2주다이어트 효과적인 다이어트방법 추천!

요즘같은.. 겨울철은.. 다이어트를 하기에 좋은 계절이다.

속에 감춰두었던.. 정들었던.. 지방과..살들과의 이별을 준비하기에도.

아무도 모르게 할수 있으니 더욱더 좋은듯 하다..

미적인 부분으로 많은 분들이 다이어트를 진행하시려고 하지만..

그보다 더 중요한 것은..아름다움뿐아니라.. 건강을 위해서도..많은 분들이

다이어트방법을 알아보시는 분들이 많다...

 

단기간으로 다이어틀 하기 위해서.. 2주다이어트 도 많이들 알아보시고 있는데..

연예인들 경우에는.. 갑짝스럽게 살을 빼고 늘리고 하는 것들에 대해서 직업특성상..

어쩔수 없는 부분이지만.. 건강에는 그렇게 좋지 아니하다..

 

때문에.. 이런 직업 특성상의 이유가 아니라면..

2주다이어트를 알아보시는 분들은.. 효과가 없다는 것은 아니지만..

건강하고..몸에서 기억하는..항상성을 길러주기위한.. 꾸준하고..

지속적인 다이어트방법을 추천한다...

 

 

 

 

다이어트에 대한 관심도가 높아지면서..

다이어트방법 또한 천차만별로 많아지고 있다.

다이어트방법을 알아보기 전에...먼저..

다이어트 왜 필요한지 부터..자세히 알아보도록 한다..

 

다이어트 필요성은.. 무엇일까??

  

 

다이어트는 어찌보면..살아가면서 꾸준히 신경쓰고 해야 할 일이 아닌가 싶다.

날씬한 사람들에게는..다이어트가 필요없다?? 내장지방이 비만인분들도 있으므로..

체크후에 내장지방을 적당량 빼는 노력이 필요하기도 하다..

 

그에 반해서..체중이 많이 나가는 분들이면...

비만이거나..고도 비만의 사람들에게는 꼭필요한 것이 다이어트 !!

먼저..사람이 살이 찌면.. 우울해지면서.. 자신감 상실..!!

그러인해서.. 보기도 좋지 않아진다..

그리고..게을러지면서..일의 능률도 오르지 않고..

지방을 필요이상으로 많이 있다면.. 각종 질환의 원인을 야기한다...

 

 

 

다이어트 필요성 -  지방으로 인하여 야기되는 질환의 원인!

 

 

첫째. 고혈압

 

수축할시에.. 혈압이 140이상이고.. 이완할때.. 90이상이면 고혈압이다..

 

둘째. 고지혈증..

 

혈중에 콜레스테롤이나 중성지방 등 기름기가 많은 것을 고지혈증이다..

 

셋째. 동맥경화

 

동맥의 내벽이 좁아져서 혈관이 탄력을 잃는 현상을 말한다..

 

넷째. 당뇨병

 

체내에 지방이 쌓이게 되면.. 간에서 담이 증가하고..말초기관에서 인슐린의 효과가 떨어져서..

비만인 사람은..혈당이 높아질 수 있다..

 

다섯째. 지방간..

 

비만으로 인하여.. 인슐린이 미치는 효과가 떨어져 이를 만회하기 위하여 인슐린 분비가 늘어나고..

이로 인하여..과잉 축척된 열량이 간에 중성지방 형태로.. 쌓이는 것 !!

 

여섯째. 퇴행성 관절염..

 

키에비하여 체중이 과다하면..몸을 지탱하는 관절에 무리한 충격이 가게 되어..

관절염의 원인 !!

 

일곱째. 위장장애..

 

비만인사람들은.. 대부분이 식습관이 불규칙한데..

과하게 음식을 섭취하기도 하고.. 끼니를 거르기도 하고.. 이런 나쁜 식습관들이..

소량불량과.. 변비혹은..설사 등으로 나타나 고생한다..

 

 

효과적인.. 2주다이어트 방법 추천 !

 

2주다이어트 는..단기적으로 큰 효과를 보기 위해서 많이들 알아보는..

다이어트방법이다..

잘하면 득.. 잘못하면..독이 될수 있지만.. 독이 되지 않는 방법을 알아본다..

2주다이어트 방법으로는..다양하게 나와있지만.. 그중에서도..

괜찮은 방법 2가지를 말한다..

 

▲ 해독주스 다이어트 !!

 

많이 유행이 되었고..지금도 효과를 많이 보고 있는 방법으로..

몸에 싸였던.. 열량소모를 방해하는.. 독소를 해독해주어서.. 단기간에

체중감량을 할때는.. 유용한 다이어트 방법이다...

2주다이어트 라는 말에 맞게.. 2주동안 집에서..직접 만들어 아침식사 혹은.. 간식대용으로..

한잔씩 꾸준하게 마셔주며 운동을 병행해주면.. 큰 효과를 볼 수 있다..

 

 

해독주스 만드는 방법 !!

 

 

1.토마토와 당근..브로콜리.. 양배추를 물어 놓고.. 약 10분간 삶아낸다..

2. 채소를 삶은..물과 채소를 믹서기에 갈아서 주스 상태로 만든다..

3... 한잔씩 마시고 나머지는.. 냉장보관 !!

 

 

 

 

▲ 요가 다이어트 !!

 

2주다이어트 는..단기간이고.. 시간이 짧기때문에..밖보다는..집에서

효과적으로..할 수 있는 운동으로 선택하는 것이 좋은데.. 그것에 가장 걸맞는 운동이.

바로 요가다.. 밖에 나가서 하는 운동은 되려 시간만 뺏고.. 단기 다이어트의 방해 요소가

될 수도 있다.. 허벅지.. 뱃살..빼는 동작을 위주로..운동시간을 정해서..

하루하루 정확한 자세로 꾸준히 해주면 큰 도움을 받을 수 있다..

 

 

 

 

다이어트방법 - 2주다이어트 식단은.. 어떻게?

 

 

 

단기적으로.. 다이어트할수 있는 방법인만큼..

2주다이어트 식단은.. 절대로 끼니를 걸러서는 안된다...

식단은.. 본인의 체질에 맞게 구성을 해야 성공적인 체중감량을 할 수 잇다..

연예인이 하는 것들을 보고 무턱대고 따라하는 것은 절대로 금물이다..

사과나.. 고구마만 먹었다..라는 말은.. 실제로.. 본인에게 맞게 다른 식단도 같이 있다.

두개만 먹었다면..건강검사를 해보면.. 영향불균형과.. 몸에 악영향을 미칠 수 있는 다이어트 식단이다..

 

때문에..적절한 본인에게 맞는.. 식단표를 짜서 하루에 1000칼로리이하로 조절하고..

운동도 같이 병행해서 꾸준히 하면.. 2주 다이어트 효과를 볼 수 있다..

스스로 자신의 식단을 짜는 것은..어려운 것이 사실..

때문에.. 다이어트 분야의 전문가와 함께 체질을 알아보고.

그에 맞는 식단표를 짜는 것이 좋다..

 

 

너무너무 쉬운 다이어트방법 !!

 

1. 아침식사에 꼭 달걀을 곁들여 먹는다.

아침에 달걀을 먹게 되면.. 하루동안 칼로리 섭취를 줄여줄 수 있다.. 

2. 점심식사에는.. 사과주스 대신해서 그냥사과를 먹는다..

 

씹는 것은..포만감을 촉진해주어..칼로리 섭취를 약 15%를 줄여줄 수 있다.

씹는 행동이 식욕을 자극하는 호르몬 수치는 낮춰주지만.. 식욕을 억제하는 호르몬 수치는

높여주므로.. 수용성 식이섬유소인 팩틴이 풍부해서..신진대사를 원활하게 해서..장운동을 도와준다..

 

3. 채소를 눈에 보이는 곳곳에 둔다..

 

채소를 부변에 보이는 곳에 두게 되면.. 먹는 가능서도 높아진다고 한다..

각종 비타민과 미네랄 항산화 성분이 들어있어서..다이어트 뿐만이 아니라..

항노화와 항암.. 항염증에 효과를 준다..

 

4. 수프에 병아리 콩을 넣어준다..

 

수프에 병아리 콩 반컵을 넣어주면..섬유질 섭취량이 6g늘려줄 수 있다..

일반 콩보다 조금 크고 모양이 불규칙하여 국내에서는..생소한 병아리콩은..

콜레스테롤을 저하하는 기능이 뛰어나다..

병아리 콩 구하기 어렵다면.. 일반콩으로 하여도 좋다..

 

  

병아리콩 

 

 

 

 

 

다이어트 할때 꼭 지켜야 하는 기본 사항!!!

 

1. 먹고 운동하려고 하지말고.. 먹기위하여 운동을 한다..

 

누구든.. 편안하게 쉬고 싶어하고..맛있는 음식들도 먹고 싶어하는데.. 이런 본능에 충실하지 말자..

다이어트가 힘든 이유가 바로 여기에 있으니..  한번에 두개를 포기하는 것은..힘들기 때문에..

하나라도.. 먼저..확보해보는 것이 좋다..

먹기위해서.. 운동을 한다는 생각으로 음식먹을때의 즐거운 마음을 상상하면서.먹은만큼의 운동을

해주는 것을 습관하 하는 것이 좋다..

 

2. 매일 매일 살이 빠진 자신의 모습을 그려본다...

 

평소의 생각은..말과 행동으로 표현이 되어지고..그런..말과 행동들은..

다시 생각을 지배하게 되는 것이 이치..

때문에..다이어트 기간에 긍정적인 이미지 트레이닝을.. 하루하루..운동법과 식단 조절만큼..

중요한 역활을 한다...

3. 칼로리 계산에 목숨 걸 필요가 없다..

 

다이어트를 하는 사람들중에서.. 가장 많이 범하고 있는 것이 바로 칼로리를 재가며서..

먹는것.. 물론 적은 량의 칼로리를 먹는 것이 좋지만.. 그렇다고..정확하게 칼로리를

적게 섭취하는 것이 불가하다..

예를 들면.. 콩밥도..한공기도 밥그릇의 크기에 따라서 칼로리는..달라진다.

 

그리고.. 사람마다.. 같은 양을 섭취해도.. 사람에 따라서 소화나..흡수되는 과정에서

섭취되는 칼로리양도 달라질 수 있다..

때문에.. 정확하지 않은 칼로리의 계산에 연연하고..

먹지말고.. 맘편히 즐겁게 먹는 것이 더 효과적이다..

 

나에게 맞는 맞춤 다이어트 설계 Tip

 

다이어트의 실패의 경험.. 해보신 분들은 다 안다..

성공하고 싶은데..실패를 거듭 한다면.. 꼭 실패의 원인을 분석하고 진행 해야한다..

 

다이어트의적은.. 식습관인데.. 사회생활을 하거나.. 불규칙한 생활을 하게 되면..

어쩔 수 없이.. 식습관이 안좋아질 수 밖에 없는데.. 이런 안좋은 상황에서도..

생활에 맞춰서 잘먹게되면.. 건강하게 관리할 수 있는데..

 

건강하게 다이어트를 하기 위해서는.. 자신에게 맞는 다이어트를 알아보는 것이 좋다.

자신에게 맞는 맞춤 다이어트 설계는.. 아래 두곳에 한곳한곳 자세히 알아보시면..

자신에게 맞는 맞춤 다이어트를 설계하실 수 있다.. 

(한곳보다는.. 두곳에 알아보면 더 좋은 다이어트 방법을 찾을 수 있다.)

 

 

이제는.. 굶지말고.. 바쁘다는.. 상황으로.. 다이어트를 포기하지 않아도 된다.

출처 : http://aaqq.tistory.com