안녕하세요,

25살 여자입니다.

유산소는 종종 했었는데,

근력운동은 처음이고....유전적으로 팔다리는 얇은반면 (팔다리로는 살이안찌는듯..)

복부지방이 쌓이는 편이에요 ㅠ.ㅠ 상체비만형?

지금도 169에 정상체중인데, 근력을 키우고싶고, 살도 좀 빼고싶어요

3일전 인바디 근육조절 +5.4 지방조절 -3.5 이렇게 나왔습니다.

나머지는 기억이 안나요 ㅠ.ㅠ

기초대사량은 1251이구요. (이것도 1202에서 오른것....)

지금 크로스핏을 한지 3주정도 됐구요.

12시 출근이라, 아침 9시 크로스핏 수업을 참여합니다.

아침 시간이 그렇게 여유롭지 않아서

일어나자마자 단백질보충제 1잔(지방0%)

수제요거트+바나나+견과류1봉25g(호두+아몬드+캐슈넛+건포도+크랜베리로 구성)

오전 9시~10시 크로스핏 운동.

(강도는 그렇게 높지않음 ㅠ.ㅠ 싯업같은경우 하나도못함ㅋㅋ..근력이너무없음!!!)

운동 후 바로 단백질보충제 1잔.

씻고 35분 거리를 걸어서 출근합니다.

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점심 : 12시45분경

야채+닭가슴살1조각+잡곡밥(보리+귀리+현미+팥+수수+검정콩+강낭콩등으로 구성)

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저녁 : 5시경,

단백질보충제1잔과 과일은 항상 섭취. (바나나 반조각+사과한조각+파인애플한조각 등등, 두가지종류 이상)

+견과류1봉 or 두유 or 감자 or 고구마 or 등등....

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10시 퇴근 후 11시 귀가.

30~35분 홈트레이닝

(바이시클/스쿼트/런지/레그레이즈/푸쉬업/프랭크 등등)

세가지 이상운동, 20회 5세트정도.

그날 컨디션따라 조절 + 스트레칭

끝나고 바로 단백질보충제 1잔 섭취..... 

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1시취침.......

어떤가요? 보충제먹는 횟수가 너무많은가요?ㅠㅠ

잘하고 있나요? 더먹을까요?ㅠㅠ

크로스핏은 3주째고

단백질 보충제 먹은지는 이제 일주일 됐습니다.

(10일운동하고 인바디했을때, 오히려 근손실이 일어나서 사게됨)

어떻게 해야할지 모르겠어요......

식단과 운동은 3주째 유지중이고, 주말은 유산소운동합니다. 걷기 뛰기+코어운동

크로스핏은 월~토 6일중 4~5일정도 참석하며

홈트레이닝은 주말은 꼭하고, 평일 4회정도 합니다. (쭉 스트레칭으로 1~2회 대체)

조언좀주세요.

부탁드립니다!!!!!