안녕하세요, 26살 여자입니다.

2014.9~2015.4 / 63kg -> PT받고 55kg,

2015.4~현재까지 운동을 전혀 안하고 술먹고 지냈더니 70kg 가까이 쪘습니다.

PT 끝나고 나니까 혼자 운동을 못하고.. 놀러다니고 하다가

얼마전 요가도 같이 할 수 있는곳으로 새로 끊었습니다.

신규회원이라서 그런지 인바디하고 기구 알려줄때마다 PT 끊어서 배우라고 합니다ㅜ

너무 부담스러워서 그곳에선 더 못 물어보겠어요..    

PT좋은거야 알죠.. 돈이 비싸서 그렇지.

그리고 또 배우는것에 의지하다보면 혼자 못할거 같아

운동법이랑 식이, PT받을 때 제가 메모 해 놓은 것들 보고

다시 계획을 세워 운동해보려고 합니다. 조언 해 주시면 감사합니다ㅠㅠ

키 : 162cm

체중 : 67kg

골격근량 : 22.8kg

체지방량 : 26.1kg

BMI : 25.9

체지방률 : 38.5%

기초대사량 : 1272

섭취가능음식 : 두유, 사과즙, 방울토마토, 견과류, 삶은계란, 닭가슴살 소시지, 바나나, 오이 양상추, 파프리카, 참치, 고구마

<식단>

9시 30분 : 두유, 방울토마토

12시 30분 : 일반식 반공기

3시 : 견과류

5시 : 방울토마토, 삶은계란3개 (또는 바나나 1개)

6시 퇴근

7시 헬스장 도착, 스트레칭

7시 20분 ~ 7시 50분 : 런닝머신 걷기(속도 6)

8시 ~ 9시 : 요가수업 (요가를 7시에 들으면 앞은 패스)

9시 ~ 10시 : 웨이트 (or 웨이트+유산소)

<운동>

* 하체+복근, 상체+복근 으로 번갈아가면서

* 동작당 15개, 5세트

하체 [루마니안 데드리프트, 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트]

상체 [데드리프트, 오버헤드덤벨사이드벤드, 오버헤드트라이셉스익스텐션, 사이드레터럴레이즈, 바벨컬]

복근 [크런치, 레그레이즈, 브이업]

(* 기억나는 동작 이름 찾아서 적어봤고, 명칭으로 알려주시면 사진 찾아보겠습니다.

운동순서 정해지면 사진 첨부해서 운동루틴법 만들어가면서 하려구요)

1. 요가는 고정수업이 있어야 헬스장 가는 동기가 생겨서.. 되도록 이면 하는쪽으로.

2. 주말에도 근무하는데 헬스장이 6시에 닫아서 토,일은 불가

3. 1시간 웨이트 후 유산소를 더 할지, 1시간 내에 웨이트+유산소를 할지.

4. 식단은 추가해야하거나 배치를 달리 해야 할 점들.

5. [닭가슴살+야채+고구마] or [참치야채볶음밥]을 점심으로 먹었었는데 지금은 도시락 싸갖고 다니기가 좀 어려워요ㅠ 균형이 뭔가 많이 안맞는 것 같긴 한데...

PT받을땐 서킷으로 했는데 혼자하려니 프리웨이트 자리에

운동기구 다 가져다놓고 하기가 좀 어렵더라구요..

그리고 사실 지금은 체지방, 복부지방이 너무 많아 유산소가 급하긴 한 것 같은데.....

정말 런닝머신 뛰는게 제일 피하고 싶어요....

사이클이나 일립티컬, 빠르게 걷기 정도 했는데

인터벌 해야 더 효과본다면 인터벌.....이라도 해야겠죠ㅠㅠ

조언 부탁드립니다.