** 블랙비의 아름다운 몸매 만들기 ‘스트레칭’2**
*허벅지 후면
1-출입문 입구에 엉덩이가 문턱 바로 앞에 오도록 눕는다. 왼쪽 다리의 무릎을 편 채로 문틀에 들어 올리고 오른쪽 다리는 바닥에 뻗는다. 엉덩이를 문턱 쪽으로 밀면서 왼쪽 다리를 더 높이 들어 올린다.
2-바닥에 누워 왼쪽 무릎을 세워 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 붙인다. 숨을 들이쉬고 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 허벅지를 두손으로 깍지 끼어 잡는다. 숨을 내쉬며 무릎을 편 채 천천히 얼굴 쪽으로 당긴다.
3-바닥에 누워 수건으로 오른발을 감싸고, 숨을 들이쉬면서 무릎을 펴 위로 뻗는다. 숨을 내쉬며 무릎을 편 채 얼굴 쪽으로 당긴다. 허리에 이상이 있는 경우에는 무릎을 굽히고 천천히 바닥에 내린다.
4-오른발을 30cm 정도 왼발 앞에 놓고 선다. 숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 편 채로 윗몸을 앞으로 숙여 손이 바닥이나 오른발에 닿도록 한다.
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