** 블랙비의 아름다운 ‘어깨’ 만들기7 **

*사이드 레이즈 덤벨 (측면 삼각근을 위한 운동)

양손에 하나씩 덤벨을 잡고 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 손바닥은 몸 쪽을 향하도록 하며, 팔꿈치와 무릎은 약간 굽힌다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 양 옆으로 어깨 높이까지 들어 올린다. 이때 손바닥은 아래를 향하도록 한다. 숨을 들이쉬면서 덤벨을 원위치로 천천히 내린다.

#주의사항: 덤벨을 들 때는 반동을 이용하지 말고 팔만을 사용하며, 팔꿈치 각도는 그대로 유지한다. 덤벨을 어깨 높이보다 높게 들 필요는 없다.

** 블랙비의 아름다운 ‘어깨’ 만들기8 **

*스텐딩 벤트 오버 레이즈 덤벨 (후면 삼각근을 위한 운동)

어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌다. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 몸을 앞으로 숙여 상체가 바닥과 평행이 되게 한다. 손바닥은 서로 마주보게 하고, 팔꿈치는 30도 각도가 되게한다. 팔꿈치 각도를 그대로 유지한채 숨을 내쉬면서 덤벨을 양 옆 어깨 높이까지 들어 올린다. 다시 숨을 들이 쉬면서 덤벨을 원위치로 되돌린다.

#주의사항: 이 운동 중에는 상체를 아래위로 흔들지 말고 바닥과 수평을 유지하도록 해야 한다. 팔꿈치 각도를 유지한 채 팔꿈치로 덤벨을 든다는 기분으로 운동한다.

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