참고자료 : http://blog.naver.com/sunmoonpr/220171362371
드디어 시험기간이 끝이 났어요!!
하..지...만...!!
기쁨도 잠시∙∙∙
시험기간 중 먹은 군것질과 야식으로 인해,
또, 시험 끝나고서는 회식으로 인해
점점 늘어나는 뱃살로 걱정이 늘고 있죠...하하;;
이번에야말로 다이어트를 성공하고자 다짐했죠!!
하.지.만
막상 밖에서 운동하려고 하니
쌀쌀해져서 감기 걸릴 것 같고..
기숙사 헬스장까지 가기 솔직히 귀찮기도 하고...ㅎㅎ;;
실내에서 운동하려고 했으나
뭔가 순서가 길고 기구마저 필요할 때가 있어서
하다가 말고 했었죠...
그래서 새로 생각해낸 방법!!
인터넷에 떠돌아다니는 운동 중
몇 개를 추려서
바로 저만의 실내 무기구로 하는
초 간단 스트레칭 운동을 만드는 것입니다!!
다이어트에 효과가 있다고 유명한 운동들을 직접 해본 결과,
하체가 부실한 저에게 맞는
15분 동안 하는 운동 순서를 짜서 하고 있어요~~:Ｄ
일단 준비물은
수건 1개면 충분해요~!
첫 번째,
박봄 다리운동으로 알려져 있는 다리 운동 이예요!
텔레비전을 보면서도 할 수 있는 운동이죠!
[10회]
이때, 배에 힘 준 상태를 유지하면서
다리를 올릴 때 숨을 들이쉬고,
내릴 때 숨을 내쉬는 것을 잊지 말고 해야 해요~
또한,
올릴 땐 빨리 올려주고, 내릴 땐 천천히 내려주세요.
내릴 때 바닥에 닿지 않도록 해주세요.
두 번째,
준비한 수건으로 옆구리 운동을 합니다~!
[10회]
수건을 잡고 팔을 쭉 핀 다음, 오른쪽으로 4번, 왼쪽으로 4번 팔과 다리 방향이 같게 반복해 주면 됩니다~
좌우로 허리를 이용해 흔들고 마지막으로 팔을 조금 구부린 후, 한 쪽으로 근육이 당겨 아플 때까지
쭉~내려갔다가 올라와 반대 방향으로도 똑같은 방법으로 해주시면 됩니다!
세 번째,
허벅지살을 태우는 운동!
[20회]
첫 순서에서 스트레칭을 한 후,
허벅지를 본격적으로 태우는 운동이예요~
간단하면서도 확실히 하고 나면 효과가 있다고 느끼게 되죠 ㅎㅎ
이때는 허리를 곧게 펴고,
전체적으로 힘을 줘서 올렸다 내렸다 해야한다고 하더라구요~
네 번째는,
런지 [30회]~!
조금 숨을 돌리기 위해서 마무리로 하는 힙 업 운동이죠!
이때도 허리를 곧게 편 상태를 유지해야한다는 점!
4가지 운동을 10~20회를 하면 전신운동이 간단하게 해결~!
여러분도 한번 시도해보시는 것도 어떠신지요?
초기부터 격한 운동을 억지로 하면
금방 질려 도중에 멈추게 되잖아요...?ㅜㅜ
근데, 이런 식으로 자기에게 맞게 짜놓으면
시간이 없을 경우,
자기 전에 첫 번째 런지와 박봄 다리운동만으로도
충분하니 부담이 없는 것 같아요~!
자신에게 맞는 운동 순서를 만들어보는 것도 좋을 것 같아요~!
나만의 운동법으로 우리 함께 몸매관리 해요!!
