취는 많이
아침 꼭 먹어주기 수분섭취 잘하기 ㅋ
"누구나 아는것을 몸으로 실천했을때 비로소 남들과의 다름은 시작"이 되는 듯해요
식단관리 tip 드릴게욧!!!
자아, 과학적이지 않고 충분히 주관적인 tip입니다 ㅋㅋㅋㅋ
식단 사수하기5 tips
tip1. 식단관리하기전 내 뱃속을 적응시켜라!!
tip2. 다이어트 도시락을 챙겨나오지못했을경우 아예 굶을 생각으로!!!
tip3. 넓은 그릇에 최대한 이쁘고 수북해 보이게 담아서 먹기
tip4. 늘 즐겁게 먹기
tip5. 굶는 다이어트 절대 nono
tip1. 식단관리하기전 내 뱃속을 적응시켜라!!
내 위도 얼마나 놀라겠어요 평소먹던양이 있는데 갑자기 확 - 줄어버리면 당황스러울거예요
전, 식단관리 들어가기 일주일전부터 적응 기간을 가졌어요
한끼는 식단 그리고 나머지는 평상시대로
그다음날은 두끼를 식단으로!!
셋째날은 간식을 아예안먹기 !!
이런식으로 식단관리 코스에 접어들기위한 단련의시간을
나름대로 의미를 부여하며 가짐!!
덕분에 정작 식단관리 들어갔을땐 미리 적응시켜놓아서 그런지
배가 많이 고프다거나 하는 어려움은 크게 없었습니다.
tip2. 다이어트 도시락을 챙겨나오지못했을경우 아예 굶을 생각으로!!!
정말 굶으라는 말은 아니구요, 운동과 식단관리를병행해보니까
얼마나 규칙적이고 부지런해야하는지 알겠더라구요
"저에게 어떻게 다이어트 하셨어요?"
라고 물으시면 전
"규칙적인 운동이랑 철저한 식단관리요"라고 말씀드려요
그럼 다들 갸우뚱하시죠 ㅋㅋ
그렇게 쉽게??????라고 하시며
운동과 식단관리는 쉬워요
(규칙적인)운동과 (철저한)식단관리가 어렵죠 하지만 누구든할수있어요
먹성좋은 저도 했으니까요!!
내가 먹을 도시락 준비할 시간투자 정성도 없다면 혹독한 다이어트 못살아남는다에 100% 손들어줄래요
전 실제로 도시락 준비 못해서 나온날 안먹기도 했어요 전쟁터 나가는데 총알 준비못한 내 탓이라며 채찍질!!!!정신차리기
(사실 식단에 적응되기 시작하면 바깥음식(?) 먹을거 생각보다 많지않아요 )
배고플때 식단 도시락이없으면 어쩔수 없이 다른 음식에 손이 가게되욧
부지런한 사람이 됩시닷!!!
tip3.넓은 그릇에 최대한 이쁘고 수북해 보이게 담아서 먹어라!
아무리 뚝딱 해치울 매일매일 같은 느낌의 음식들이지만
전 일부러 넓은 그릇에 많아보이게 수북히 담아서 먹었어요
심지어 남들눈에도 "그게 그렇게 맛있어?" "맛있어보인다 "라는 부러움을 사기도.....ㅎ
샐러드용 채소도 여러가지 색깔로 데코레이션 이쁘게해서 먹는 눈이 즐겁도록
색깔마다 식감이 달라요 지겨우면 곁들여 먹는 샐러드 채소의 변화를 !!!!
tip4.늘 즐겁게 먹으세요
이거 정말 중요해요 식단관리 한다고 먹기싫은거 억지로 먹는다 생각하지말고,
정말 맛있고 즐겁게 먹어야해요 전 늘 마인드 컨트롤 했음
난 정말 맛있는 요리를 맛있게 준비해서 맛있게 먹는다 맛있다...맛있다.....라고
정말 무언가가 먹고싶거나 하면 요리해서 주변인들에게 대접하기도...대리만족이라고 하죠 ㅋㅋㅋ
피할수없으면 즐기랬다고 전, 일부러 백화점 식품매장가서 음식들 구경하기도 했어요
먹지도 못하는거 구경이나 하자며, 그렇게 단련시켰음 푸하하 ㅋㅋ
우리집 저녁식사에초대한 동생상희
다이어트하는 언니덕분에 같이 야채쌈먹어야했다는 슬픈 이야기 ㅋㅋ
친구들과의 피크닉에서도 샐러드식단 모두가 함께먹어야하는
제 주변인들도 때아닌 다이어트를 하게되었네요 ㅋ
샐러드 한접시 해치우고 율동공원 4바퀴 돌기!!
먹고싶은음식은 고마운 사람에게 양보하기
늘 화이팅을 외쳐주시는 우리 바디 플레닛짐 선생님들의 간식으로!!!
아몬드 들어간 요거트 / 각종 야채들이 들어간 또띠아
tip5. 굶는 다이어트 절대 nono
자동차도 연료가 있어야 움직이듯 우리몸에도 생활이든 운동이든
몸이 움직이기위한 에너지가 필요하대요
능률적으로 움직이기 위해서는 잘 먹어야겠지요
아무리 좋은 차도 세워만 두면 녹슬듯이 우리몸도규칙적으로 움직여줘야해요
식단관리와 + 규칙적인운동은 영원한 짝궁 ㅋㅋ
식단표대로 시간 잘지켜주면 정말 희안하게도 배고플때쯤 점심!! 배고플때쯤 간식!!챙겨먹는 시간이에요
이래서 도시락을 잘 챙기라는 말씀
허기가지면 다른데 손이 갈수있는 유혹이 생기기마련!!!
이겨낼 자신이없다면 철저히 준비하시오!!!!
공복이 제일긴 ~~~저녁과 아침 이시간이 괴롭다면 일찌기 자면 되요 저처럼요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
위의 식단표는 저의 신체상황과 생활패턴에 의해서 짜여진
고아라 제 개인적인 식단표입니다
식단관리와 운동을 병행하면 다이어트 체중감량에 날개를 답니다 ,
참고로 , 저는 !!! 이젠 잘 먹으면서 규칙적인 운동으로 건강한 몸만들기 도전중이랍니다 ㅋㅋㅋㅋ
임상실험중 ~~~~ㅋㅋㅋ
