줄넘기가 살 빼는데 최고의 운동이라는 것 아시죠?
오늘은 간단하게 해볼 수 있는 줄넘기 다이어트 운동법을 알아봅니다.
간단한 다이어트 운동법 : 줄넘기 배우기
※ 줄넘기 배우기가 다이어트에 어떤효과를 주는가?
줄넘기는 스트레스 비만에 효과적이라는 연구결과가 있습니다. 특히 줄넘기는 심폐기능강화
및 활력증진, 다리근육강화, 노화방지등의 효과로 지구력증진과 혈압을 낮춰주는 역활을 합니다.
또한, 청소년기 성장판을 자극해주어 성장발육에도 도움을 주며 여성의 경우 체지방을 줄여주고,
비만예방효과도 가져다 주는 운동으로 전체적인 아름다운 보디라인을 균형잡아 주는 운동법입니다.
No1 - 꾸준한 줄넘기가 포인트!
다이어트 계획을 세우다보면 누구나 무리하게 다이어트를 진행하는 경향이 있습니다.
그러다 보면 요요현상이 오기도 마련이기 때문에, 일단 효과적인 다이어트를 위해서는 먼저
지나친 운동은 금물입니다. 특히 줄넘기를 기진맥진할 정도로 하게되면 오히려 운동에 반감이
들기 때문에, 하루에 10~30분이라도 꾸준히, 최소 일주일에 3일이상 실시하는 것이 바람직합니다.
No2 - 관절이 좋지 않다면 줄넘기는 삼가하자
줄넘기는 무릎을 비롯해 신체 각 부위에 무리를 많이 주는 운동입니다. 그러다보니 지나친
비만을 가진 사람이나 혹은 관절이 좋지 않은 경우에는 줄넘기가 해가 될수 있습니다.
그런 분들은 가급적 줄넘기를 삼가하는게 좋습니다.
No3 - 줄넘기 장소선택시 충격을 흡수할수 있는 공간을 선택하자
줄넘기는 지속적으로 우리의 무릅, 발목관절에 충격을 주는 운동이기 때문에 우리의 신체에
무리를 주지 않는 장소를 선택하시는 것이 좋습니다. 특히 딱딱한 콘크리트 바닥은 금물입니다.
그러므로 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 줄넘기를 하는것이 좋으며 착지시 발바닥 전체로
줄넘기를 하기보다는 발끝으로 가볍게 점프하는 것이 관절이나 무릎의 충격을 완화시킬수 있습니다.
No4 - 줄넘기는 1분에 120회 정도가 적당
가장 적당한 줄넘기 회수는 1분에 120회정도가 가장 적당한 속도이며 1분 후 2분 휴식의 형태로
3~5세트 정도 하면 좋습니다. 만약 어느정도 3~5세트가 익숙해 졌다면 운동량을 점차적으로
늘려주는것이 좋구요. 특히 주단위로 계획을 세워 1분이상의 줄넘기와 2분이내의 쉬는시간으로
점차적으로 조정하는것 바람직한 방법입니다.
No5 - 줄넘기 시작과 마무리는 스트레칭!
모든운동이 마찬가지 겠지만 줄넘기 역시 준비운동과 마무리 운동을 함으로써 우리 근육의
수축과 이완을 자연스럽게 하며, 그렇게 근육에 무리가 가지 않는 형태로 해주는것이 좋습니다.
이런점에 있어 시작과 마무리에 스트레칭은 반드시 실시하는 것이 다이어트에도 도움이 됩니다.
