와드 박은 칭구들아 들어와라 ~~~~
나는 168/70 - 168/55 가 된 거임

오전 10시- 12시 사이에 일반식(밥 반공기로) 먹어
오후 2 시 - 4시 사이에 과일이나 닭가슴살 먹어
오후 6시 - 8시 반 (최소 2시간 반) 동안 유산소 운동해
나는 밖에서 경보했음
그러고 집에 와서 평균 1시간 반 근력운동을 해 유튭영상

자 그렇게 한 달 해서 짝남을 겟했다 얘들아 파이팅