두 무릎이 맞닿도록 앉았다 일어나기 반복

두 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎이 맞닿도록 다리를 굽히며 천천히 앉았다가 일어납니다.

두 다리 벌리고 앉았다 일어나기 반복

1번 동작에 이어서 두 발끝을 몸 바깥쪽으로 향하게 한 뒤 천천히 앉았다 일어납니다.

두 동작을 이어서 10여 차례 반복합니다.

두 다리 벌리고, 한 쪽으로 허리 숙여주기

두 발을 벌리고 선 뒤 상체를 왼쪽으로 틀어서 두 손을 왼쪽 발쪽으로 따라 내려가면서

허리를 숙입니다. 이때 머리는 들어줍니다. 반대로도 합니다. 서너 차례 반복합니다.

고개는 세우고 상체 앞으로 숙이기

두 발을 벌리고 서서 두 손을 제봉선을 따라서 내려가며 상체를 앞으로 숙입니다.

이 때 머리는 정면을 향하고 잠시 후에 상체를 천천히 일으킵니다.

상체 뒤로 젖히기

4번 동작에 이어서 두 손을 엉덩이 쪽에 갖다 대고 오른쪽으로 내리면서

무릎을 편 채로 허벅지를 앞으로 밀어 넣고 상체를 뒤로 젖힙니다.

두 동작을 이어 서너 차례 반복합니다.