안녕하세요 마이비플러스의 집에서 하는 하체 운동 시간입니다.
오늘은 앞 쪽 허벅지 근육이 뭉쳐있어 두꺼워 보이는 여성들을 위한 하체운동을 준비했습니다.
허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭 해줌으로써 슬림하고 매끄러운 각선미의 하체를 만드는데 도움이 되고
코어강화에도 도움이 되는 운동인 Z업 운동입니다.
집에서 하는 하체 운동 Z업 운동 방법
1. 바닥에 무릎을 대고 상체와 허벅지가 일직선이 될 수 있게 자세를 취해줍니다.
2. 팔은 바닥과 평행하게 올려주십니다.
3. 하나 동작에 호흡을 들이 마시면서 복부와 허리에 힘을 준 상태로 상체를 뒤로 서서히 누워줍니다.
이 때, 허리가 꺾이지 않고 허벅지와 일직선을 유지할 수 있도록 해줍니다.
너무 무리해서 누우실 경우 부상의 염려가 있으니 주의하시기 바랍니다.
4. 둘 동작에 호흡을 '후' 하고 내뱉으면서 허벅지에 힘을 준 상태로 상체를 세워줍니다.
집에서 하는 하체 운동 Z업 운동 시 주의사항
허리가 활처럼 꺾여서는 안 됩니다. 복부를 조여주고 척추기립근을 세워주어
동작을 수행하셔야 합니다.
과도하게 누우실 경우 부상우려가 있으니 자신의 체력수준에 맞추어 조절해주셔야 합니다.
하체운동 Z업 운동은 본인의 체력수준에 따라 10 ~ 15회 3 Set를 수행하시면 됩니다.
