다이어트 정보라고 하기에는 좀 그렇기는 한데걍 씀.
나는 유튜브하고체육교과서에서 찾은 정보 정리해 봤음.


(컴터로 씀. 모바일로 볼 때 불편할 수 있음)
(나 볼려고 쓰는 거)
(이 글 자체가 정리한 거 요약 같은건 없다)
(잘못된 정보 지적 환영)
(정__가 환영(댓글))
(오타 지적 대환영)
(띄어쓰기 지적 대환영)






*살은 2주 뒤 부터 찜
-먹은 뒤 불어나 보이는 건 글리코겐+수분 때문
-글리코겐+지방세포는 2주 뒤 체지방
-포도당>글리코겐>체지방 순으로 E로 사용
-글리코겐은 빨리 빠짐
=글리코겐일 때 운동해야지 살이 안 찜

(명절 지나고 살 찌는건 2주 전에 먹은 음식이 지방으로 변한거 명절에 많이 먹고 살 붙었다고 난리 치기전에 운동하삼. 그럼 안 찜.)



*탄수화물은 지방으로 바뀐다
-탄수화물은 포도당으로 바뀌어서 E로 쓰임
-남은 포도당은 글리코겐으로 바뀌어 저장 됨



*밥은 !냉장고!에 6시간 이상 넣어 둔 뒤에 섭취
(냉동실아님 냉장고임. 칼로리 반으로 줄음.)



*탄수화물 중에 "단순당"이 살 제일 잘 찜=SUGAR
=먹자마자 바로 흡수됨
=인슐린 증가
=지방 축적 높아짐
대체:!!올리고당!!, 사카린, 아스파탐
올리고당은 난소화성 올리고당(!프락토!)



*설탕이나 밀가루는 소화흡수력이 높음
=췌장에서 인슐린이 많이 분비 됨
=지방으로 축적



*GI지수 낮은 음식 먹기 = 당지수가 낮은 음식
=54이하 낮음 / 55~69보통 / 70이상 높음

(단거 많이 먹지 말란 소리)



*기름과 지방을 많이 먹으면
=지방은 "이자액"을 만나 대부분 "소장"에서만 소화흡수 됨 지방을 너무 많이 먹으면 소화흡수되지 않고 변으로 나옴

(이자액은 400~800ml정도 나온다고 함)
(기름진거 많이 먹고 ㄸ싸면 기름이 떠다닌 이유)



*지방세포도 먹고 살려고 노력한다.
=지방세포가 많을 수록 식욕이 강하다.



*지방은 지방세포에 쌓인다.
-20살 까지는 지방세포 갯수가 늘어나고 
이후에는 크기가 커짐
-지방세포는 한 번 생기면 절대 안 없어짐 없에려면 지방흡입 밖에 없음.
-살이 잘 찌면 지방세포가 많은 거

(지방세포가 많이 늘어나는 시기는 애기였을 때랑 청소년기임. 어렸을 때 젖병(분유) 많이 물었으면
지방세포 늘어나서 살찌기 쉬운 체질 됨.) 




*식이섬유
-체내에 소화,흡수되지 않음
-장의 운동 촉진
-채소,과일,콩,현미,버섯,해조류에 많음



*단백질
-체내에 아미노산으로 분해,흡수
-탄수화물,지방이 부족할 때 E로 이용(1g,4kcal)
-두부,콩,생선,육류


*단백질>탄수화물>지방 / 몸에 좋은 음식이라도 과식x
(탄단 1g,4kcal / 지방 1g,9kcal)


*볶거나 튀긴음식, 설탕 !많이! 들어간 음식x


*여자 1일 평균 섭취kcal
-2000~2300kcal




*탄수화물은 무산소운동에 사용
=탄수화물을 다 사용하면 지방으로 에너지 대체


*지방은 유산소운동에 사용


*유산소운동
=운동한 시간 만큼 지방을 태움


*무산소운동
=운동 후에도 효과 지속, 기초대사량up


*살이 빠지는 순
-얼굴,가슴,팔,배,엉덩이,허벅지(밖,안)

(사람 마다 다름)


*속근섬유-단거리
지근섬유-장거리
-달리기할 때 쓰는 근육
안 중요함 이건 내가 볼려 쓰는거






1.음식의 종류와 상관없이 자신의 기초대사량만큼 먹고 운동을 하는 것은 요요가 쉬운 체질이 된다.

=식이요법이 중요
(피자1000kcal랑 양배추1000kcal는 다름)


2.당류 섭취 줄여라.
당류섭취-인슐린증가-흡수용이-지방축적


3.소화흡수 칼로리를 높여라
총 소모 칼로리 = 기초대사량+운동
(생명유지k 50~60%,소화흡수k 20~30%,운동k 5~15%)

-운동을 해서 칼로리를 늘리는 건 비효율적


=소화흡수를 늘리는 방법

1)현미를 소화하기 위해 효소가 필요한데, 
우리 몸 속에는 현미를 완전히 소화하기 위한 효소가 
부족하기 때문에 흡수 되기도 전에 배출 됨.
(현미 먹으라는 소리)

반대로 떡, 밀가루 처럼 가공된 것(빻거나, 간 것)은 
소화 흡수가 용이하기 때문에 축적이 된다.
(정제된거 먹지말라는 소리)


2)쌀 대신 현미, 귀리를 냉장고에 
6시간이상 넣은 뒤 섭취해라(저항성전분이 늘어남)
(냉동실아님 냉장고임. 냉동실에 넣어 두면 걍 그대로 어는거)


3)간식 대신 사과,배 등과 같이 !햇과일!을 껍질채 섭취
(바나나 등 열대과일은 살찌기 쉬우니 !많이! 먹으면 안됨.)

간식(포도당)은 인슐린이 분비 되어 흡수 되지만
과일(과당)은 간에서 처리하기 때문



4)음료대신 물이나 녹차 마시기
 (음료수에 설탕 개많음 먹지 마삼 살찌는데 1위임.)