전 키 175 몸무게 73인 25살 여잔데요..

전에 다니던 직장이 주중 주말야근이 많아서 그때마다 뭘 먹었더니 81까지 찌고 당뇨 위험이라고 해서 이직했거든요ㅠ이직 중간에 4개월 쉬면서 pt 붙여서 빡세게 운동하고 식이는 1.5인분 먹던걸 0.8인분정도로 줄였어요.그래서 73까지 떨어졌는데 이직하면서 pt 그만뒀더니 2달째 몸무게 변화가 없더라고요ㅠ헬스는 1시간씩 계속 하는데도요...

제가 원래 저질체력이라 식이요법을 빡세게 하면 몸살도 잘 나고 감기도 잘 걸려서 식이조절은 실패했구요...다이어트 성공하신 분들 중에 주로 운동으로 빼신 분 없나요??한달에 2-3kg만 빠지더라도 운동하면서 기왕이면 체력도 기를수 있었으면 좋겠어요...저질체력이 직장 다니니깐 걸림돌이네요ㅠ무슨 운동을 얼마나 하면 좋을까요??