1.허벅지살빼기

옆으로 누워 팔꿈치로 상채를 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올려요,

발끝은 수평이 되게 쭉 뻗는것이 중요해요

위로 올린 다리를 그 상태에서 무릎을 꺽지 말고 앞뒤로 뻗어요.

그다음 무릎을 구부려요.

왼쪽 오른쪽 각 10회씩 반복해요

2.종아리살빼기

두 손으로 바닥을 짚은 다음, 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 세워요.

이 때 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 10초 정도 유지해요.

왼쪽 오른쪽 각 10회씩 반복해요

3.뱃살빼기

천장을 보고 누워요.

다리를 들어올려 자전거 타는 것처럼 움직여요.

4.팔뚝살빼기(집에서간단히할수있는것~)

등을 곧게 펴고 덤벨을 양손에 쥐고 바르게 서요.

손등이 바깥쪽을 향하게 하고 덤벨을 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉬어요

그 다음 팔을 내리면서 숨을 들이쉬어요.

왼팔 오른팔 각 10회씩 반복해요.

#덤벨은 1KG 정도가 적당해요.><

물살다리

-다리에 불필요한 수분이 쌓이지 않도록 체조를 해요.

걷는운동이 좋으며 운동후 목욕을 하여 부기를 없애는 것이 포인트에요.

지방살 다리

- 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기등의 유산소운동을 뚜준히해서 지방을 없애요.

또 살이 쉽게 찌지않는 무산소 운동도 함께해서 체질을 바꿔가는것도 좋아요

근육살다리

- 근육을 발달시키는 무리한 운동보다는 걷기, 가볍게 달리기등이 효과적이에요

운동후에는 반드시 스트레칭과 마사지로 딱딱해진 다리근육을 풀어주세요..

-엉덩이

팔과 다리를 쭉 뻗은 채로 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 양팔과 다리를 힘껏 들어올려요.

최소 30초 이상유지한다음 양팔과 다리를 내려요..

5회정도 반복해요

다이어트 음식 습관 대공개

-천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.

1.입안의 음식을 완전히 삼킨 다음 음식을 집는다

2.음식을 적어도 20회 씹은후 삼킨다.

3.맛을 음미하며 천천히 씹는다.

-한식 예찬론자가 되자

-아침은 공주처럼 많이 먹고 저녁은 시녀처럼 조금먹기^^

-살빠지는 간식먹기

<섬유질이 많은 사과나 야채샐러드, 두유, 지방분해를 확실히 도와주는 차>