많은 분들께서 다이어트로 힘들어하신다는 것을 느낄수 있었네요..

 

다이어트뿐만 아니라 다이어트보다 더 쉬운 체중을 늘리고 근육의

 

사이즈를 늘리는 작업도 몇년은 걸리는데 다이어트는 더많은 꾸준한 시간과

 

인내가 필요합니다..

 

매일 그렇게 먹으면서 살 필욘없지만 장기적인 목표로 바라보고 조금씩

 

습관화시키면 됩니다 다이어트에 이로운 탄수화물로는 각종 야채와

 

고구마 오트밀 토마토 통밀빵등은 괜찮습니다 특히 오트밀은 뜨거운 물에

 

바로 부어 먹으면 누룽지숭늉맛이라 고구마처럼 삶는 번거러운이

 

없이 들고다니면서 보온병등에 타서 마시면 좋아요 단백질도

 

일상생활하면서 챙기기어려우시면 한두끼정도엔 wpi단백질보충제

 

정도로 보충하셔도 됩니다

 

집에서 엄청나 효과를 볼수있는 운동으로느 런지와 스쿼트 굿모님

 

버피테스트 케틀벨스윙 각종 코어운동들입니다

 

특히 버피와 케틀벨은 전신을 다 사용하기에 체력과 근력 유산소운동을

 

동시에 할수있는 최고의 크로스핏운동입니다

 

특히 버피테스트는 악마의 운동이라 불릴 정도로 엄청나게 힘들지만

 

엄청난 결과를 가져다 줄겁니다

 

그럼 다음엔 남성분들을 위한 체중을 늘리고 근육의 사이즈를 늘리는

 

방법을 써볼께요^^

 

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다이어트로 고민하는 회원분들이 많으시다

열심히 운동해도 살이 않빠져요 물만 먹어도

살이 쪄요등등.. 이런 말을 들을때면 항상

식사내용을 체크해보면 않되는 이유가 나온다

적게 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니다

 
자신의 기초대사량을 체크한다 여기서

기초대사량이란 인간이 생명을 유지하는데

필요한 최소한의 대사량 즉 칼로리를 의미하며

기초대사량 만큼만 먹으면 살은 찌지않는다

 

이것이 가장 중요한 다이어트의 핵이다

 

내 기초대사량이 1500칼로리라면 크기와 부피

 

상관없이 다이어트저칼로리 식단으로 저만큼의

 

칼로리로 배를 충분히 채우면서 다이어트에

 

성공할수 있는 것이다

 

햄버거는 평균 400~600칼로리이다 살이 찌지

 

않으려면 기초대사량까지만 먹으면 된다

두개반 정도로 활동이 많은 일반인들이 업무와

 

운동으로 버티기엔 턱없이 불가능한 식단이다

 

반면 다이어트식품으로 유명한 닭가슴살은

 100g당 98칼로리 토마토 14칼로리 고구마 120

칼로리로 한끼식사로 240칼로리를 넘지않으며

 

이 칼로리라면 하루 6번 나눠 2~3시간마다 식사해도

 

기초대사량을 넘지않으니 맘껏 먹고도 살이

 찌지않는 것!! 특히 토마토는 낮은 칼로리에

다량의 수분으로 포만감이 장난아니며 운동전후

 

폭식을 막아주는 최고의 다이어트식품!!

 

한가지 더!! 밀가루음식은 그럴리는 없지만

혹여 칼로리가 낮다고 괜찮나 생각하는데

 

다이어트의 최강의 적이 밀가루음식이다

탄수화물은 단당류와 다당류로 나뉘는데

 

단당류는 빠르게 흡수되지만 혈당으로 즉시

변하여 쓰이기때문에 꾸준히 에너지로 전달되

 

기는 어렵다 운동직후 섭취가 좋다 쥬스나

핫브레이크같은 설탕류가 단당류이다

 

반대로 밀가루나 고구마 감자같은 다당류는

서서히 혈당으로 전환되어 꾸준히 에너지를

 

공급한다 운동전 섭취가 좋다 하지만!!

밀가루음식은 다당류지만 문제가 있다

 

바로 혈당의 수치를 급격하게 올리기때문에

이 혈당수치를 조절하는 물질인 인슐린이

 

췌장의 베타세포에서 높은만큼 많이 분비시킨다

인슐린은 혈당조절물질인 동시에 지방제거억제

 

물질이다 고로 높은 고혈당음식은 아무리

운동을 많이 해도 워낙 높은 혈당을 제거할수없고

 

인슐린이 이를 가속화시켜 결국 다 제거하지못한

혈당은 간이나 근육에 글리코겐형태로 저장되고도

 

남아서 지방으로 고스란히 축척되는 것이다

이것이 우리가 저칼로리 저혈당식사를 해야

 

하는 이유다

마지막으로 물만 먹어도 살이 찐다는더 사실

 

그건 말도 않되는 거고 신체는 주기적인 이뇨

작용으로 수분이 몸어 보유되게 하는 이유없이는

 

살이 찌지도 않고 물자체는 칼로리가 없어서

물자체는 지방이 될수 없다 이는 거의 고염분

 

식사로 인한 문제다 이는 삼투압현상과 같은

원리다 몸에 염분이 들어오면 우리 몸은 염분의

 

농도를 희석하여 갈증을 해소하기위해 물을

끌어당긴다 고로 몸에 축척된 염분으로 인해

 

수분보유현상이 일어나는 것이다 몸에 수분이

차면 근육의 선명도가 떨어지고 피부의 탄력이

 

감소한다 고로 수부보유로 부어보이고 비대해

보이는 것을 살이 찐 것으로 착각하는 것이다

 

왜 저염분식사를 해야하는지 쉽게 설명한듯하다

다이어트는 뼈를 깎는 고통의 작업이다

 

뭐 음식과의 싸움이고 자기절제와의 싸움이다

거짓말않고 운동을 하면서 닭가슴살 야채 고구마

 

토마토 오이등으로만 하루 4~5끼 먹으며

근력운동과 유산소운동을 병행하며 두달만 해봐라

 

최소 5~6키로는 누구나 빠질것이다

본인은 살이 잘 찌지도 않는 몸이지만 작년10월

 

부터 현재까지 대회준비로 다이어트식단으로

바꾼 결과 4-5개월만에 13키로 감량했다

 

몸은 많이 줄어들었지만 훨씬 몸이 가볍고

건강해진 느낌이다 당신도 할수있다

 

한번 해봐라 해보고 이렇다저렇다해도 늦지않다