# 줄넘기로 다이어트 성공한 원더걸스 ‘유빈’
지난 2010년 원더걸스가 ‘2 Different Tears’라는 노래로 컴백을 알렸을 때, 원더걸스 멤버 유빈이
‘Nobody’활동 당시와는 다른 날씬한 몸매로 등장하며 화제를 모은 바 있습니다. 이후 한 라디오
프로그램에 참여한 유빈은 ‘체중감량의 노하우가 있다면?’라는 진행자의 질문에 “불규칙적인 식
사와 간식섭취로 체중이 엄청나게 늘었었다. 하지만 하루 1000회 이상의 줄넘기를 하면서 몸매를
다시 되찾았다”라며 “다이어트 하려는 분들에게 줄넘기 정말 추천하고 싶다”고 덧붙였습니다.
그러나 줄넘기로 다이어트 성공한 스타는 유빈뿐만이 아닙니다. 드라마<돈의 화신>에서 남다른
연기력을 보여준 배우 ‘오윤아’와 최근 자신의 SNS에 인형 같은 두 딸의 사진을 게시하며 화제를
모은 배우 ‘박솔미’ 역시 몸매관리를 위해 하루 줄넘기 1만번씩 강행하여 체중을 감량했고 또한
배우 김아중도 하루 3000번의 줄넘기로 무려 13kg을 감량하면서 이슈를 모은 바 있습니다. 그
렇다면 왜 이렇게 많은 스타들이 줄넘기 다이어트를 선호하고 있는 것일까요? 오늘은 줄넘기에
대한 오해와 진실, 그리고 하루 줄넘기 30분이 우리 몸에 어떤 효과를 가져와 주는지를 소개해보
려고 합니다.
# 줄넘기에 대한 오해와 진실
Q : 줄넘기를 하면 근육통증이 생기나요?
A : 줄넘기를 하면 관절에 무리가 가고 심한 근육통증을 유발한다고 생각하는 분들이 있습니다.
줄넘기는 복근과 기립근, 골반근, 대퇴근 등 우리 몸의 중심이 되는 근육을 발달시키는 효과가
있으며, 흔히 줄넘기를 하면서 발생한 통증은 ‘줄넘기에 적응해가는’ 과정의 통증이라고 볼 수 있
습니다. 다양한 스텝을 활용하여 운동의 강도와 빈도를 낮추고 규칙적으로 적당히 한다면 통증을
줄일 수 있습니다.
단, 과도한 고강도의 운동은 오히려 근육과 관절에 심한 자극을 주기 때문에 올바른 운동방법으로
시작하는 것이 좋습니다.
Q : 줄넘기를 하면 다리가 굵어지나요?
A : 줄넘기는 도약과 착지가 반복되는 운동이라 종아리 근육에 상당한 자극을 주게 되는데, 사람
들은 이 느낌이 ‘종아리가 굵어진다’라고 생각하기도 합니다. 종아리가 굵어진다는 느낌을 받는 것
은 근육에 에너지를 공급하여 근육의 긴장도가 증가하는 현상으로, 이는 운동 후 충분한 휴식을
취하면 원래 상태로 회복됩니다. 종아리에 무리가 가지 않도록 줄넘기 전후 가벼운 스트레칭을 병
행해주는 것이 좋습니다.
Q : 줄넘기를 하면 엉덩이와 가슴이 쳐지나요?
A : 줄넘기를 하게 되면 몸이 위아래 반복적으로 움직이기 때문에 엉덩이와 가슴이 쳐진다고 생
각할 수 있습니다. 그러나 이는 가슴이나 둔부에 있는 근육이 약해지는 것이 아니라 반대로 근육
이 단단해지는 과정이라고 할 수 있습니다.
# 줄넘기 “하루 30분”이 가져다 주는 효과
▶근육 단련 효과
줄넘기는 상체부터 하체근육 모두 사용하는 운동으로 근육을 고루 발달시켜 특히 척추 수술을 받
은 사람들에게 좋은 효과를 가져다 줍니다. 줄넘기를 하게 되면 이두박근과 삼두박근, 복근을 사
용하게 되는데 이런 지속적인 움직임이 근육을 강화시켜 근육단련 효과를 볼 수 있습니다.
한가지 더, 줄넘기 등의 운동 전 ‘아메리카노’을 마시면 운동능력 향상에 도움이 된다는 연구결과
가 있습니다. 아메리카노를 운동하기 1시간 전에 마셔준다면 혈관의 수축과 지방분해를 촉진시키
고 근육통증을 25~30%나 줄일 수 있는 효과가 나타난다고 합니다.
▶폐활량 키우는 효과
위아래 반복적으로 뛰는 동작인 줄넘기 운동은 그만큼 호흡도 굉장히 중요한데, 규칙적인 심호흡
으로 줄넘기를 꾸준히 하게 되면 심폐기능을 강화하여 지구력과 폐활량을 키우는데 굉장히 좋은
작용을 합니다.
▶체중감량 효과
줄넘기는 전신에 자극을 주고 체내 산소를 태움과 동시에 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에
하체비만 및 과체중인 분들에게 체중감량 효과를 줄 수 있습니다.
줄넘기는 다른 운동과는 달리 내가 원하는 스텝을 밟으며 즐길 수 있어 본인의 리듬을 찾는 것을
도와주고, 운동 자체만으로 체력상승과 체중감량 효과를 볼 수 있기 때문에 스트레스 해소에 효과
적인 운동입니다.
