안녕하세요 저는 판에 글을 처음쓰는 20대 뚠뚜니에요

다이어트 글을 자주 찾아보는 편인데, 이번에는 제 이야기를 써보기로 했어요~  처음쓰는 글이라 두서가 없고 읽기가 어려울 수 있어요ㅜㅜ

우선 축하해주실래요? 저는 이번 3월 초를 기준으로 4개월, 22kg를 감량했어요! 불과 4개월전에 저는 키 154cm에 90kg 히키코모리였거든요 ㅠ
(최고 몸무게는 95kg )

고도를 넘어 초고도 비만이 되니까
젊은 나이에 고혈압이 왔고
길가다가 넘어져서  공처럼 데굴데굴 구르고 ㅋㅋㅋ 심지어 2개월동안 깊스도 했었어요ㅜㅜ

70대면 도전이라도 해보겠는데, 몸무게가 90이 넘어가면 다이어트 할 엄두도 안나더라고요 ㅎㅎㅎ...

거의 2년 간  저를 포기하고 살았던 것 같아요 외모가 다는 아니지만, 살이찌면서 낯선 사람들한테 욕도 많이 먹었고요
(그래서 집에만 있었던것 같아요...)

어쨌든 우여곡절 끝에 다이어트를 시작하게되었는데요! 이제부터는 제 다이어트 방법을 소개할게요 ㅎㅎ

다이어트는 식단 80, 운동 20이라는건 모두 아시죠? 저도 운동보다는 식단에 좀더 초점을 맞추고 했어요
(운동에 더 초점을 맞추면 보상심리가 커져서 건강한 돼지가 되거든요ㅠ)

저의 식단은 주로

점심에는 평범하게 일반식을 먹고
예를들어 밥 한그릇, 김치, 닭가슴살, 계란후라이, 어묵볶음, 시금치 무침


- 중간에 종합비타민, 칼슘제도 먹었어요!

저녁에는 다이어트(단백질) 쉐이크에 단백질파우더 넣고 과일이랑 같이 먹거나

일반식 먹었어요

다이어트 쉐이크 중에 진짜 맛있는 다이어트 쉐이크라는거 있는데, 진짜 존맛탱이에요... 완전 추천이에요! 맛이 종류별로 있어서 골라먹을 수 있는데요 특히 쿠키크림맛이 존맛탱이에요♥♥♥


(물론 저 위에 있는걸 매일매일 지킨건 아니에요ㅠㅠ 가끔 식욕이 터져서 일주일내내 먹기도 하고 그랬답니다)


운동은 아무래도 날이 추워서 헬스장을 주로 다녔어요 일주일에 주 4-5일정도?

처음에 아무것도 모르고 pt끊고 했었는데요.
제가 워낙 몸무게가 나가서 그런지, pt 첫날에 무리해서 토하고 기절했어요 ㅋㅋㅋㅋ
(와, 운동하는게 지옥이었어요...)
그렇게 한 달정도의 pt를 끝내고 현재는 개인 운동하고있어요 사정이 생겨서 헬스장을 못가면 집에 있는 실내사이클을 타거나 공원이나 등산하러 가고는 했습니다.

운동은 pt할때는 런닝 1시간, 사이클 20분, 팔벌려뛰기 3세트씩 30번, 스쿼트 3세트씩 30번, 복근운동 3세트씩 30번, 다리운동 3세트씩 30번, 기구 운동 등등 했었어요.

저거 다하면 2시간 20분 정도 지나요...ㅎㅎㅎ
(개인적으로 여러분들은 본인이 고도비만이라고 생각하시면 스쿼트나 팔벌려뛰기 무리하게 하지않는걸 추천해요
나중에 관절이 조금 아프더라고요)

개인운동시작하면서는 저 정도로는 안하고요
몸무게 70전까지는 유산소 위주로 했어요
런닝 1시간,사이클 20분, 복근운동 3세트씩 30번, 다리 근력 운동이나 팔 근력 운동 3세트씩 30번

하루에 1시간 반에서-2시간정도 운동했어요.
(근력운동을 차차 늘려갈 계획입니다!)

글쓰는 것도 쉬운일이 아니네요 하하 ㅜㅜ

저는 다이어트를 이런식으로 했고요 저 방법이 다맞다고 할 수 는 없어요 그래도 조금이라도 도움이 되셨으면 해서 글을 쓰게되었어요

저의 목표는 47kg입니다 ㅋㅋㅋ 20kg정도 남았는데, 기분은 좋네요
요즘 쇄골도 보이고 제가 뼈가 있었다는걸 느끼게되서 신기하기도해요

다빼고 다시 글을 올려 보도록 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 읽어주셔서 감사해요!