30대후반 여자, 165에 65이고요. 다이어트중인데 식단조절 약간의 운동으로 3키로 뺀거에요..

마일리 사일러스 운동 후에 유산소 운동으로 실내자전거를 타고있는데

속도와 시간이 적당한건지 좀 여쭤보려구요~

삼O리 자전거구요. 강도 4단계로 해놓고 속도는 20~22Km 정도로 40분정도 타요.

많이 힘든정도는 아닌데.. 이정도는 부족할까요?

인바디 해보면 근육량은 정상범위고 체지방이 초과에요... 실제로 통뼈에 복부비만..

어느정도로 타야 효과가 좋은지 좀 알려주세요~ ㅠㅠ