바로 써먹을수 있는 잠 잘자는 4가지 방법! 불면증 해결!
영상에서 훨씬더 잘 정리해놓았으니 영상으로보시길 추천드립니다!
안녕하세요 대한국민 건강프로젝트의 함건입니다.
(다들 잠은 잘자면서 살고계시나요?)
밤에잠이안오고 자고일어났을 때 상쾌하지 않으신 많은분들을위해
잠잘자는 4가지방법을 알려드리죠.
첫번째 일어나자마자 2~3분정도 태양을 보세요
일어나자마자 태양을보면 내머리속에있는 수면중추의 수면시계를 맞춰줍니다.
집에 햇빛이 충분히 들어온다면 집안에서 창문열고 보셔도 좋구요
집에 햇빛이 너무 안들어온다 싶으면 밖에나가서 잠깐 보고오면 좋습니다
두번째로 수면 루틴을 만드세요 잠자기 2시간전부터는 아니 적어도 잠자기 30분 전부터는 매일매일 같은 행동을 하는겁니다.
세수하기 책읽기 영어단어 외우기 물마시기등 매일 똑같이할수 있는 것으로 말이죠.
단 먹기 핸드폰하기 티비보기등 전자기기 만지기는 안좋아요 수면에 방해됩니다.
저같은 경우는 잠자기 30분전 세수하고
다음날 뭐할지 계획짜기를합니다 뭐먹을지 누굴만나서 뭘할지등등 말이죠.
또한 잠들기 직전 샤워를하는 것은 좋지않습니다. 체온이 오르게 되고 이것이 수면을 방해하기 때문이죠
샤워는 여러 연구결과에 따르면 잠자기 1시간~2시간전에 하는 것이 수면에 도움이된다고합니다
세번째 자기전에 시계를보지 마세요
수면시간에 집착하게되면 잠이 빨리 오지 않을 때 몸에 긴장상태가유지되고
심박수가 빨라질겁니다. 이로인해 수면의 질도 안좋아지고 늦게까지 잠도 안오겠지요
수면루틴에 들어가기전 알람을 맞춥시다
수면루틴이끝난뒤에는 핸드폰을보지말고시계도보지말고 바로 침대에누워 자길바랍니다
하루 이렇게하면 매일매일 잠자는시간이 5~10분정도 차이 날수있는데
이정도는 여러분의 건강에 아무 영향도 주지않습니다.
오히려 더 잠에 빨리들 수 있고 더욱 푹 잘수있도록 도와줄겁니다.
네번째로 낮잠은 무조건 20분 이하로 끝내야합니다
5분~20분정도 낮잠을 자면 밤수면에도 도움 피로회복, 창의성 향상등 좋은 효과가있다는 연구결과가 있으나
30분이상 자면 수면무력증등 낮잠의 안좋은 효과만 남게됩니다.
내소중한 30분을 날리고 건강도 잃는거죠.
수면과 관련해서는 정말수많은 연구결과와 논문이 있습니다.
앞으로 수면시간등 수면관련 영상도 많이 만들어질 예정이니
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대한국민 건강프로젝트 시작합니다
