8～15 센티미터
한 사람한테 적당한 베개 높이는 체격과 수면습관에 따라서 각이한데 보통 남자는 11-14센티미터 짜리 베개를 사용하고 여자는 7-12센티미터짜리 베개를 사용하면 되며뚱뚱한 사람은 1센티미터 좌우 높은 베개를 사용 하면 됩니다.반듯하게 누워서 잠 자는 사람은 8센티미터 좌우 높이의 베개를 선택하면 됩니다.
10 섭씨도
서양의학과 한의학은 모두 베개의 온도가 머리온도 보다 낮을것을 강조하는데 이래야만 더욱 빨리 잠 들수 있고 또 수면 퀄리티를 향상 시킬수 있기 때문입니다. 제일 적합한 베개는 머리온도 보다 10섭씨도 낮은 베개 입니다.
100 회
과식으로 인하여 잠들지 못할 때 산보하는 것을 제외하고 또 한가지 맛사지를 통하여소화를 돕는 방법이 있는데 바로 오른 손바닥을 비벼서 뜨겁게 한 후 배꼽 주위에 대고 순시침 방향으로 100번 돌리면서 맛사지 하는 것입니다.이때 들숨 날숨을 모두 너무 급하게 쉬지 않는것이 포인트 입니다.
30 분
매일 5분만 낮잠을 자도 기억력을 제고할수 있으며 제일 적절한 점심잠 시간은 30분입니다.점심수면 시간이 1시간 초과되면 얕은 수면에서 깊은 수면 단계로 진입하기 때문에 깨어난후 머리가 아프거나 온몸이 기운 없을수 있습니다.
20 센티미터
매트리스는 몸무게에 따라서 선택해야 되는데 매트리스는 요추와 밀접한 관계가 있기 때문입니다.체중이 낮은 사람은 푹신한 침대를 선택하고 체중이 높은 사람은 딱딱한 침대를 선택하는것이 좋습니다.매트리스는 사람 키 보다 20센티미터 길어야 되는데 이래야만 베개를 놓을 공간이 충분하고 매트리스가 너무 짧아서 몸을 오그리고 잠 자는것을 피할수 있기 때문입니다.
42.5％
통계에 의하면 전 세계 인구중 42.5%가 정도 다르게 불면증 문제가 있고 이 중에서 80%는 치료를받은적이 없으며 대부분 사람들은 불면증을 병이라고 생각하지 않습니다.
15％
코골이는 수면호흡장애의 주요 임상표현이고 현재 발병률은 15%좌우인데 환자들은 점점 젊은 추세를 나타내고 있으며 심지어 청소년과 어린이 한테서도 증상이 발견되고 있습니다.
60%-90%
연구결과 수면성 무호흡 환자중에서 60%-90%는 고혈압이 동반되고 있고 이런 사람들의 뇌경색,심근경색,뇌출혈의 위험성도 더욱 높습니다.
5%
5%좌우 사람들은 하루에 6시간 이하의 수면시간이 필요한가 하면 또 5% 사람들은 하루에 10시간이상의 수면이 필요하며 절대 대다수 사람들이 하루에 필요한 수면시간은 7-8시간 입니다.
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