다이어트 한지는 4-5개월 됐구요

과음,과식,무운동(숨쉬기)등으로 74-75kg을 육박 키는 175이구요

(얼굴은 살이 안쩌서 남들은 적당하다고 하는데 제가 봐도 복부 비만은 튜브수준이었죠 ㅠ.ㅠ:저만 아는 고민)

전형적인 회사인이죠,,,맨날 앉아 있으니 배만 나오고 운동도 안 하니 체지방만 많구

나중에는 콜레스테롤과 중성지방이 많으니 혈압이 거의 130을 넘어가더라구요

(지금은 100-110)

그래서 안되겠다 싶어 다이어트 시작을 했죠.,,,,

처음에는 식이 요법으로 1달에 3kg씩 =>  지금은 62kg으로

한 2달은 운동은 안하고 식이 요업만 해서 6-7kg줄이고

그다음은 운동을 해야 근육량이 안줄어드니까요..

자 본론으로 들어가서 애기하면  아래와 같이 정리될수 있어요

(여러가지 책도 보고정리된거예요 저작권자가 요청시 삭제 할게요 ^^;;:

그럴 내용은 많은 없을거 같아요 ^^;;;)

제목:누구나  ? Kg뺄 수 있다 (6개월):시중에 나와있는 제목 표절인가요? ㅋㅋ
1.운동만으로는 절때로 뺄 수 없다:책에 보면 35세이상은 운동으로 빼기는 힘들데요 ^^;;
 -먹는 음식의 중요성을 배제할 수 없다.
  (요가나 필라테스는 절대 살을 뺄 수 없다:근육이완/피로회복)
2.목표는 자신의 20대  체중:남자는 -10Kg,여자는 -5Kg (1개월에 남:3Kg씩여:1Kg씩)

  남자는 군대때 입었던 군복이 들어가야 되요 ㅋㅋㅋ
3.6개월간 술을 끊어라 (물을 먹으면 위장이 안늘어나지만 술은 위장이 늘어나요

 (위장이 늘어남:허기짐:음주후 배고픈게 다 위장이 늘어나서)
  고기/안주->소주->맥주:2500-3000 Cal  :밥/라면
4.운동은 가볍게 (45분 정도 가볍게) 그러나 매일:근육을 키워 기초대사량 증가
 - 지나친 운동은 젖산의 누적:피로->스트레스  그리고 허기짐 :이거 미쳐요
5.운동시 소모되는 영양분 순서:탄수화물->단백질->지방(일단 빵(

 백해무익)을 끊고 밥은 반공기만:옛날에는 점심먹고 빵하나 입가심 ㅋㅋ:이러면 기분좋아짐
6.스트레스/휴식 그리고 충분한 수면(8시간 이상)->피로를 풀어야 한다
   스트레스시 몸의 반응: 이래서 반드시 아침을 적게 라도 먹으라는 애기가 설득이 있어요
 -뇌는 생명의 위협:허기(아침식사 X/스트레스)을 느끼면 CRH호르몬 배출->  
         부신을 자극->아드레날린과 코르티솔 호르몬 배출
 -몸의 구조는 영양분 섭취->운동,생활 반대로 아침 공복 시 다음 영양분 들어오면

    축적으로 보복
   아르레날린:몸을 각성시키고 집중력을 높임
   코르티솔=>식욕을 촉진하고 혈액 속의 지방과 당분함유량을 높이는 결과: 
   이때 운동을 하지 않으면 남아도는 지방과 포도당의 형태가 허리에 지방 축적
7.평소의 밥을 반만 특히 저녁(저 탄수화물/과일섭취 No) ->3개월후 작아진 위장을 즐겨라
8.6개월 후 몸이 알아서 돌아간다(요요 현상 No):다이어트 하지 않아도 ^^
9.Kcal와  GI/GL 지수의 밸런스: 종이와 석탄의 비유(이거는 검색해보시면 알수 있어요.,

  (이 정보없이 다이어트 식단을 구성하는 것은 바보짓이죠,,,,)
 유행하는 바나나 다이어트 장단점: 아침에 바나나 1-2개 와 물 :

  몸에 스트레스 지수 감소및 영양 밸런스 유지:

   개인적으로 3일 동안 바나나에 물만 먹어 봤는데  솔직히 오바이트 쏠려요
  Cal는 100 몸의 허기 회복 :간식으로 바나나는 금물이죠

  그러나 GI 수치 높아 탄수화물 덩어리: 에너지원(당)으로 전환 빨라

그리고 조회수가 많거나 톡에 뜨면 제가 내몸을 위한 건강상식 올릴게요 2탄이죠...

미리 내용은 을 밝히면

1.주의하여야 할 음식:4대 백색음식

2.혈당지수 GI/GL

3.혈압

4.당뇨

5.5대 수퍼푸드

6.건강 4대 고사성어

이상이었습니다.

온국민(?)이 건강하는 그날까지.....거창한가요,.,,,