전다이어트 두달째 되어가네요 몸무게는 66에서 61까지 내렸어요 문제는 전부체지방이 빠졋다는거죠
그래서 보기에는 꼭10키로 빠진것처럼 보여요
근육은 오히려 3%올랐어요 40프로 찍었어요
첨 일주일은 두끼는 굶으면서 하니 일주일에 2키로 빠졋어요 일요일은 폭식하며
ㅜㅜ 지금은 그냥 요요없이 처먹을거다처먹고 하고있어요
저번주 식단보니 순대국 짜장면 칼국수 돈까스 곱창 삼겹살 파전 머 다처먹었네요
어제는 야구장가기전에 짬뽕 국물에 밥말아먹구요
야구장에서 맥주큰거3캔 먹구요 치킨3조각 칠리새우10개정도 맥반석 오징어 마지막 대미는 집에서 쭈꾸미볶음에 산사츈 한병 쭈꾸미볶음양념에 밥비벼먹기 어제먹은것만바도 대단하죠? 5000칼로리정도 먹었나바요 푸하하 먹는거 진짜 못참아요 근데 지금 자고 일어낫더니 61그대로네요 프하핫 짱이죠 그냥 하루한끼는 먹고싶은거 먹어요 비결이 뭐냐면요
아몬드 있죠 생아몬드 볶은건 껍질의 영양소가 파괴되요
생아몬드 드셩ᆢ
맛없어요 푸헬헬 그냥 기름진거 처먹고 아몬드 5알 입안에서 가루되도록 씹고 삼켜요
하루23알 이상 먹지는 마세요 오히려 더찔수도 있어요
아몬드가 불포화지방산이 많아서 포화지방을 빼주거든요 단백질도 다량함유되어 있어요
안굳는기름이 불포화 지방산인거 말그대로 물보다는 기름은 기름으로 빼라 굳은기름위에 생아몬드 올려보시면 기름이 녹는걸 눈으로도 확인가능해요 내몸에 굳은 기름들도 빼주겠죵


그리고 식전에 사과 반쪽 드세용 꼭껍질체 드세요
사과는 수분이 어마어마하고 사과껍질에 펙틴이라는 성분이 살빼는데 참좋죠 껍질에 식이섬유도짱짱 그리고 우리몸에 좋은 갈색지방을 만들어서 포화지방을 빼주는데 탁월하죠 사과역시 하루 2개이상은 드시지마세요
그리고 먹는것중에 제일 중요한건 물을 많이 마셔야해요 물도 먹는 시간이 중요하겠죠 밥먹기전이나 밥먹고난후 바로먹는것보단 밥먹기 30분전에 700리터정도 마시고 식후도 30이후에 많이 드시고 나머지는 수시로 많이 마셔요 그리고 탄수화물은 우리몸에 꼭 필수영양소이지만 도정된흰쌀은 식이섬유가 없어서 몸에지방으로 쌓이기 쉬워요
식이섬유가 왜 중요하냐면요 식이섬유는 내몸에 필요없는 영양분이에요 말그대로 내몸에 흡수되지않아요
식이섬유는똥으로 나와요
문제는 똥으로 나오면서 내몸속에 있는 안좋은 노폐물들을 같이 끌어안고 나오는거죵 현미같이 도정이 안된쌀에는 식이섬유는 현미같이 껍질에 식이섬유가 많아서 내가 다못씹은 밥알도 몸밖으로 배출시켜 주는거에요
그래서 다이어트 할때 현미 먹어라 하죠 식이섬유는 과일이나 채소에서 껍질에 많아요 배추에도 보면 배추속에 보면 힘줄같이 실같은것들 보이죠 그게 식이섬유에요 과일은 대부분 껍질에 식이섬유가 많고 채소는 초록채소에 식이섬유가 많아요
식이섬유는 내몸속에 들어가면 불어서 내몸속에 소화되지않고 영양분으로 남지않은 쓰레기 노폐물을청소해주죠 그래서 고기와 같이 먹으면 더좋아요 많으면 많이먹을수록이염

단백질과 채소만 소량 섭취하면서 하는 다이어트는 항상 배고파요 다이어트 끝나고 다른음식또 섭취하면 살안빠져요
운동과 소식만 한다면 다이어트는 되요 근데 요요가 없을려면 평생다이어트를 해야한다는거죠 그동안 열심히 뺏다가 보상심리로 맛있는걸 먹어요 근데 내몸은 그맛잇는걸 에너지로 쓰기위해 오히려더 저축을해요 몸밖으로 배출을 안해주는거죠

그냥 드시고 싶은거 하루한끼는 드셔도 된다고 생각해요
대신 식이섬유질이나 불포화지방을 같이 섭취해준다면 트랜스지방이나포화지방이 체지방으로 남을확율은 현저히 줄어들거에요 채소나 과일비타민도 무지 많은거 알죠?

그냥 채소나 과일은 식전이나 식후간식으로 충분히 드세요 밥에 풀반찬만 먹으면 내뇌는 더배고파 하거든요

고기 못끊겠다 하시는분은 오리고기역시 굳지않는 불포화 지방산이라서 먹어도 체지방으로 안가죠
소고기나돼지고기도 기름 없는쪽이라면 먹어도 좋아요 식이섬유가 많은 채소와(상추) 같이 드세요 식이섬유는 내몸의 안좋은 노폐물을 끌어안고 같이 똥으로 나오죠 그럼고기기름도 같이 끌고가겠죠 (고기먹을때 탄수화물은 같이먹으면 그냥살로가요)
그래도 먹고나서 굳는포화지방을 녹여주는 불포화지방 생아몬드 6알정도 씹어주는 센스~~
그리고 물은 맹물 마시는게 참힘들어요 마테나 보리차나 차형태로 마시면 좋아요 식후는 따뜻한물한잔이면 더좋고요 전물4리터정도 먹어요 첨부터 많이 먹지 마세요 천천히 늘리세요 아니면 내몸에 갑자기 많은 물이 들어오면 간에도 무리가 갈수잇어요 이뇨작용 좋다하는 식품들도 잇지만 물만큼 이뇨작용좋은건 어디에요 없을거에요 이뇨작용으로 노폐물을 빼야죠 전 홍화씨살짝봌아서 우려낸물 마시고 잇어요 홍화씨가 뼈에도 참좋고 공액리놀레산이라는 성분이 들어있는데 체지방 빼주는데도 참좋아요 부작용이 없죠 교통사고 환자한테 홍화씨환 선물하라고 하는말도 있지요
폰으로 쓰다보니 순서가 그지 같네요
운동역시 안하면 ㅜㅜ 안되죠 하루 한번 복부 다리 팔 세군대로 정해놓고 3세트 씩만 하면대요 그거20분도 안걸려요
내가 할수 있겠다 싶은 근력운동 암거나 동영상 골라서 해요 전 숀리의 333운동 하거든요 그리고 스쿼트 60개 마일리 사이러스 해밨는데 그거 진짜 힘들어요 운동을 따라한다고 다되는게 아니라 정확한 자세도 중요해요 스쿼트 엄청디게 힘들어요 제대로 하면 쉬운운동 밥다먹고 1시간뒤에 하세요 전 딱20분도 안하는거 같아요 그냥 정말 운동 하기실타 하면 자고 일어나서 아무것도 먹지말고 티비보면서 데자리 뛰기라도 30분만 하세요 체지방 탁월하게 빠지는데는 자고일어나서 공복에 유산소 운동이 쵝오라지요 문제는 장시간 하게되면 근육도 빠져요 굶는다이어트 하지 마세요
짠거 먹지 말라고 하죠 그건 수분을 나트륨이 잡기때문이에요 전 저염식 단한번도 안했어요 짜게먹는편이구요 바나나가 나트륨 빼주는데 탁월하다네요 적다보니 순서도 그지같고 야매같이 적었네요 밑에 저의 하루 일과 적었어요
다이어트 해도 비타민 섭취도 하세요 운동한다고 단백질 많이 섭취하라고 하잖아요 단백질과 채소를 같이 먹어야해요 단백질이 근육을 만드는데 영양분이기도 하지만 단백질이 암세포도 만든다는걸 채소나 과일을 밥대용으로 먹으면 힘드니간식으로라도 꼭 드세요 제방법되로 하면 먹고싶은 대로 요요는 거의 없다고 바요 그리고 단 삼분을 걸어도 십분을 걸어도 힘빼지말거 아랫배도 힘주고 다리에도 힘주고 걸어요 그거역시 운동이 되요 그정도는 할수 잇잖아요 아빼먹은게 빼먹은게 있는데 모든 채소는 농약이 있을수 있어요
껍질체 드시는 사과 같은건 꼭 식초물에 30분담구엇다 다시 씻어서 드세요 전 채소 먹기 싫어서 케일알죠 쌈채소 시장가면 이빠이싸요 이천원어치면 일주일 먹어요 비싸게 파는곳도 있으니조심하세요 케일 믹서기에 하루 14장 사과랑 매실액 섞어서 먹어요 그렇게 채소 싫어해서 이렇게 해서 먹어요

폰으로 써서 전부 뒤죽박죽이네요 죄송합니당

그냥 하루 일과를 쓸게요



1. 아침
(홍화씨 살짝볶은 홍화씨우려낸 물) 물한잔
사과 반쪽 생아몬드 6알 한꺼번에 입에 넣고 완전 꼭꼭씹어먹기 (볶은아몬드아님)

케일7장 사과4/1쪽 매실청 믹서기에 갈아서 먹기 (야채를 별로 안좋아해서 이렇게 섭취해요)

전귀찮아서 아침 안먹어요 아침드시는분은 식전에 사과 반쪽 드세요


2, 중간중간 홍화씨물 1리터정도 마셔요


3, 점심
식사전 삼십분전에 물두잔정도 마시고밥먹기전에 사과반쪽 먹고아무거나 막먹어요 배고프니까 칼국수든 짜장이든 뭐든 먹어요 식후 물먹기전 생아몬드 6알꼭꼭꼭씹어서 또먹어요
그리고 좀뒤에 물먹어요


4. 저녁 먹기전까지 물을또 중간중간 1.5리터정도 또 마셔요 중간에 아몬드5알정도먹어요


5.저녁
식전 사과반쪽

왠만하면 집에서 현미밥에 그냥 반찬아무거나
집반찬에 밥먹어요

기름진거 먹었다면 생아몬드 6알정도 꼭꼭꼭
씹어먹어요

식전사과 식후바로 생아몬드

사과는 씻기 귀찮으니까 세척사과 있어요 농약안묻고 하나씩 봉지에들은거 가방에 넣고 다니면서 식전에 한봉지씩 뜯어서 먹요 완전 편해요 쿠x 위메x그런데 조그만 세척사과 팔아서 그거 먹어요 주먹만한 크기면 식전 한개드시면되요

이것이 하루식단이에요

이제 운동이에요 매일20분 티비보면서 해요

요가매트 그냥 방에다 안치우고 깔아놓고해요

너무 마니처처먹고 그냥자면 자고일어나서 해요 대신 일어나자마자 아무것도 안먹은 상태에서 근력운동하고 유산소운동해요 땀날때까지 20분정도
근데 자기전에 운동을 했다면 자고일어나서는 안해요

기차늠요 (숀리의333운동 좀쉬워요 그거해요 스쿼트는 20개씩 나눠서 3번)20분안에 근력 유산소 스트레칭 아무거나 막다해요

보통저녁에 맛있는거 기름진거 먹잖아요
기찮아도 먹고 1시간 동안 절대 눕지말고 앉아서 티비보다
운동20분 땀나도록 하는것이 다음날 몸무게가 변화 없더라구요




걸을땐 일분을 걸어도 아랫배랑 허벅지 힘주면서 걷구요
누가 내배만 본다 생각할때 느낌의 힘주기정도요


이러면 요요는 없는데 살은천천히 빠져요 특히 체지방이 잘빠졌어요
식단조금 조절하면 더빠지겠지만 전먹으면서 스트레스없이 뺄려구요
오늘 저녁은 부대찌개먹을려구요
부대찌개는 짜니까 먹고나서 바나나를 섭취하면 나트륨흡수를 막아줘서 좋아요



일요일은 운동도 무시 그냥 다처먹고 맛집 돌아다니고 그러고 다녀요 그래서 항상 월요일 아침에 일어나자마자 화장실도 무시하고 20분 요가매트에서 미친년처럼 운동해요


폰은 이미지 첨부가 안되네요 ㅜㅜ


다들 살마니 빼세요 건강한 다이어트해용

추가하나 쓸게요 팁이에요

집에서 부침개나 계란후라이 같은거 햄볶을때
엑스트라버진올리브유 쓰세요 보통 식용유 같은기름은 식물성이라 몸에 좋은데 열을가하게 되면 트랜스지방으로 바뀐다고 들었어요 보통 카놀라유 올리브유역시 열을가해서 기름을 뽑게되거든요 엑스트라버진 올리브유는 열을가해서 기름을 뽑는게 아니라 자연방식이던가 뭐던가 해서 뽑아서 오히려 일반 기름보다는 체지방으로 덜간다고 하더라구요 자세히는 지식백과를 ㅜㅜ