** 블랙비의 아름다운 몸매 만들기 ‘스트레칭’6 **

* 목

1-바닥에 누워 양쪽 무릎을 세워 두 발을 엉덩이 앞에 놓는다. 두 손은 깍지 끼어 머리 뒤를 잡는다. 숨을 내쉬며 어깨뼈(견갑골)를 바닥에 붙인 채 머리를 들어 가슴 쪽으로 당긴다.

2-서거나 앉아서 두 손을 깍지끼어 머리 뒤를 잡는다. 숨을 내쉬며 머리를 앞쪽으로 당기며 턱은 가슴에 닿도록 한다. 이 동작을 하는 동안 어깨를 아래로 내려져 있어야 한다.

3-의자에 앉아 오른손으로 의자 모서리 부분을 잡아 오른쪽 어깨를 고정 시킨다. 왼팔을 굽혀 머리에 올려 오른쪽 귀를 감싸 잡는다. 그대로 감싸 잡은 채 숨을 내쉬며 왼쪽 팔을 왼쪽 어깨 쪽으로 당긴다.

4-탁자에 누워 가장자리 밖으로 머리를 내민다. 숨을 내쉬며 천천히 머리를 뒤로 젖혀 멈춘다.

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