** ‘체질’에 맞는 ‘다이어트’를 찾자 **
한방에서는 비만의 원인을 신체의 각 요소가 제 기능을 다하지 못해 영양대사 이상이나 신체 기능 저하 등을 나타내는 것으로 보고 있다. 요즘 들어 각광받고 있는 한방 다이어트 프로그램이 많이 있지만 사상의학을 바탕으로 자기 체질에 맞는 다이어트를 알아보자.
사상의학에서는 사람의 체질을 신체적 장기의 기능에 따라 태양인, 태음인, 소양인, 소음인의 4가지로 나누고 있다. 한방에서 볼 때, 에너지를 소비하고 배설하는 장기인 심장, 폐, 신장의 기능이 상대적으로 강한 체질은 섭취한 음식물이 지방으로 축적되기 전에 대부분이 에너지로 소모되어 체중이 늘지 않는 반면 소화 흠수하는 장기인 비장이나 간장의 기능이 상대적으로 강한 체질은 살이 찌기 쉽다. 폐 기능이 강하고 간 기능이 약한 태양인과 신장 기능이 강하고 비장 기능이 약한 소음인은 쉽게 비만이 되지 않는다. 그러나 간 기능이 강하고 폐 기능이 약한 태음인과 비장 기능이 강하고 신장 기능이 약한 소양인은 비만이 되기 쉽다. 또 한 사람마다 타고난 체질에 따라 성격, 체형, 걸리기 쉬운 질병, 건강에 이로운 식품등이 다르다고 한다. 그래서 자신의 체질에 대해 이해하고 먹으면 이로운 것, 먹으면 해로룬 것을 선택적으로 섭취하는 것이 건강 유지 및 회복에 도움이 될 것이다. 그러나 체질은 바뀌기도 한다. 음식, 질병, 환경 등에 따라 비만 체질은 얼마든지 변할 수 있으므로 사상체질 이론은 한방 치료에서 보조적으로 참고하고 있다.
*태양인
+특징: 폐가커서 섭취한 에너지를 체내에서 소비시키고 배출시키는 기능은 강하나 간장이 작아 흡수, 축적시키는 기능은 약하다. 정상 체형 또는 마른 체형이 대부분이다. 태양인은 그 숫자가 비교적 적은 편이다. 성격이 강직하고 진취적이며 어떤 일에도 앞장을 서는 반면 독선적이다. 과격하고 급하며 현실적이기보다는 공상을 많이 한다. 허리와 하체가 약해 오랫동안 앉아 있기가 힘들고 흡수 능력이 약하여 특히 육식을 하면 구역질을 하거나 토하는 등 소화장애를 일으킨다. 체형은 대개 균형 잡힌 체격이 많은데 체중이 조금만 늘어도 뚱뚱해 보이고 살도 쉽게 빠지는 편이다.
+좋은 음식: 시원하고 담백한 음식(해산물, 채소 등). 메밀, 쌀, 생굴, 해삼, 멍게, 전복, 새우, 게, 가재, 자라, 가물치, 솔잎, 녹차
+나쁜 음식: 고추, 겨자, 카레, 맵거나 자극적이누조미료, 닭고기, 개고기, 노루고기, 염소고기 등의 육류, 꿀, 커피, 인삼차, 꿀차
+다이어트를 위한 어드바이스
상체에 비해 하체가 다소 약하기 때문에 오래 앉아있거나 오래 걷지 못한다. 따라서 하체를 강화 시키는 운동을 꾸준히 하고, 일주일에 한두 번 정도는 달리기, 자전거 타기, 농구, 테니스처럼 격한 운동으로 땀을 흠뻑 흘려주는 것이 좋다. 또 소화 장애가 많은 편이므로 정상적인 배설이 이루어지도록 주의한다.
*태음인
+특징: 간장이 크고 폐가 작아 에너지를 흡수, 축적시키는 기능은 강하나 폐를 통해 에너지를 배출시키는 기능이 약해 비만이 되기 쉬운 체질이다. 복부비만이 되기 쉬운데 위장기능이 약한 경우 과식이나 폭식을 반복하면 윗배가 나오기 쉽고 변비가 있으면 아랫배가 나오기 쉽다. 그러므로 자세를 바르게 하고 너무 오래 앉아 있지 않도록 하며 윗몸일으키기와 같은 복근 강화운동을 꾸준히 한다. 또한 변비를 예방, 치료할 수 있는 식생활을 한다. 한국인의 약40%가 태음인인데 너그러운 반면 속마음을 잘 드러내지 않고 행동이 느리며 욕심이 많다. 대부분의 살찐 사람들은 태음인에 속한 경우가 많다. 간장의 기능이 남들보다 강하고 스트레스를 받으면 아무 거나 잘 먹어 폭식하기 쉽다. 소화기관이 튼튼하여 아무 음식이나 잘 먹고 식탐도 많아 단순 과식성 비만의 위험성이 크다. 자주 가슴이 답답하고 두근거리며 늘 피곤해 하고 심폐기능이 약해 몸이 잘 붓는다. 체형은 몸전체에 살이 붙어 허리, 엉덩이, 허벅지가 거의 일자이다. 태음인은 식사조절로 체중을 줄이기 보다는 운동을 열심히 하는 것이 효과적이다.
+좋은 음식: 밀, 콩, 고구마, 수수, 땅콩, 현미, 오이, 쇠고기, 우유, 잉어, 갈치, 해삼, 한천, 스쿠알렌, 밤, 잣, 호두, 은행, 배, 매실, 살구, 배, 무, 도라지, 연근, 단근, 더덕, 버섯, 마, 호박, 율무차, 칡차, 들깨차
+나쁜 음식: 닭고기, 개고기, 돼지고기, 인삼, 꿀
+다이어트를 위한 어드바이스
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으며 수분 섭취량에 비해 배설 기능이 약해 음식양을 조금만 늘려도 바로 살이 찐다. 심지어 물만 마셔도 몸이 부어 그대로 살이 되기 쉬운 체질이므로 늘 적게 먹는 습관을 들인다. 평소 사용하지 않는 근육과 호르몬선을 자극하여 혈액순환을 돕는 스트레칭을 꾸준히 한다. 빼고 싶은 군살이 많은 부위를 의식해서 스트레칭 강도를 조절하는 것이 포인트, 처음에는 천천히 부드럽게 하다가 점점 강도를 높인다. 팔, 다리, 허리 등 온몸이 시원하게 펴지는 느낌이 들도록 스트레칭을 한다.
*소양인
+특징: 비장이 크고 신장이 작아 바장의 소화, 흡수, 배설 기능을 잘 도와주지 못한다. 상체비만, 특히 팔에 살이 찌기 쉬우므로 어깨와 목, 필 운동을 자주 하고, 스트레스나 과도한 업무로 인한 어깨와 목의 긴장 상태를 마사지나 체조 등으로 자주 풀어준다.
소양인은 성격이 급하고 열이 많아 자주 흥분하고 감정이 격앙되는 다혈질이다. 위장 기능은 좋으나 비뇨생식 기능은 떨어져 방광이나 자궁에 질환 내지 장애가 많고 음식조절을 잘하지 않으면 비만이 될 가능성도 있다. 여성의 경우 산후 상체비만이 자주 나타난다. 체형은 어깨가 넓고 허리와 엉덩이 부분은 날씬하나 배꼽 부분에 에너지가 몰려 있는 경우가 많다.
+좋은 음식: 시원하고 담백한 식품. 보리, 팥, 녹두, 콩, 돼지고기, 오리고기, 생굴, 해삼, 멍게, 전복, 새우, 게, 가재, 복어, 잉어, 자라, 가물치, 가자미, 배추, 오이, 상추, 우엉, 수박, 참외, 딸기, 바나나, 파인애플, 배, 감, 토마토, 생맥주, 빙과류, 구기자차, 두충차, 산딸기차, 녹차
+나쁜 음식: 고추, 생강, 파, 마늘, 후추, 겨자, 카레, 자극적인 조미료, 닭고기, 개고기, 노루고기, 염소고기, 꿀, 인삼
+다이어트를 위한 어드바이스
하체에 비해 상체가 더 발달된 소양인은 하체를 튼튼하게 하는 운동으로 살을 빼면 건강에도 도움이 된다. 체질적으로 변비에 걸리기 쉬우며, 몸에 열이 많아 먹은 다음 바로 소화되기 때문에 자신의 소화기능을 믿고 과식을 하다가는 비만이 될 수 있으므로 주의한다. 따라서 변비에 걸리기 쉬운 소양인이 하루 30분 정도 요가를 꾸준히 하면 만성적인 변비를 해결 할 수 있다. 요가를 할 때 복식호흡을 병행하는데, 이것으로 불안이 해소되고 기 흐름이 원활해져 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있다. 우선 허리를 꼿꼿히 세우고 가부좌를 틀고 앉아 5초정도 코로 숨을 들이 쉬고 10초 정도 입으로 내쉬는 방법으로 호흡한다. 이때 아랫배를 내밀었다 넣었다 하는 것이 중요하다.
*소음인
+특징: 신장은 크고 비장은 작아 섭취한 에너지를 소비, 배설 시키는 가능은 강하나 지방으로 축적시키는 기능은 약하여 마르기 쉬운 체질이다. 그러나 하체비만, 특히 허벅지에 살이 찌기 쉬우므로 다리 근육을 자주 풀어주고 스트레칭을 매일 하는 것이 좋다. 소음인은 내성적이고 여성적으로 섬세하고 미적 감각이 뛰어나다. 성격이 과민하여 신경성 질환이 많고 작은 일에도 세심하다. 소화기관과 간 기능이 약하고 몸이 항상 차다. 체형은 어깨는 좁고 엉덩이와 허벅지에 살이 몰려 있는 서구형이다.
+좋은 음식: 몸을 따뜻하게 해주는 식품. 찹쌀, 차조, 귤, 복숭아, 대추, 보신탕, 노루고기, 염소고기, 닭고기, 벌꿀, 명태, 조기, 멸치, 민어, 미꾸라지, 갈치, 양배추, 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자, 후추, 카레, 양파, 피망
+나쁜 음식: 냉면, 참외, 수박, 찬 우유, 빙과류, 생맥주, 보리밥, 돼지고기, 오징어, 밀가루 음식(특히 라면)
+다이어트를 위한 어드바이스
추위를 잘타는 냉한 체질이고 체질적으로 약한 경우가 많다. 과격한 운동을 자칫 잘못하면 쉽게 지칠 수 있고, 하체 근육만 발달해서 비정상적인 몸매가 될 수 있으므로 가벼운 스트레칭으로 살을 뺀다. 몸이 차고 혈액순환이 원활하지 않는 소음인에게 신진대사를 자극하는 체조가 좋다. 체질적으로 약한 편이므로 땀을 많이 흘리는 격한 운동 보다는 신선한 산소를 효율적으로 체내에 공급하고 근육을 자극해서 대사를 좋게 하는 릴랙스 체조가 좋다.
블랙비
