집에 들어오면 우유 나 과일 같은걸로 가볍게 아침 먹음
아예 공복이 힘든 친구들은 녹차 같은거 한잔 마시는 것도 좋음
점심 > 밥 반공기로 먹고 찌개는 가급적 안먹는게 나음
건더기 만 먹고 탄수화물 이랑 단백질 지방 채소류 를 적절하게 다 섭취 하셈
저녁 > 저녁은 6시안에 먹고 점심 때랑 똑같이 먹어
집밥 만 먹어야 함
야식> 야식은 좀만 참고 그냥 요일을 정해 일주일에 한번은
맛있는거 먹기로
운동은 유산소 운동은 준비 운동 및 기본 베이스 로 깔아라
밖에 나가기 힘든 친구들은 집에서 제자리 걷기 같은것도 해도 되고 집안에서 서서 티비를 보거나 해보셈 스트레칭 도 열심히 하고 그리고 제일 중요한건 근력운동
근력운동 무조건 해 그래야지 요요 없이 살 빠져
추천 운동은 스쿼트 , 런지 이렇게 추천 함 복부 운동도 해야 하는데 코어 근육 기를라면 이건 용어가 생각 안남 그냥 땅끄부부 영상 보셈
그리고 물 이랑 차 많이 마셔 다이어트 전에 클렌즈 주스로
위를 좀 줄이고 독소도 뺀 상태로 하면 효과 좋음 클렌즈 주스는 그냥 하루만 하셈 더 이상 가면 스트레스로 죽어버림
정체기 때 해도 좋음 클렌즈 주스 다이어트는 ㅇㅇ 아니면
내가 아침 점심으로 기름진걸 많이 먹었다 탄수화물이 쌓였다 하면 그냥 저녁에는 참고 클렌즈 주스 먹어 난 할리우드 48시간 종종 마심
히비스커스 인가 그 차 추천 함 맛은 별론데 면역력도 길러지고 다이어트 에도 효과 있음
자기 전에 먹는 다이어트 보조제 약 같은거 후기 잘 보고
하나 사서 먹어보셈 난 쿠팡에서 산거 먹고 있는데 큰 효과는 모르겠고 일단 똥이 잘 나와 매우 잘 전 보다 잘 나옴
그리고 다이어트 라고 지정한 기간동안 절대 먹지 말아야 하는게 당 수치가 높은 음료수들임 탄산은 물론 주스 나 이온음료 같은거 모두 해당 해 이온음료는 왜? 하겠지만 그냥 물이 아니라 설탕물 이니깐 당이 높은 음식이 기름이 많은 음식보다 더 살 찌게 하고 비만 되면 제일 주의해야 하는 질병이 당뇨임 ㅇㅇ 젤리 및 초콜렛 과자도 마찬가지 밀가루도 적당히 먹고 ㅇㅇ
그래도 너무 당 떨어지면 안되니깐 간식 시간에 과일 같은거 먹거나 초콜렛 이나 사탕 하나씩만 먹어
일찍 자고 일찍 일어나는 습관도 가장 중요하고
체중계 한테 집착 하지 마셈 특히 정체기때
그리고 분주하게 움직이고 덜 먹고 하면 빠지게 되어있음
무시학게 약으로 의존 하거나 굶거나 클렌즈 주스 만 마시거나 유산소 운동만 하는 행동은 ㄴ ㄴ 이거 다 요요 오고 건강 안좋아져
난 키 160에 67kg였다가 지금은 55kg까지 빼고 아직도 다이어트중 암튼 다들 화이팅 해라
