** 블랙비의 아름다운 ‘어깨’ 만들기4 **

*아놀드 프레스 덤벨 (어깨 근육 전체를 위한 운동)

자리에 앉아서 양손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지 위에 올려놓는다. 덤벨을 어깨 바로 위까지 들어 올리고, 손바닥은 몸 쪽으로 향하도록 한다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 들어 올려 손바닥이 앞쪽을 향하게 한다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 내리고, 손바닥은 다시 자신의 몸 쪽을 향하도록 돌린다.

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