26일

1하체

ㅡ서서하는 동작


와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30
사이드런지 50
데드리프트 50
런지 30
한발로 뒤꿈치들기 15회씩



ㅡ누워서하는 동작

옆으로누워 아랫다리들기 20*2회씩
힙익스텐션 30회씩
덩키킥 30회씩



2복근

니업 45
러시안트위스트 50
니업 20
옆구리 굽폈다 펴기 30회씩 ㅡ 2키로



3유산소
제자리걷기&팔,등,가슴 17분


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어제 밤에 생리가 터졌다 두둥
오전에는 허벅지근육이 저릿저릿하고
배랑 허리가 아파서 컨디션이 안 좋았는데


오후가 되니 괜찮아졌다
그래서 하체운동은 원래 해주던 대로 했는데
평소보다 무릎에 더 무리가 갔다


생리기간이 되면 관절주변 인대들이 이완되면서 관절을 제대로 지탱을 못한다던 글이 진짜였나보다


평소보다 덜 앉아줬던 것 같은데도 이러는 것을 보면 말이다
내일은 좀더 조심해야겠다




런지를 원래 30개씩 두세트해야되는데
한 세트만 한 것같아서 데드리프트 후에 한번 더 해줬다

신경쓰이는 것이 있으면 계속 생각난다ㅠㅠ
그러는 와중에도 엉덩이근육은 확실하게 수축해줬다ㅋㅋ
거의 습관처럼? 근육 움직임을 느끼면서 해주고 있다



복근운동은 무리하지 않는 정도로 해줬다
누워서 하는 건 좀 그래서 니업과 러시안트위스트를 해줬다


니업은 의자에 앉아서하는게 나랑 더 맞는 것 같다
담엔 의자에 앉아서 해줘야지


러시안트위스트는 열심히 비틀어주긴 했는데
근육을 어떤 식으로 움직여줘야하는 건지 아직 모르겠다


옆구리 운동할때는 2키로짜리 아령을 들고 했는데
500미리 물병들고 할때보다 훨씬 자극이 많이 왔다
오오오! 자극되는 느낌이 뭔가 맘에 들었다


좀 있으면 황금기니까 더 힘내서 팟팅팟팅!