댓글 감사드려요~~^^

운동하면서 식단이 젤 힘든거 같아요..  특히 먹는걸 너무 좋아하고 먹는양도 많고 ..

오죽하면 애들이 옆에서 "또 먹어" 예요..ㅠ

인바디숫자에 비해  골격이 좋다보니 날씬해 보이진 않네요... ㅜㅜ

전 다이어트 하면서 잘먹자 입니다.

예전에 안먹고 다이어트에 좋은 시리얼, 다이어트바,등등 다이어트 관한 제품으로  폭식했다출렁살이 된 경험이 있어서요... 지금생각해도 젤 미련... 다이어트용 시리얼은 없습니다.요... 그냥 과자일뿐,.... 단맛이 있어근가 먹을수록 군것질을 더 하게 만드는듯 해요... 다이어트 제품들이...ㅡㅡ

일단 제가 먹은 식단은

아침7시반 - 현미콩밥 2/3정도, 계란흰자3개or닭가슴살, 채소볶음(가지,호박,양배추,버섯등등)

점심12시반 - 닭가살샐러드(요거트+블루베리,야채), 현미콩밥+일반식

저녁5시정도 - 고구마 or 단호박  +  검은콩깨가루+치아시드+저지방우유 + 바나나

간식 - 아몬드10알 , 과일(하루에 2~3가지 포도,자두,사과,배등등),과일야채쥬스,단백질쉐이크

일단 밀가루 , 떡, 빵, 과자 , 라면 , 기름에 튀긴거는  안먹고요...

배고프면 당근, 콜라비, 브로콜리 삶은콩 등등 최대한 자연식으로 ... 

볶음은 소금줄여 향신료(타임,바질,로즈마리)로 대체해먹었어요

주말은 자유식 운동은 주 4~5일 2시간이상하고요

출근후 밀크커피는 못줄이고 2잔정도 오전오후 마시고요... 출근할때 도시락만 3통.. ㅋㅋ

일단 아침에 일어나면 마구마구 먹거욧,,, ㅎㅎ 그래야 하루가 든든~~^^ 

제가 배고프면 짜증내는 성격이여서 먹는걸 못줄이고 그나마 좋은걸로 먹을라고 노력하고 있어요

일단 장기적으로 다이어트 플랜 잡았고요...

먹는걸 줄어야 할텐데 그게 젤 힘드네용....  건강한 돼지가 되어가는듯...ㅡㅡ

더 노력해서 좋은 결과 기대해 봐야죵,,, 

30중반 여 키161 입니다.

3개월간 식이조절 운동병행해서 체지방률 26% -> 17.8%  몸무게 58Kㅡ>54K

감량했는데요.. 체지방량을 더 이상 줄이지 말라고 하는데 몸무게를 줄이려면 운동을 어떻게 바꿔야 할까요,,, 희망몸무게 48키로정도~~^^

현재 아령+스쿼트 +복근 1시간30분정도 런닝 40~50분 정도 하고 있습니다.

저녁은 6시전으로 먹고 야간에 운동합니다.

인바디 결과 하체쪽이 약한것으로 나오네요...