31일


1하체

ㅡ서서하는 동작

와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩



ㅡ누워서 하는 동작

옆으로 누워 다리굽혀 평행들기 40회씩
힙익스텐션 30회씩
텅키킥 40회씩



2복근

레그레이즈 65
시저킥 25
크런치 50
플랭크 60초*3
사이드플랭크 60초씩



3유산소
하늘자전거 20분

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종아리가 너무딴딴해진 것 같아서
며칠동안 종아리운동을 쉬어줬다

그랬더니 다시 흐물거리는 종아리로 돌아가기에
뒤꿈치들기운동을 해줬다




생리가 끝났다
식이요법도 운동도 열심히해서 지방을 많이 빼내고싶다


유산소가 부족한 건지 식이를 안해서그런건지
살빠지는 속도가 최근에 더딘 것 같다
생리때문일 수도 있지만 그래도 좀 힘이 빠지는 건 사실이다

운동강도를 좀더 올러야하는걸까?
지금도 충분히 땀도 많이나고 힘든데 ㅠ

내일 아침엔 오랜만에 줄자로 둘레좀 재줘야겠다