어떤 분이 댓글 달아주신거 보고 추가해요!
저는 이 전에도
식단/전체적인근력운동/다이어트팁으로
2번 썼었고, 이게 3번째 판이에요~!
그때 댓글에 다른 운동이나 다이어트팁도
올려달라고 하셔서
제가 가장 고민했던 부분인 팔을 이번에 쓴거 였어요!
그래서 제 기준에서는
전체적인
다이어트 하고 계시는 분들을 기준으로 써서
처음보시거나 하는 분들까지는 신경을 못 썼네요ㅠ
죄송해용~
<처음보시는분들을 위해 저의 다이어트 요약>
저는 3월부터 집에서 할수 있는 근력운동 시작해서
(스쿼트,레그레이즈, 플랭크등등)
7월까지 먹는건 정말 그냥 아무렇게나 먹고
근력운동만 하루 20분~30분 했어요!
그때 몸무게 변화가 없어서 안빠진 줄 알았는데
바지 사이즈가 준 걸 보고 욕심이 생겨서
8월부터 기존에 하던 근력운동 20분에
유산소 30분 추가하고
식단은 일반식으로 3끼 무조건 챙겨먹되,
야식을 줄였어요!
그렇게 해서 지금은
165/55kg에요!
전체적인 다이어트를 하면서
팔운동을 했기때문에 큰 변화가 있을 수 있었던거 같아요!
어쨌든!!
이 글의 요점은 ★근력운동의효과★
" 근력운동을 해주면 팔에 근육이 생기면서
같은 무게,칫수라도 라인이 달라진다! "
에요!!
근력운동을 하느냐, 안하느냐의 차이를
보여드리고 싶었어요:)
보통 다이어트시는 여자분들
먹는거 줄이고, 런닝머신, 조깅같은 유산소 위주로
하신다고 들어서 근력운동에 대해 알려드리고 싶었어요!
★라인의완성은 근력운동★
저는 전체적인 다이어트를 하면서
팔근력운동을 병행 했기때문에
'팔운동해도 팔이 빠질까요?' 라는 질문에
확답은 드리지 못하지만
어쨌든, 하지 않는 것 보단
팔만이라도하는 편이 좋을거라고 생각해요!
글에서 저의 뜻과 진심이 전해지길 바라며,
모두 건강하고 즐거운 다이어트 하시길
응원합니다!
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
안녕하세요:)
딸랑 2개 봤지만 일주일간격으로 봐서
2주의 기말고사기간이 드디어! 끝나고
마음이 지나치게 풍요로워져서
다시 글 쓰러 왔어요!!ㅎㅎ
저는 여전히 다이어트 중이에요!
시험기간에 운동시간을 줄이긴 했지만
여전히 다이어트중!
변함없이 다이어트중!
저는, 사실 다이어트하게된 계기가
친구들이랑 찍은 사진에서
제 몸에 충격을 받아서 였어요.
나름대로 만족하며 다이어트생각 없이 지냈는데
지극히 사실적인 사진에서
저의 팔뚝살과 허벅지를 보니
살을빼야겠다고 결심할 수 밖에 없었어요.
친구가 제가 따로 부탁하지도 않았는데
저의 팔뚝살을 스티커로 가려줄 정도였으니
제가 그 사진을 보고 받은 충격은...상상이상
삭제해버려서 지금은 없는게 안타까워요ㅠㅠ
이사진들은 정말 약과!! 완전 약과!!
세번째 사진 반팔 팔이 작아보이죠...ㅎ
웬만한 옷들은 저의 팔을 보호해주지 못했어요..ㅎ..
항상 팔만 보면 맞지 않는 작은 옷 입은 느낌:(
무튼, 제가 팔뚝살로 스트레스를 엄청 받았고,
팔뚝살이 빠진 효과가 얼마나 큰지 알기에
팔뚝살빼는 운동들을 알려드리고 싶어요!!
다들 경험해봤을지 모르겠지만
팔뚝살때문에
옷이 생각했던 핏과는
너무나 너무나 다른, 오히려 반대인
핏을 거울로 보는건 너무 슬픈일이었어요ㅠㅠ
반팔이든, 긴팔이든,
팔뚝살은 절대 숨겨지지 않죠..정말루
반팔은 반팔대로 살이 그대로 들어나서 싫고
긴팔은 긴팔대로 가려도 가려지지 않아서 싫고
항상 거울을 보면 팔뚝살이 '갑툭튀'같은 느낌ㅠ
딱 붙는 티를 이쁘게 입고 싶은데
팔뚝살때문에 오히려 더 부해보이고ㅠㅠ
정말 입어도문제 벗어도 문제
그냥...팔뚝살은 문제 그 자체였어요:(
지금도 그 거울로 내 팔뚝살을 보며
실망하던 기분이 생생해요ㅠㅠ
<맨손운동>
좌우로 나란히 하듯이 팔을 벌린 후
손목을 위로 90도가 되게 꺽어 올리고
앞으로 돌려주고, 뒤로 돌려주면 되는 쉬운 동작.
저는 처음에 이 운동 시작했을때
하루에 앞으로 100번, 뒤로 100번 했었어요!
유명한 펭귄팔운동ㅎㅎ
위에 사진과 같은 방법으로 저는 하루에
앞으로 나란히해서 25번
좌우로 나란히해서 25번
차렷자세로 25번
만세자세로 25번
뒤로 25번
해서 총 125번 했어요!
3월부터
이 두가지 팔 운동만 하다가
7월?8월부터는
아령을 구입해서 아령으로 운동했어요!
1. 10번~20번
2. 10번 ~ 20번
3. 10번 ~ 20번
4.
이 자세는 쇄골을 돋보이게 해준대요!
쇄골욕심이 많아서 애정하는 운동 ♡
물론 이론적으로 좋다는 동작 하나를 한다고해서
반드시 효과가 있을진 모르겠지만
밑져야 본전!!ㅎㅎ
효과가있다고 믿고하고 있어요!
5. 덤벨킥백
★이자세완전추천
팔뚝뒷살빼는데 최고인거 같아요!!!!♡
사진처럼 약간 숙인상태로 10번~ 15번
그리고 상체 완전히 90도로 숙인상태로
또 10번~20번
6 . 항상 마무리로 하는 동작 20번
요즘은 맨손운동안하고
위에 아령운동들
짧으면 5분 길면 10분정도로
이틀에 한 번씩 하고 있어요!
★복근이 아닌 근력운동들은
근육이 쉴 시간을 주는게 더 효과적이래요!
★저는 유산소운동보다는 근력운동을 위주로 해서
다이어트를 했는데,
근력운동을 위주로 하면 몸무게는 크게 변화가 없어요.
그래서 살이 안빠진 줄 알았는데
옷 사이즈가 줄고, 정말 옷 태가 확 달라요!!
그리고 무엇보다 팔뚝살은 정말로
막 여리여리하다기보다는
근육이 어느정도 생기면서 탄탄해져서
살이 퍼지지 않아요!
팔뚝살이 '캅툭튀'하는 느낌이 사라지고
그냥 평상시나 팔이 눌리나 비슷한 느낌!!
그래서 옷입을맛이나요:):):)
긴팔, 반팔, 나시 다 상관없어져요!!!
팔뚝살은 정말 옷맵시의 적..
(확실히, 근력운동을 하니까 막 여리여리 한 느낌은
아닌것같아요!! 여리여리원하시는분은 참고!!)
★ 그리고 팔운동들이 대체로 쉽고 만만하다고해서
그냥 티비보면서 하거나 무의식적으로 하시는거
저는 반대에요!!
물론 안하는것 보단 좋겠지만
어차피 하는거, 이왕하는거
다른걸 하면서 그냥 하는 것 보다는
딱 팔 운동에만 집중해서
자극 느끼면서 하는게 훨~~~~~씬 효과적이죠!
짧고 굵게 빡!
그래서 저는 노래들으면서
저 동작들이랑 추가로 생각나거나 하는 동작들
쉬는 시간 없이 연속으로 5분~10분 내내 해요!
아그리고 사진을 못찾아서 못넣었는데
그 여자 팔굽혀펴기 있잖아요!
무릎을 바닥에 대고 하는거! 그걸로 10개랑
몸을 뒤로 해서 팔을 뒤로해서 쇼파나 침대에 올리고
팔굽혀펴기하는것도 10번씩 했어요!!
이 동작들 다 쉬운거고, 다 아는 거지만
중요한건 내가 하느냐, 안하느냐인거 같아요!
그리고 이 이외에도 그냥 자기가 알고있는거나
아니면 하다가 자기가 생각나는 동작들 추가해서
그 부위에 오는 자극을 느끼면서
꾸준히 해보세요!!
아령 운동 하다보면
어느순간 이제 감이 와요.
'이동작하면 이부위에 자극이 되겠다'
하면서 자연스럽게
누가 알려주지 않아도
스스로 새로운 동작들을 하고 있는
자신을 발견할거에요^^
그리고 틈틈히 스트레칭 필수!!
<림프마사지>
겨드랑이랑 겨드랑이 바로 옆 가슴부위를
마사지해주면 노페물 배출 효과가 있다기에
여름방학엔 매일 자기전에 20번30번씩
마사지 했었는데 좋은 것 같아요!
요즘은 자기 바빠서 못했지만ㅠㅠ
여러분은 저보다 더 부지런하실테니까
꾸준히!!매일매일!!
참고로, 저는 화장실갈때, 계단 올라갈때,
구럴때 만세하거나, 팔 스트레칭해요!
다리만 L자다리 매일 하지마시고
팔도 신경써주세요!!♡
#
팔뚝살빼기전엔 진짜 그냥 팔이
'살' 그 자체였어요!
팔을 몸에 붙이거나해서 눌리면
진짜 팔뚝이 어마어마해지는ㅠㅠ
3번 사진이 다이어트 전이고
1번은 맨손운동이랑 다른부위 근력운동으로
5키로 빠졌을때에요
그리고 오른쪽 위아래 2개는 아령운동 후!!!!!!
몸무게는 1번이랑 똑같은데
아령운동을 하고난 후는 라인이 확실히 다르죠?!!
댓글에 누가 한부위만 빠지는 운동은 없다고 하셨는데
맞는말이긴해요,
한부위만 운동한다고해서 거기만 딱 빠지진 않겠죠.
하지만 전체적으로 운동하고, 식단관리하면서
특정 부위의 근력운동을 해주면
그 부위에 근육이 생기는 거에요!
지방은 푹 퍼지지만 근육은 딱 잡혀있으니
당연히 같은 무게라도 라인이 달리지죠!!
(다리,복근 다 마찬가지!)
그래서 근력운동,근력운동 하는거에요~!
근력운동 꼭 하세요:):)
어쨌든!
음..그렇지만 저는 팔뚝살이
빠졌음에도 불구하고
타고난 체형의 한계로
여전히 갸날프고 얇고 이런 느낌은 아니에요ㅎㅎ
그래도
지금은 살도 빠지고
근육이 어느정도 생기고해서
긴팔을 입든, 반팔을 입든
이제 팔뚝살이 '갑툭튀'하지 않아요!
그것만으로도 너무너무 만족스러워요:):)
팔뚝살빠지면 정말 핏이 달라요!!!
옷맵시가 사는 효과를
여러분도 경험해보세요!!
쇄골이 선명해지는 경험,
딱 맞던 시계가 헐렁해지는 경험,
팔꿈치 위에 잡히는살이 적어지는 경험,
팔뚝을 바닥에 대고 반대손 엄지와 중지로
감쌌을때 공간이 남는 경험,
(살빠지기전에 엄지와 중지가 바닥에 안 닿았어요!)
꼭 해보세요.
얼마나 뿌듯한지 몰라요^_____^
스스로도 신기하고 행복해서 하루에도 몇번씩
팔꿈치위에 살 잡아보고
손으로 감싸보고
자아도취해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무좋아서♥
여러분도 꼭!!!!!!!!!! 경험하세요!! 제발!!!!
친구들이랑 가족들이
다른 곳보다도 "팔뚝살"이 진짜 빠졌다고
콕 집어 칭찬해주는 걸 보면
그전에 정말 어마어마 했나봐요ㅋㅋㅋ(웃픔)
저는 그래서 팔뚝살 빠졌다는 칭찬이
정말 제~~~~~일 기분 좋고, 뿌듯해요!
매일 듣고 싶어요!
이날씨에 미친척하고 나시를 한번?!
여름이 아닌게 참 안타깝네요
팔뚝살은 정말정말정말로 저의 콤플렉스였기에
남일 같지 않아요ㅠㅠ흑...
여러분도 꼭 칭찬받아야해요!!
분명히
팔뚝 살만 콕! 찝어서 칭찬받는 날이 올거에요!!
그 쾌감 꼭 느끼시길 바라요!!!
음..어쨌든
물론, 팔운동만 하는것보다
당연히 전체적으로 유산소, 근력운동들과
병행하는게 가장 좋겠죠:)
하지만, 더 중요한건!
일단 뭐든,
일단 뭐라도,
★시작★해야한다는거!
모두 열심히 운동해서
아름답고 건강한 몸매를 가지시길 바라요^_^
<치수변화> 7월 2일 → 8월11일 → 8월23일
허리 25.5 → 24.5 → 24.25
엉덩이 37.5 → 36.4 → 35.5
허벅지(굵) 21.5 → 20.25 → 20
허벅지(중) 17 → 16 → 16
무릎위 15 → 14.5 →
종아리 13.5 → 13.5 → 13.5
발목 8.4 → 8.26→
팔 10.5 → 10 → 10
★ 칫수가 변화없거나, 미미하더라고
근육이 없던것과 근육이 생긴 차이는 어마어마해요!
진심!!!!
여름엔 한창 빠질때라 칫수변화 있었는데
지금은 그냥 올라갔다 내려갔다 유지중이에요!
참고로, 현재 식 후 몸무게 55kg 대에요.
저는 사진이랑 칫수를 기준으로해서 몸무게는
잘 안재요!
★★★★★
이제 시작하시는 분들,
꼭 비포사진이랑 비포칫수 기록해 놓으시고
1주,2주 간격으로 꾸준히 기록해서
비교해가면서 하세요!
날씬한 여자 사진 보는 것보다
변화해가는 내 모습을 보는게
훨~~~~씬
자극이되고, 동기부여가 돼요!
저는 저 처음 칫수도 다이어트 중에 잰거라서
완전 다이어트 전 칫수는 몰라요ㅠ
알면 더 극적인 변화를 알 수 있었을텐데
너무 아쉬워용..ㅠ
여러분은 꼭!! 시작과 동시에 기록하세요
-
아름다운 몸을 갖고 싶어하는 것은
경박한 욕심이 아니라 자기 존중의 문제다.
모두
운동에 있어서는
"오늘하루만하자!"
먹는것에 있어서는
"오늘하루만참자!"
하며
하루하루에 집중하고, 최선을 다하는
다이어트 하세요♬
응원합니다!!!
-
오늘 하루 먹어버렸다고
내일도 자신이 먹을거라고 생각하지 마세요!
오늘 하루 운동 안했다고
내일도 운동 안할거라고 생각하지마세요!
다른사람은 몰라도
자신만은 자신을 믿어주세요.
분명 믿음에 보답할거에요.
내일은 음식 앞에 무너지지 않고
운동 앞에 당당할거라고 자신을 믿고!
♥새로운하루에는 새로운마음을♥
모두 팔뚝살과 기쁘게 작별인사하는 날까지!
웃으며 팔뚝살을 추억하게 되는 날까지!
화이팅!!!!!! 응원합니다:)
궁금하신거 있으면 댓글 남겨주세요!
제 능력내에선 모든걸 알려드리고 싶어요!!!!
+추가
3월부터 7월까지 맨손운동 2가지 매일 했고,
8월부터는
일반 마트에서 파는 1kg짜리 아령으로
이틀에 한번씩 저 동작들 했어요!
여자인경우는 가벼운걸로 갯수/세트를 많이하는게
효과적이라고해요!
가볍게 시작하셨다가 익숙해지고 자극이 덜해지면
그때 무게 늘리고 하면 좋을거같아요:)
참고로 저는 아령으로 효과를 많이 본거같아요^^
아령운동하면서 맨손운동 부수적으로 해주면
더 좋을거같아요! 저도 이제 둘 다 해야겠어요!
함께해요~~~~♬
어떤분이 댓글로 알려주셨는데
1번~4번은 어깨운동이고, 5번6번이 팔운동이래요:)
참고하세요!
그리고 저 1번6번말고도 동작 다른것도 다 했는데
이름도 모르고 사진 첨부가 안돼서ㅠ
어쨌든! 하실분들은 인터넷 검색하면 다 나오니까
여러가지 더 추가해서 열심히 하세요^^!!!
하실거라 믿어요!!
(혹시 이거 이어지는판? 그런건 어떻게하는건가요~~
이거 쓰기전에 식단이랑 전체적인 운동으로 2개
썼었는데 궁금하신분들
도움이 될지는 모르겠지만 같이보시면 좋을거같아요!
다이어트카테고리 주간베스트에 있을거에요!ㅎㅎ)
다들 봐주셔서 감사해요:-)
사실 이거 쓰고
이런 운동 다 아는 쉬운건데 누가 볼까 싶어서
지울까했는데
격한 반응 너무 감동이에요ㅠㅠ 감사합니다!
모두모두 탄탄하고 탱탱한 팔뚝으로~!
식단/팁
http://m.pann.nate.com/talk/324976005?currMenu=best&stndDt=2014115
운동/팁
http://m.pann.nate.com/talk/324989688?currMenu=best&stndDt=2014115
