안녕하세요!

현재 사무직 직장 다니고 있는 30살 남자입니다.

아무래도 직장 다니고 퇴근시간이 불규칙적이고

맨날 피곤하다는 핑계로 운동을 안하다보니

군대 전역할때 77이던 몸무게가

(물론 이때도 좀 많은 편이였다고 생각해요)

작년말 건강검진때 보니 89까지 올라버렸네요 ㅠ_ㅠ

그리고 내장지방에 많다는 진단이 나왔는데

평소에 술 잘 안마시고 담배는 아예 안피는데

아마 야식이나 믹스커피 그리고 라면같이

밀가루음식을 많이 먹어서 이렇게 나온거 같네요....

(아 그리고 현재 키는 180cm입니다)

지역도 대도시가 아닌 촌동네고

PT받을수 있는 헬스장까지 거리도 거리지만 비용이 다소 비싸서

혼자서 할수있고 비용이 안드는 사내 헬스장을 택했습니다

(혼자서 하니깐 좀 힘들고 지루하긴 하네요 ㅠ_ㅠ)

퇴근후 최소 한시간정도 운동을 하고있고요

일주일에 4~5일정도 하고 가능하면 매일매일 하려고 합니다

최소로 운동할시 유산소 30분 + 웨이트 30분정도 하고있습니다.

운동 시작전후 3분 안팎의 스트레칭도 해주고 있고요

출근전에 조금 일찍일어나서 집 앞 마당에서 2~30분정도

간단하게 구보하려는것도 생각중입니다

이렇게 운동하는게 괜찮은지

아니면 어떻게 운동하면 좋은지 조언 좀 해주세요!!

그리고 제가 현재 진행중인 식단인데

조언 해주실거 있으면 해주시면 감사하겠습니다!!!

아침식사 : 검은콩 두유 200ml + 사과

점심식사 : 현장에 있으면 사내식당(대신 소식) or 일반식당

→ 가급적이면 현장에서 식사하려고 합니다

저녁식사 : 일반적인 가정식 (가끔 보쌈이나 중국음식등도 먹습니다)

마지막으로 제가 사무실에서 많이 앉아있다보니...

앉아서 간단하게 할수 있는 짤막한 팁 같은것도 아시는분!!

댓글 부탁드릴게요!!!!