현재 과체중에 가까운 보통체중인 20대 중반여자입니다


식단과 운동을 좀 봐 주시고 고칠부분이 있다면 고쳐주셨으면 해서 글 올립니다


운동
워밍업 빨리걷기 10분
런지 50회
사이드런지 50회
스쿼트 50회
와이드 스쿼트 50회
엎드려서 다리올리기 50회
크런치 30회
사이드 크런치 양쪽 각 30회
다리 들고 크런치 30회
크로스 바이시클 50회
플랭크 1분
속도 6~6.5 빨리걷기 30~40분
(가끔 체력이 받혀줄때는 걷기 대신 조깅 30분)


식단
아침 현미찹쌀밥 150g + 반찬 (국은 건더기만)
점심 현미찹쌀밥 150g + 닭가슴살 100g + 양상추 샐러드 (오리엔탈 드레싱)
간식 토마토 2개 아니면 바나나 1개(이틀에 한번꼴로 아메리카노 한잔 추가)
저녁 아침과 동일


따로 하는것
물 2리터 마시기 (아직은 거의 1.7리터가 한계)
종합비타민 챙겨먹기

저녁운동으로 30일 플랭크 챌린지, 30일 스쿼트 챌린지, 30일 런지챌린지 (현재 9일째 하는중)



처음에 체력부족에 수분부족에 몸이 많이 망가진 상태에서 시작을 해서 천천히 운동이나 식단이나 바꿔가며 추가해서 현재 2틀째 지키고 있는 것들입니다.

사람이다 보니 가끔 과자를 한줌씩 먹기도..ㅠㅠ


자격시험공부를 하는 중이라서 헬스장 시간 외에는 거의 도서관에 앉아있느라 운동외엔 활동하는 게 없다고 보시면 됩니다.


현재 체지방 27퍼이고 근육량 보통에 복부를 중심으로 살이 쪘습니다.

3개월 내에 체지방 4퍼이상 감량 가능할까요?
여기서 더 추가/변경할 것이 뭐가 있을까요? 아무래도 체지방을 빠르게 감량하려면 유산소를 늘리는 게 나을까요?

조언부탁드립니다.