32일

1하체

ㅡ서서하는 동작

와이드스쿼트 50
스쿼트 50
런지 30*2
사이드런지 50
데드리프트 50
한발로 뒤꿈치들기 10회씩


ㅡ누워서하는 동작

이너싸이 레이즈 20*2회씩
옆으로 누워 다리 45도들고 돌리기 50회씩
힙익스텐션 30회씩
덩키킥 35회씩




2복근

레그레이즈 80
시저킥 30
크런치 50
플랭크 60초*5
사이드플랭크 60초씩


3유산소
하늘자전거 30분

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서서하는 하체 운동 중 와이드스쿼트, 종아리운동 빼고
500ml물병 두개들고 해줬다
와이드스쿼트는 물병들고하는 걸 깜박했다


원래는 데드리프트할때만 들고해줬는데
맨몸운동엔 적응이 된 것 같아서 이제부턴 들고 해줄생각이다




힙익스텐션- 엎드려서 한쪽다리 뒤로 굽혔다펴기

다리를 위로 들어준다는 느낌보다는
엉덩이부터 발까지 일직선으로 뻗어준다는 느낌으로 할때 자극이 더 잘 온다




레그레이즈ㅡ 누워서 다리 올렸다 내리기

할때는 희한하게 50개?까지는 많이 힘든데
그 이상을 해줄땐 별로 안 힘들다
오래달리기할때 초반엔 힘든데 갈수록 뛰기 수월해지는 느낌이랑 비슷한 것 같다

근데 많이 해주면 왼쪽 몸통쪽에 있는
어떤 힘줄?이 아파서 많이는 못해주겠다

힘 주는 게 잘못된 부분이 있는 것같은데 아직은 그것이 어떤건지 모르겠다




크런치ㅡ 누워서 가슴까지만 들어올리기

는 원래는 크게 숨을 들이켜고
5개에 나눠서 조금씩 숨을 뱉어주면서 했었었다
머리를 땅에 안 데면서 하다가 5개에 한번씩 땅에 데주는 식?으로 했었기때문이다

근데 오늘은 걍 아예 머리를 땅에 안 데고 해줬다
머리를 떼고 해줘야 자극이 더 잘와서 좋다




플랭크ㅡ팔꿈치대고 엎드려뻗쳐자세로 버티기

는 4세트까지는 기본자세로 해주다가
마지막엔 응용자세로 해줬다

기본 플랭크자세에서 한쪽다리를 들어 옆쪽을 찍고 다시 제자리에 놓고
반대쪽다리도 옆 바닥을 한번찍고 돌아오는 식으로 해줬다

중요한 건 다리만 움직이고 엉덩이부터 상체는 기본자세를 유지해줘야한다는 것이다


많이 힘들줄 알고 긴장했는데 같은 자세를 계속 유지해주는 것보다 시간이 빨리갔다
기본자세가 체감상으론 더 힘들게 느껴진다




사이드플랭크할때는 각각 10회씩 엉덩이를 내렸다가 올려줬다
이것도 응용동작인데

기본 사이드플랭크자세에서 엉덩이를 바닥에 닿기 전까지 내렸다가
옆구리힘으로 다시 몸을 일자로 올려주면 된다





식욕을 좀 참아야할 필요가 있을 것 같다 ㅠ
원래 식탐이 많은 편이라 따로 식이요법은 안해주는데
요즘 군것질을 좀 하는 것 같다


아침에 둘레를 재봤는데 2주전이랑 똑같이 나왔다 ㅠ
힘이 빠지긴 하지만 맘을 다잡아야한다

어차피 다이어트 시작한 이유가 여름에 비키니를 입기위함이 아니었는가?

조급해할 필요가 전혀 없다
2주동안 둘레에 차이가 없다고 다이어트를 실패한 것은 아니니까!
7월달까지 시간이 아직 충분하니까!
둘레만 똑같은거지 분명 근육량은 늘었을거니까!

다이어트가 하루아침에 되는 것도 아닌데
괜히 맘만 조급하게 먹고 좌절하고 실망할 필요는 전혀 없는 것이다


세상을 긍적적으로 살때 행복이 찾아오는 법이다♥