안녕하세요
155/50 30세 여자입니다.

운동은 20대 초반에 요가를 했었다가 그 뒤로 안했어서
전체적인 라인이 다 무너졌습니다.
특히, 팔뚝이랑 허벅지(승마살)이 심각해요.

제 다이어트 목표는 체중감량은 3~5kg 정도고
체중 변화는 미미하더라도 괜찮고,
기초체력을 좀 기르고 라인을 되찾고 싶습니다.


1일차부터 현재 14일차까지 운동과 식단변화 봐주시고 조언좀 부탁드립니다.


- 1일~5일

매일 유튜브 옥주현요가 + 강하나 하체 트레이닝 + 운동장 1시간 빠르게 걷기

식사는 다이어트 전에는 하루 3~5끼 간식없이 오로지 밥+반찬으로 먹었던걸 하루 3끼로 줄였습니다.
매끼마다 양은 다이어트 전에 먹던양 그대로 먹었고
블랙 커피 평균 하루 3잔정도 마셨습니다.


- 5일~14일

오전 오후 운동을 나눠서 하기 시작했어요.

오전엔 유튜브 이소라 다이어트 체조 + 강하나 하체 트레이닝 + 운동장 빠르게 걷기 40분~60분( 그날 그날 컨디션, 변수에 따라 최소 40분)


오후엔 유튜브 옥주현요가 > (샤워후) 저녁식사하고 동네 한바퀴 빠르게 걷기 30분


식사는 하루 2끼로 줄였고 한끼 식사양도 반공기로 줄였습니다.

아침에 방울토마토 5알 or 바나나1개 or 오이1개
세가지중 하나를 먹고 운동 시작하고
못먹을땐 블랙커피 한잔 마시고 운동 시작 했습니다.


점심은 먹고싶은 반찬 한가지는 꼭 먹는데요.
대신 반공기 먹습니다.


저녁은 점심보다 밥의 양을 더 적게 먹고 김치매니아지만 김치없이 청량고추, 오이, 당근 생야채 된장에 찍어먹는걸 반찬으로 먹어요.
(보통 두부 뜨거운물에 데쳐서 1/4모 + 밥조금 + 생야채)

제가 생야채를 좋아해서요
오이나 고추먹을때 보통 고추 2~3개 + 오이 1개 반찬으로 먹는데 양이 많은건가요?




그리고 5월부터 바빠지면

옥주현 요가 + 강하나 하체
이소라 체조 + 강하나 하체
빠르게 걷기

각각 하루에 하나씩만 번갈아서 할 생각인데 이대로 괜찮을까요??

헬스 다녀본적도 없고 그냥 인터넷 검색 + 주워들은 지식 으로 다이어트 진행중이라서요.

식단에서 부족한 점 이라던지 조언좀 부탁드립니다.