1. 잘알지도 못하면서 이런글쓰지마라
-> 죄송합니다. 다음부턴 안 나대겟습니다.
2. 지적
-> 정말 감사합니다. 한수 배웟습니다.
3. 몰카 극혐이다
-> 저게 몰카인가요? 인터넷에 많이 떠도는 사진이라 그런 생각 전혀 못해봣네요..
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톡에도 다이어트란이 있는지 알앗네요.
한두시간 눈팅해보니까 아주 기초적인것도 모르시는 분들이 많아서 한번 써봅니다.
1. 기초대사량
의미: 24시간동안 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리의 양..
설명:기초대사량이 높아야지 살이 안찝니다. 기초대사량이 높은 사람이 10분 뛰는것과 낮은사람이 10분 뛰는것을 생각해보면 당연히 높은 사람이 더 많은 칼로리.즉 더 많은 에너지를 소비 할수 있겟죠??!
그럼 이 기초대사량을 가지고 자기가 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알아봅시다!
자신의 기초대사량이 1500이면 하루에 가만히 있어도 1500칼로리는 쓴단 소린데 운동도 하고 이동도하고 이런저런 움직이는거 다 합치면 1500+(300~600) 이정도로 예상합니다..(운동 강도,양 등이 개개인 마다 틀리기땜시 범위가 넓음)
근데 다이어트 즉, 살을 빼실려면 저거 다 채워주면 안되겟죠?? 그냥 과정 생략하고 다이어트를 굳게 맘 먹엇다면 자신의 기초대사량에서 -(100~200)정도의 칼로리를 섭취해주시면 됩니다. 하루에 1300칼로리 정도 먹으면서 운동해도 절때 안죽고 몸에 이상없으니 걱정 마세요.. 그리고 맨처음엔 정말정말 배고픈데 이거 못참으면 영영 현재 몸무게로 살아야죠 뭐.....
운동 선수로 예를 들어 설명하자면 아실지 모르겟지만 미국 수영선수 펠프스 선수아시나요? 박태환선수랑 08년도 베이징올림픽인가? 경쟁햇던 선수인데 이 사람이 하루에 10000칼로리정도를 먹는다고 합니다. 먹어도먹어도 몸에 근육이 꽉차있고 또 하루의 반이상을 수영훈련을 하기때문에 저정도 먹어야 힘이 난다고 하네요.
2. 기초대사량 올리는 원리
기초대사량이 키 몸무게 나이 등등 으로 나오는건데 제일 중요한게 근육량(골격근량)입니다. 몸에 근육이 많아야 많은 칼로리가 소모 되요. 그럼 몸에 근육이 많아야 되는데 근력 운동을하게되면 몸이 펌핑 한다고들 하죠? 지금 당장 스쿼트 몇십번 하면 허벅지 둘레 늘어 날껍니다. 이게 근육이 펌핑 됫다고들 흔히 말하는데 말 그대로 근육이 커진것입니다. 그럼 당연히!! 기초대사량도 올라가는거죠. 운동강도에 따라 펌핑 시간이 틀려지지만 보통 근육통 오는 정도로 운동 햇다는 가정하에 그 펌핑감이 24~72시간 정도 유지가 됩니다 그러니 매일 매일 운동을하게되면 자신의 기초대사량도 뻥튀기를 할수 있단 소리 입니다.
3. 근육이 커가는 과정
근육은 우리가 운동을 하게되면 펌핑을 한다고 햇잖아요. 그니까 같은 질량의 단백질들이 뿔어서 부피가 커진 것입니다. 그럼 당연히 그 단백질들 안에는 빈공간이 생기 잖아요. 마치 제주도 돌하르방 처럼요. 그래서 운동하고 바로 단백질을 섭취해야 그 단백질들이 그 빈공간을 찾아가서 근육이 잘커지는 것입니다.
단백질 보충제 드시는 분들 있을텐데 운동후 30분 까지를 골든타임이라 생각합니다.
4. 요요없이 하기
요요란 우리몸이 제자리로 돌아가려는 성질. 이라 표현할수 잇는데 굶어서 살을 뺏을때 바로바로 생기는 현상입니다. 굶은 다음 그순간은 날씬하지만 밥 한공기 먹으면 어짜피 바로 돌아올 지방들 입니다.
그래서 많은 사람들이 근력 운동을 하라고 입이 닳도록 이야기 하는거에요.
요요 현상은 블로그 검색으로도 아주 자세히 설명 좌르륵 나오니 찾아 보셔요~
5. 스쿼트 하면 다리가 두꺼워 지지 않나요??
근육중에서 제일 큰 근육이 하체 입니다. 그리고 제일 잘 안커지는 근육이고요.. 여러분들이 생각하는 두꺼운다리 만들려면 스쿼트를 최소한 자기 몸무게 1.5~2배를 해야 우락부락한 근육이 되요.. 맨몸 스쿼트 백날 천날 하루에 백개 천개 해도 절때 다리 안굵어지니까 걱정 마세요 ㅋㅋ
6. 다리살만. 뱃살만 빼고 싶어요~
이런 운동 없어요...
하지만 다리에 근육을 많이 많들어 놓으면 더 많은 지방을 태울수 있지 않을까요???(이건 정확하게 잘 모름)
7. 근력운동 횟수 셋트 자신의 몸에 맞게 정하기
운동선수가 맨몸스쿼트 100개 하는것과 어러분이 100개 하는건 천지 차이겟죠? 근육을 키울라면 자신의 한계점에서 더 해줘야 근육이 크는 겁니다.
만약 자신이 스쿼트를 10개를 햇는데 다리를 못움직이겟다. 이 느낌에서 2~3개 정도 더 해주셔야 근육이 커지는 거에요. 그리고 다음날 근육통이오죠!
보통은 운동하고 다음날 근육통이 와야 "아 어제 운동 제대로 햇네" 라고 할수 있어요. 근육통이 안온다면 그냥 유지 정도라고 저는 생각해요..
요약하자면
1. 하루에 자신의 기초대사량 -200 정도의 칼로리를 섭취해라(탄단지비율 5:4:1 이 제일 이상적)
2. 근육이 많아야 기초대사량이 올라간다
3. 운동후 단백질 섭취
4. 굶어서 빼면 100% 요요현상 ( 굶지말고 줄여라)
5. 맨몸스쿼트로 다리 절때 안두꺼워진다. 탄탄!
6. 지방은 전신이 빠지는거지 한 부위만 빠질 수 없다
7. 근력운동중 "아아 도저히 못하겟다" 란 소리 나오면 그 상태서 2번 더 하세요
쓰고보니 두서 없이 그냥 막 휘갈겨 쓴거 같네요 .. 나중에 시간적 여유가 되면 아주 쉽게 다시 한번 정리 해봐야 겟네여 ..
모두 득근 하세욜
