운동중 가장 효과본 운동이 어떤거예요?추천좀해주세요

자전거 스피닝 스쿼트 런닝 실내사이클 요가 줄넘기 훌라우프 런지

이소라 강하나 빅토리아시크릿 팔굽혀펴기 근력운동 등등..

가장 효과봤었다 하는거 추천좀 해주세요 (다하세요)이런거 삼가..

아니면 근력30분 스피닝40분

혹은 근력30분 런닝40분 중에 뭐가 더 효과 좋아요?